Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и аюрведы
Шрифт:
Таблица 1.2
Суточное действие дош
Таблица 1.3
Действие дош в течение жизни
Таблица 1.4
Действие дош в течение года
Древние
Люди вата-типа должны больше спать, потому что им необходимо успокаивать свою тревожность, а люди капха-типа должны спать поменьше, так как долгий сон приводит к увеличению и задержке слизи.
В таблице 1.5 приведен примерный режим бодрствования и отхода ко сну по дошам [2.9].
Таблица 1.5
Идеальное время для пробуждения и отхода ко сну
Важность ночного сна люди часто недооценивают. Именно ночью во сне у человека вырабатывается мелатонин. Мелатонин производится в эпифизе, шишковидной железе, которой уже давно приписывают мистические свойства. Она отвечает за рост организма, обновление тканей, половое созревание, а также за торможение роста и развития опухолей.
На сегодняшний день считается, что мелатонин продлевает жизнь.
Опыты на животных показали, что при наличии необходимого и достаточного уровня мелатонина в крови можно увеличить продолжительность жизни на 10–20 % по сравнению с контрольной группой, имеющей пониженный уровень данного гормона вследствие нарушения режима сна и бодрствования. Мелатонин обладает рядом уникальных свойств:
• мощным антиоксидантным действием, нейтрализующим свободные радикалы, которые приводят к раннему старению;
• препятствует росту опухолей, в том числе и злокачественных;
• снижает уровень холестерина, нормализует давление и повышает иммунитет в целом;
• обладает свойством адаптогена, повышает сопротивляемость организма вредным факторам (радиации, стрессам);
• улучшает потенцию, снижает бессонницу и др.
Волшебные свойства мелатонина этим списком не исчерпываются. Есть в нашем организме главный гормональный «дирижер» – гипоталамус, регулирующий основные виды обмена веществ. С возрастом его функции могут постепенно снижаться. Мелатонин, воздействуя на гипоталамус, «пробуждает» его и заставляет работать в прежнем «молодом» режиме.
Мелатонин вырабатывается в вечерние и ночные часы (до 70 %) начиная с 20.00 и с пиком в 3 часа ночи. На свету выработка мелатонина подавляется.
Доказанный факт: у людей, бодрствующих ночью, риск развития злокачественных заболеваний возрастает в разы.
Во сне ум человека отдыхает, перестает пережевывать «ментальную жвачку». Происходит своеобразное «обнуление» системы, мозг «остывает», успокаивается.
Вот как описывает «Аштанга Хридайя Самхита» отношение ко сну (гл. 7):
Счастье и несчастье, питание (тела) и истощение, сила и слабость, сексуальная сила и импотенция, знание и невежество, жизнь и ее противоположность (смерть) – зависят от сна.
Сон в неположенное время, избыточный или недостаточный – разрушает счастье (здоровье) и жизнь, подобно Каларатри (богине смерти). Бодрствование ночью ведет к сухости в теле, дневной сон ведет к увеличению жира в теле, короткий сон (не более получаса) в течение дня, в комфортной сидячей позе не сушит и не увеличивает жир.
Короткий дневной сон особенно полезен летом, ведь в этот сезон вата увеличена и возрастает сухость из-за усиленного действия солнца и коротких ночей. В остальные сезоны он увеличивает капху и питту.
Бессонница ведет к болям во всем теле, тяжести в голове, зеванию, усталости, истощению, головокружению, нарушению усвоения пищи, ступору и болезням ваты. Человек должен выработать привычку регулярно ложиться спать вовремя.
После утреннего подъема необходимо помочиться, выпить стакан горячей, теплой или прохладной воды, сделать несколько циклов упражнения капалабхати, агнисар крийю (см. гл. 1.1). Начинать упражнения следует не в полную силу, на 30–40 % от максимума, чтобы не возникали неприятные ощущения в эпигастральной области.
Далее следует умывание лица и плескание прохладной воды в открытые глаза до 15–20 раз. После чистки зубов следует очищать язык. Для этих целей есть специальные щетки или металлические пластины. Осторожно, не переусердствуйте с чисткой языка, его поверхность очень нежная!
Попытайтесь сходить в туалет. Сильно не напрягайтесь, если не получилось, не старайтесь через силу. Через какое-то время все у вас получится.
После туалета желательно принять душ, с головой! Если вы не хотите мочить голову, то можно надеть шапочку. Принимая душ, мы чистим не только плотное тело, но и тонкие оболочки. Считается, что водой смываются всякие сущности, которые могли «прицепиться» к нам во время сна.
После душа можно сделать джала нети, промывание носоглотки подсоленной водой. Очень важно в конце процедуры правильно удалить оставшуюся воду из пазух носа и не делать джала нети перед выходом на холодный воздух (см. в текущей главе «Очистительная терапия»).
Сделайте комплекс упражнений хатха-йоги, соответствующих вашему уровню, пранаяму. Легкий завтрак поможет вам набраться сил. Если вам предстоит идти на работу, старайтесь выйти заранее. Вы сможете идти медленно, плавно, превратив дорогу на работу в комфортное путешествие.
На работе распланируйте свой день так, чтобы нагрузка была не более 70 % от максимальной. Тогда внеплановые мероприятия не застанут вас врасплох.
Во время работы полезно выполнять микроупражнения, миниасаны. Если у вас, например, сидячая работа можете подкладывать ноги по одной под себя на 1–5 минут.
При подвижном характере работы выполняйте соответствующие микроупражнения. Тогда часть рабочего дня вы проведете в «правильных» позах, которые зарядят вас энергией и будут способствовать развитию вашего тела, а не его деградации.
Обедать лучше всего с 12.00 до 15.00, и тогда питта поможет переваривать еду. Обед должен быть основной пищей за день.
Людям вата доши не следует выполнять тренировки поздно вечером, чтобы не перевозбудиться. Для них очень полезна прогулка перед сном.