Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Шрифт:
голову сразу же запрокидывайте назад;
губы соберите вместе, как будто хотите какого-то поцеловать;
руки откиньте назад, словно страхуете себя от падения;
не поднимайтесь на носки! Хотя желание устремиться вверх вызовет именно такую реакцию, вы должны устоять всей ступней на полу;
тянитесь вверх всем телом, всем своим существом.
Считаем до 5–6.
ТРИ! Вдох и расслабление.
4. Упражнение «Лев» задействует все те же мышцы лица и шеи. Идеальное решение при двойном подбородке. Выполняйте его, прикладывая максимум усилий. Тем более что щитовидная
5. Немного усиливаем физическую нагрузку. Желательно постепенно наращивать темп. Не стоит сразу переходить к сложным упражнениям. Поступательное движение в этом случае – идеальный выбор. «Боковая растяжка» приведет в норму ваш животик, а также задействует в работу мышцы рук. Это самый оптимальный выбор в качестве реабилитационного упражнения. Я говорю о периоде восстановления после операции. Вы не должны давать сильных нагрузок, но в то же время работать с телом необходимо. Смотрим пятое упражнение настоящего издания. Не забудьте включить диск. Пусть он станет сопроводительной инструкцией. Отмечу лишь одно: тянуться за рукой с максимальной отдачей можно только спустя много времени после операции. Если прошло несколько недель, не усердствуйте, оставьте силы на потом.
6. «Шлюпка» – упражнение для растяжки ног и формирования талии. Вам под силу выполнить данное задание несколько раз подряд. Но опять-таки не переусердствуйте с наклоном вперед. Следите за реакцией своего организма на увеличение нагрузки. Если все в порядке, смело продолжайте растяжку на 8 счетов. Когда вы почувствуете тянущую боль в области бедер и ног, остановитесь и закончите упражнение глубоким вдохом. Напомню, поэтапное выполнение упражнения представлено во второй главе книги. Смотрите восьмое упражнение.
7. Более сложное задание «Кренделек» подойдет для желающих быстро восстановить заветные формы. Прикладывайте максимум усилий, желания и правильное дыхание. Теперь вы готовы сражаться с целлюлитом, жиром и остальными недостатками. Предупреждаю, «Кренделек» сложен в исполнении. Использовать его для восстановления сил после операции не следует. Но когда состояние отличное и вошло в норму, почаще возвращайтесь к данному упражнению. Во-первых, работают мышцы внутренней и внешней стороны бедер. Во-вторых, обозначается линия талии. А в-третьих, улучшается координация движений. Описываются упражнения во второй главе под номером девять. И, конечно, не забываем о сопровождающих рисунках и диске.
8. Работать над укреплением брюшного пресса также не забываем. «Верхний брюшной пресс» – упражнение, разработанное специально для этой цели. Оно позволяет быстро «накачать» пресс. Однако результат зависит от частоты выполнения. Если вам не терпится увидеть результат, выполняйте упражнение каждый день. Но помните: если после операции прошло немного времени, не стоит рисковать. Это задание не подходит для восстановления. Откажитесь от него. Но как только силы вернутся, приступайте к укреплению брюшного пресса немедленно.
9. «Кошка». Совсем несложное упражнение. Доступно абсолютно всем. Выполнять его нужно, учитывая ваше состояние. Если вы недавно пришли в себя после операции или принимаете лекарства, прилагайте минимум усилий при выгибании спины. Голову можете не запрокидывать. Рассчитывайте только на расслабляющий эффект. Стало быть, при хорошей физической форме нагружайте мышцы вовсю. Не жалейте себя. Красота требует жертв. Смотрите поэтапное выполнение во втором занятии, упражнение 13.
Вот и весь
Что же касается проблем со щитовидной железой, то заниматься все равно надо. Ко мне в группу ходили девочки с проблемами щитовидной железы. Поначалу мне казалось, что процесс вообще не идет. Но позже я стала замечать, как девчонки преображаются от занятия к занятию. Тяжесть исчезала буквально на глазах. Через несколько недель они порхали как бабочки. Поменялся цвет лица, появился блеск в глазах. Но формы никак не поддавались улучшению. Я подумывала даже порой увеличить им мышечную нагрузку. На риск не пошла. Стали ждать. И что в результате? Три месяца упорных занятий дали сдвиг. В первую очередь подтянулись бедра, потом вырисовались талия и попа. Короче говоря, процесс подтягивания форм пошел с такой скоростью, что вызвал зависть у остальных учеников.
Мой главный совет. Некоторое время не обращайте внимания на внешние изменения. Не измеряйте себя сантиметром после каждого занятия. Наслаждайтесь кислородным дыханием. А в воображении рисуйте себе картину идеального преображения. Ваша энергетика и сексуальность увеличатся в десятки раз. Это, в свою очередь, заставит исправляться ваше тело. Терпения и удачи!
Если диагноз – артрит
Уважаемая редакция! Когда прочла вашу книгу, была просто окрылена успехами. Бодифлекс стал новым горизонтом в моей скучной жизни. Мне уже далеко не 18. Самочувствие намного улучшилось после начала занятий по системе бодифлекс. Однако недавно стала ощущать нестерпимую боль в руках. Обратилась к врачу и получила приговор: артрит верхних конечностей. Предрасположенность к этой болезни у меня наследственная. Поэтому удивление было несильным. Вот только одна проблема – не могу заниматься некоторыми упражнениями из классического набора. Неужели придется оставить тренировки? Хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу. И, возможно, вы сможете дать дельный совет. Заранее – спасибо.
Что ж, диагноз не из приятных. Однако унывать не стоит. Люди с артритом успешно продолжают работать, тренироваться и радоваться жизни. Поэтому не воспринимайте его как приговор. Вы ведь не собираетесь покончить с прошлой жизнью, полной радости и удовольствия. И не нужно отказываться от занятий по системе бодифлекс. Кислород как никогда прежде нужен вам при вашем заболевании. Во-первых, он зарядит вас только положительными эмоциями, которых так не хватает. Во-вторых, несмотря на заболевание, вы сможете оставаться в прекрасной форме и многие здоровые женщины позавидуют вам. Поверьте, тренировки продолжать не только можно, но и нужно.
Конечно, я дам вам несколько советов по выполнению упражнений. Даже опишу их поэтапное выполнение. И все для того, чтобы вы не потеряли веру в бодифлекс. Пусть он станет вашим спутником в пути к новой, полноценной жизни.
В первую очередь выполняйте стандартное дыхательное упражнение. Для этого у вас нет никаких ограничений.
Остановимся на втором упражнении – «Алмаз». При его выполнении основная нагрузка идет на мышцы рук. Чтобы снизить физическое воздействие, не поднимайте руки до уровня груди. Оставьте их внизу. Так, на этапе задержки дыхания и втянутого живота вы создаете давление на мышцы рук, которые в это время находятся на уровне бедер. Это поможет избежать болезненного ощущения.