Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Шрифт:
ДВА! Втянули живот и одновременно поднимаем ногу назад. Достигли предельной точки? Тогда удержите на этом уровне поднятую ногу не больше 8 секунд. Отлично!
ТРИ! Расслабьтесь и вдохните воздух. Примите начальное положение.
Немного передохнув, выполните упражнение для второй ноги.
С боковой растяжкой все. Переходим к другому комплексу упражнений.
5. Предлагаю наиболее простой способ релаксации. Следующее упражнение выполняется просто. Единственное, его я требую, – это безукоризненное выполнение элементов дыхательной гимнастики. Вот как это делает наш инструктор. Следите внимательно.
Комплексное
РАЗ! Принимаем исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, руки опустите на область чуть выше колен, при этом слегка наклоните корпус вперед.
Ваше лицо при этом принимает не очень симпатичный вид. Поэтому убедитесь, закрыта ли входная дверь! Помните, нижняя челюсть выдвигается вперед. За подробностями обращайтесь к описанию четвертого упражнения – «Уродливая гримаса» – во второй главе книги.
ДВА! Начинаем аэробное дыхание. Выдох, резкий носовой вдох. Задержка дыхание и втягивание живота. Получилось? Идем дальше.
ТРИ! Этот этап наступает, когда вы больше не можете втягивать живот. Вы начинаете выпрямляться, устремляясь вверх. И тут – явное отличие от простого упражнения «Уродливая гримаса». Вы поднимаетесь на носки! Можете запрокинуть голову. Так проходят следующие 6–8 секунд.
ЧЕТЫРЕ! Делаем глубокий вдох, но все еще стоим на носках. Дышим глубоко, как будто стараемся захватить воздух сверху. После полного вдоха медленно опускаемся на ступни.
Упражнение выполнено. Теперь осталось повторить его раз 10 подряд. Это не так уж сложно. Мне недостаточно названного количества раз. Обычно я начинаю день с такого упражнения, как только встаю с кровати. Повторяю до 25 раз. Очень тонизирующее и ободряющее занятие. Попробуйте один раз и не расстанетесь с ним никогда.
6. Последнее упражнение должно возвратить вам энергию, так как оно требует сосредоточенности и внимания. Назовем его «Превосходная осанка». Выполнять его стоит на завершающем этапе. Оно приводит все мышцы организма в тонус. И если упражнение «Уродливая гримаса на цыпочках» расслабило все ваши конечности, то «Превосходная осанка» заставит вернуться к реальности и сесть за рабочий стол. На мой взгляд, именно такой подход нужен для деловой женщины, которая всегда в форме и в прекрасном настроении.
Итак, приступаем к выполнению упражнения «Превосходная осанка».
Для начала подготовьте необходимый «инвентарь». В данном случае нам нужен каталог бизнес-планов на год или просто книга внушительных размеров. Но не переборщите. Приготовились, начинаем.
РАЗ! Взяли приготовленную книгу и положили себе на голову. Постарайтесь удержать ее. Для этого спину держим прямо, смотрим перед собой. Получилось? Тогда поехали дальше.
ДВА! Приступаем к глубокому дыханию: выдох, резкий вдох носом и плавный выдох. Начинаем втягивать живот.
ТРИ! Задержка дыхания. Живот максимально втянут. Начинаем медленно шагать. Не забывайте, у вас на голове находится годовой отчет или бизнес-план. Не дайте ему упасть!
ЧЕТЫРЕ! Останавливаемся, освобождаем дыхание и снимаем книгу с головы.
При желании можете проделывать этот трюк 5–6 раз в день. Только нужно предупредить вас, что на первых этапах вы столкнетесь с трудностями. Книга никак не хочет слушаться и уверенно лежать на голове. Вам просто необходимо тренироваться. Тем более что упражнение не такое уж сложное и к тому же помогает восстановить рабочую энергию. Поверьте, это превосходная тренировка для мышц спины и шеи. Я не говорю о ногах. Какие части тела страдают от сидячего образа жизни? Конечно, позвоночник и ноги. Получается, что скорая помощь необходима именно им. Упражнение «Превосходная осанка» стимулирует работу мышц спины, не давая позвоночным дискам смещаться. А, как известно, многие болезни из-за больного позвоночника. Поэтому не запускайте свое тело. Работайте над ним. Ведь здоровье не купишь ни за какие деньги.
На этом я, пожалуй, закончу. Я дала необходимый минимум упражнений бодифлекса, которые можно выполнять в отдельном рабочем кабинете. Теперь вы запросто сможете отдыхать в тяжелые будни с помощью расслабляющего дыхания. Тем более что все предложенные упражнения не требуют специального помещения, тренажеров и спортивной одежды. Во время занятий вам не придется снимать деловой костюм, в котором вы проводите рабочие часы. Если говорить о времени, которое вы затратите на выполнение данного комплекса, то его границы колеблются от 5 до 7 минут. При желании можете выполнить все упражнения по нескольку раз, или же воздержаться от выполнения одного из предложенных упражнений. Так, например, «Уродливую гримасу на цыпочках» хорошо исполнять довольно часто. Это пойдет вам только на пользу. Времени минимум, а результат ошеломляющий. Ведь пластическая подтяжка лица и зоны декольте требует намного больше времени и денег!
Надеюсь, что мои советы и комплекс упражнений вам действительно подойдут. Многие смогут найти среди представленного материала то, что устроит именно вас. Не ленитесь. Прочитайте всю книгу «от и до». Вы же не знаете наверняка, как завтра повернется ваша жизнь. Может быть, уже через месяц вы сможете ходить на цыпочках с книгой на голове по ковру своего личного кабинета.
Удачи в делах и любви!
Когда нет личного кабинета
Не все могут похвастаться наличием собственного рабочего пространства. Большинство из написавших в редакцию женщин работают в одном помещении с коллегами. Есть с кем поговорить… Конечно, работать сидя не очень полезно. Тем более когда перед вами монитор компьютера.
Когда я изучила все послания, пришла к выводу, что нашим женщинам просто необходим комплекс упражнений, который не отрывал бы их на долгое время от работы. Кроме этого, требуется учитывать присутствие коллег. Тем более что не всегда коллектив только женский. Поэтому я сочла нужным составить именно такой комплекс.
Какая проблема объединяет многих офисных работников? Первая и самая частая жалоба, звучавшая в ваших письмах, – ноющая боль в ногах. Хотя. казалось бы, работа без лишней ходьбы и напряжения мышц ног. Тут дело в другом. Кровоснабжение нарушается, когда вы длительное время проводите за офисным столом без движения. Я всегда повторяю своим ученикам, что возвращаться с работы пешком куда полезней, чем ехать даже на личном авто. Если проблема в расстоянии, пройдите лишнюю остановку вперед. Это значительно снизит риск варикозного расширения вен.