Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!
Шрифт:
Сырные палочки
Этот способ действует по принципу замещения. Следует нарезать твердый сыр или брынзу палочками по размеру сигарет, высушить, положить в пачку и жевать при возникновении острого желания курить.
Отказной
Курильщик во время бросания должен стараться находить занятие по душе и выполнять следующие рекомендации:
– не курить при детях и женщинах;
– не курить натощак - это травмирует слизистую оболочку желудка;
–
– не курить при ходьбе - это усиливает вредное воздействие;
– курить не затягиваясь;
– не курить крепкие и фруктовые сорта табака;
– не курить отсыревшие сигареты, поскольку в них не сгорает большинство вредных соединений;
– не курить при простуде и обострении хронических заболеваний;
– не курить при выполнении ответственной умственной работы, а также при физических нагрузках;
– не докуривать сигарету до конца на 1/з, т. к. в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина;
– регулярно устраивать перерывы в курении (до понедельника, до конца месяца и т. п.);
– не курить во время стресса;
– не курить, когда курить не хочется.
Мед, эвкалипт и глицерин
Вечером, перед тем как окончательно бросить курить, следует убрать (или выбросить) пепельницу, зажигалки, пачки сигарет и все предметы, напоминающие о курении. После этого следует начать регулярно принимать настой, рецепт которого в свое время разработал профессор Филатов. Он помогает заглушить неприятные ощущения, которые могут возникнуть во время отвыкания.
Следует взять 1 столовую ложку эвкалиптовых листьев, залить стаканом кипятка и настаивать около 1 часа. После этого настой тщательно процедить и добавить в него по 1 чайной ложке меда и глицерина. Принимать по 1U стакана 6 раз в день.
Использовать такой способ можно в течение 2 недель.
Вместе
Найти партнера (коллегу, подругу и др.), чтобы вместе бросать курить. Еще лучше отказаться от курения на спор, кто дольше не закурит.
Для блоггеров
В результате организованной Интернет-акции более 75 тысяч курильщиков по всему миру бросили курить в 1 день и не вернулись к этой привычке благодаря следующим рекомендациям.
1. В течение нескольких недель сократить количество выкуриваемых сигарет, затем назначить дату, когда бросить курить вообще, примерно через 1 месяц.
2. Чтобы убедить себя в необходимости бросить курить, писать в своем Интернет-блоге, почему это следует делать (например, «у курильщиков всегда больше морщин на лице, чем у некурящих», «у курильщиков желтые зубы и прожженная одежда», «выкуривание двух пачек в день в итоге обходится в сумму, достаточную, чтобы отдохнуть на курорте» и др.).
Ляпис
Следует
Адаптогенный
Для снятия синдрома отмены и повышения иммунитета применять после консультации с врачом аптечные настойки заманихи и лимонника, пантокрин, пчелиное маточное молочко. Желание курить пропадет.
Ихтиандр
При отказе от курения сочетать регулярное посещение бассейна, лечебный массаж и применение ипликатора Кузнецова.
Жертвенный
Дать себе слово, что в случае отказа от курения в жизни появится что- то хорошее (новый интерес, вещь, машина и др.)
Визуализация
Ежедневно утром после пробуждения и вечером перед сном в подробностях представлять свой положительный образ счастливого некурящего человека.
Спичечный коробок
Вместо того чтобы закурить, 20 раз подбросить в воздух спичечный коробок и сделать 10 глубоких вдохов подряд.
Вспомогательный
Бросать курить силой воли и одновременно принимать препараты магния в таблетках.
Компромисс
У большинства людей курение - это давняя привычка. Резкая смена привычек является дополнительным стрессом. Людям с недостаточной силой воли можно постепенно (за 6 месяцев) сформировать новую привычку - некурение:
– не сдерживаться в количестве выкуренных сигарет. Курить можно сколько угодно в течение 10 дней;
– не «стрелять» сигареты и зафиксировать это состояние в течение 10 дней;
– покупать не более 1 пачки сигарет за 1 раз и выбрасывать из нее по 1 сигарете. Зафиксировать это состояние в течение 2 недель;
– постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет (на 1-3 в день) в течение 20 дней;
– дополнительно сокращать количество сигарет: на 1 штуку в 3 дня;
– не покупать сигареты впрок. Носить с собой не больше 3-5 штук. Зафиксировать в течение 3 недель;
– усложняя задачу, выбрать магазин и отныне приобретать сигареты только в нем. Зафиксировать в течение 3 недель. Затем выбрать другой магазин, еще дальше, зафиксировать в течение 3 недель и т. д. Одновременно можно выбрать типовую ситуацию для курения (в машине, на остановке, дома перед сном и др.) и отказаться от курения в этом случае. Чем больше таких отказов, тем лучше.
Иногда бывают форс-мажорные ситуации, например состояние алкогольного опьянения, когда многие курят, не осознавая количества выкуренных сигарет. Не следует делать из этого трагедии. Придя в себя, следует решить, на какой этап отодвинуться (смотря по состоянию). Наиболее продвинутые и стойкие заранее решают, курить им, например, на вечеринке или нет.