Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и аюрведы
Шрифт:
Рис. 1.8 а, б. Бхастрика пранаяма, вариант 1
Дыхание выполняется так же, как и в первом варианте, – животом, плюс на него накладывается грудное дыхание (рис. 1.9 а, б). Во время пранаямы выполняем движения руками. На вдохе руки уходят назад, при этом раскрывается грудная клетка. На выдохе руки уходят вперед,
Рис. 1.9, а, б. Бхастрика пранаяма, вариант 2
Противопоказания: не следует выполнять эту пранаяму начинающим более 25–30 циклов. Запрещено выполнение людям, склонным к судорожным состояниям, больным эпилепсией. Людям с заболеваниями сердца и с повышенным давлением следует выполнять бхастрику в щадящем режиме, обязательно под руководством грамотного специалиста. Лучше выполнять ее утром или днем, но не вечером, чтобы не перевозбудиться.
Продвинутый уровень: выполняются циклы до 100 дыханий, задержки дыхания и замки.
Предостережения: в случае задержки дыхания не следует перенапрягаться, необходимо расслабить плечи и «выпустить» живот. Если вы почувствовали головокружение, необходимо прекратить задержку дыхания, широко раскрыть глаза, в быстром темпе сжимать и разжимать кулаки.
Влияние на доши: бхастрика выравнивает все три доши, но особенно уменьшает капху и увеличивает питту (пищеварительный огонь). В «Хатха-йога прадипике» говорится, что эта пранаяма «быстро поднимает кундалини, приятна, полезна, она удаляет препятствия, обусловленные проникновением капхи в центральный канал брахма нади (сушумну)».
Шитали (Ситали) пранаяма
Шитали пранаяма относится к охлаждающим и успокаивающим пранаямам.
Техника выполнения: приоткрываем рот, складываем язык трубочкой (рис. 1.10), делаем вдох через рот. Выдох выполняем носом. Эта пранаяма выполняется для охлаждения головы и легких. Применяется в жаркую погоду, чтобы избежать их перегрева. Воздух, проходя через смоченный слюной язык, охлаждается и далее сам охлаждает заднюю стенку горла и глотку. Тем самым охлаждается головной мозг, который расположен в непосредственной близости от задней стенки горла. Помимо этого, охлаждаются сосуды легких.
Рис. 1.10. Шитали пранаяма
Предостережения: не следует делать шитали в пыльном помещении или при холодной температуре.
Шитали пранаяма может использоваться как успокаивающее средство. Ее можно делать перед сном. Она вызывает успокоение ума и мышечную релаксацию.
Влияние на организм: шитали снижает питту, благотворно воздействует на внутренние органы, в том числе на селезенку, устраняет жар,
Каки Мудра пранаяма
Каки Мудра в переводе с санскрита означает «клюв вороны». Есть несколько ее разновидностей.
Первый вариант является разновидностью шитали пранаямы, в этом случае она является охлаждающей, успокаивающей.
Техника выполнения: складываем губы трубочкой и с натугой вдыхаем через губы. Выдох осуществляем носом. Этот вариант пранаямы предназначен тем, у кого не получается свернуть трубочкой язык в ситали пранаяме.
Второй вариант выполняется в стиле бхастрики и напоминает надувание воздушного шарика или задувание свечи. В этом случае дыхание выполняется интенсивно с частотой в одну секунду («и–раз»). Вдох производится носом, выдох – через губы, сложенные трубочкой. Опытные практики йоги делают после 10–15 циклов задержку дыхания на вдохе.
Техника безопасности: предостережения те же, что и при выполнении бхастрики.
Бхрамари пранаяма
Бхрамари – это пранаяма «жужжащей пчелы»; выполняется со звуком «м–м–м» на выдохе.
Техника выполнения: классической позой для бхрамари пранаямы является сидячая медитативная поза, но можно выполнять ее и лежа. Пальцами закрываем уши, надавливая на козелки (рис. 1.11). Делаем носом плавный вдох, а на выдохе произносим звук «м-м-м», напоминающий звук пчелы. Концентрируемся на звуке и на вибрации, которую он производит в организме.
Рис. 1.11. Бхрамари пранаяма
Количество циклов дыхания составляет от десяти до двадцати. Желательно выполнять пранаяму рано утром или вечером перед сном.
Продвинутый уровень: добавляем задержки дыхания и бандхи. На вдохе задержку с джаландхарой и мула бандхами. По окончании практики можете выполнить йони мудру. Для этого сделайте задержку дыхания на вдохе, закройте уши большими пальцами, глаза – указательными, ноздри – средними, рот – безымянными пальцами и мизинцами. Концентрируйтесь на образах, которые возникают в вашем ментальном пространстве, на звуках и ощущениях, которые возникают у вас в теле и голове.
Влияние на организм: бхрамари следует выполнять для успокоения ума, перед медитацией или сном. Она помогает повысить чувствительность, отслеживать тонкие ощущения в организме. Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и беспокойство, уменьшает раздражительность.
Древние тексты по йоге говорят о выдающихся достоинствах пранаямы. Они утверждают, что человек, регулярно выполняющий пранаяму, может не только укрепить и очистить свое тело, но и освободиться от страданий.
Пранаяма выполняется не только как отдельная практика, но и в сочетании с асанами.
Если мы к правильному дыханию добавим внимание, т. е. сосредоточим ум на выполнении правильных движений, позволяющих нам проработать проблемные участки тела, то процесс восстановления здоровья усилится многократно.
На своих занятиях мы используем пранаяму как отдельную практику, так и в сочетании с выполнением асан. Это позволяет многократно увеличить эффект от упражнений.