Выбери себя: как избавиться от лишнего и оставить главное. Время перемен

Столярова Юлия

Хотя бы полчаса, а лучше час после пробуждения не берите в руки телефон. Идеально, если ночью он будет лежать в другой комнате. Очень много наших автоматизмов связаны именно с телефоном. Среди ночи потянуться к нему и посмотреть время. Параллельно увидеть парочку новых уведомлений. Все это сильно перегружает мозг и мешает отдыху.

Также я всегда советую спать в полной темноте, с blackout шторами или

в маске для сна – в этом случае в организме вырабатывается необходимый меланин. Полная тишина – еще один фактор, влияющий на качество сна. Не нужно засыпать под музыку или включенный телевизор – услышанная информация продолжает подгружаться в мозг. И конечно, старайтесь ложиться спать до полуночи.

Кто в современном обществе умеет управлять своим временем и вниманием, тот управляет миром. Утро – самое важное время суток, определяющее, каким будет день.

Если вы утром встали не с той ноги, то делаете вдох-выдох и разрешаете себе быть «не на той ноге» столько, сколько хочется, грамотно распределяя задачи в течение дня. Катастрофически важные дела старайтесь выполнять и через «не хочу». Но как правило, всеми задачами можно мягко играть, если внутри нет страха что-то не успеть, не мучает чувство вины за грусть и «не ту ногу». Именно страхи и отрицательные эмоции «съедают» ваши силы и время, а ведь вы могли бы уже десять раз насладиться жизнью «не на той ноге» или посвятить 40–60 минут чтению книги.

Как лучше всего поступить, если встали не с той ноги?

Когда чувствуете неприятный фон – вам немного грустно, снился плохой сон или остался осадок после вчерашнего дня – признайте это.

Затем осознанно переключитесь на чувство радости. Представьте себе две тропинки: одна идет по грусти, а вторая ведет к радости. И визуализируйте, как выбираете тропинку радости и двигаетесь по ней. После этого начинаете внешними факторами подпитывать свой выбор. Например, посмотрите на солнышко за окном, порадуйтесь сегодняшней погоде, позвольте себе впитать радость.

Энергетическая гимнастика

У меня очень насыщенный жизненный график. Если бы не гимнастика и знания упражнений для глубокого восстановления, то я ложилась бы спать далеко за полночь, утром просыпалась, как Буратино после ночного запоя, когда поворот головы

отдает болью в поясницу, потому что все мышцы в напряжении. Потом добавьте сюда же отек лица, потому что отсутствует лимфодренаж, синяки под глазами и красные глаза из-за недостатка кислорода в голове. И вот ты уже подобна обычному офисному работнику с осанкой сложенной пополам балерины.

Я хочу быть красивой и расслабленной. Но также до трясучки люблю каждое дело, которым занимаюсь. Спасут меня только равновесие, глубокое чувствование своих состояний и умение между ними переключаться.

Как делать зарядку?

Сначала разминаем суставы, они отвечают за проходимость энергии, это основа нашего движения по жизни. От того, насколько здоровы и подвижны суставы, зависит наша молодость.

Затем запястья, голеностоп, локти, плечи, колени, бедра. Делаем аккуратные вращательные движения по часовой стрелке и против.

Чтобы расслабить и «разбудить» поясницу, нужно слегка согнуть колени, немного подвернуть копчик внутрь и аккуратно подвигать бедрами из стороны в сторону. Можно также поделать «восьмерку». Представьте, что рисуете цифру восемь – получатся вращательные движения тазом.

Далее выполняем круговые движения грудной клеткой. Плечи и бедра старайтесь держать на месте, немного выгибаясь вперед и сворачиваясь внутрь. Это позволит проработать зону диафрагмы и улучшить кровоток.

Завершать гимнастику идеально простукиванием. Эту практику можно делать и отдельно, как самостоятельную. Разогрейте ладошки – быстро-быстро разотрите их друг о друга – и начинайте простукивать внутренней стороной кулачка похлопывающими движениями. Особое внимание уделите застойным мышцам – попа, поясница, бедра, икры, трапециевидная мышца (в ней скапливается больше всего блоков). Не жалейте себя, простукивайте и ощущайте, как пропускаете энергию во все эти зоны. Это очень здорово включит тело, кровоток и лимфу. Визуализируйте, как вы отправляете энергетические импульсы в тело, пробуждая его.

В наших стопах расположено огромное количество энергетических каналов, поэтому после гимнастики хорошо постоять на колючем коврике. Это активирует энергетические каналы, а также сконцентрирует вас на предстоящем дне.

Конец ознакомительного фрагмента.