Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках
Шрифт:
Есть более негативный сценарий, который связан с активацией систем органов под действием первой выделившейся порции адреналина. Запуск процессов выбрасывает ребенка из сна, и малыш готов бодрствовать. В этом сценарии чаще всего падает выносливость у ребенка, так как он не высыпает нужную ему норму ночного сна.
Решается эта проблема с помощью методик самостоятельного засыпания. Но помните о том, что их нужно применять только на хороший режим ребенка. В последнем сценарии мы используем также инструменты работы с режимом, которые позволяют дополнительно повысить давление сна.
Эту проблему я объясню вам в буквальном смысле на пальцах.
Представьте себе, что в сутки вашему чаду необходимо спать пять пальцев (не 30 часов, а именно пять пальцев). Ночью он должен выспаться на три пальца из пяти, значит, на день остается два. И вот что-то пошло не так: малыш поспал днем не два пальца, а сразу три. Это значит, что на ночь у него осталось лишь два пальца. Он (да и вообще никто из нас) не сможет спать больше, чем это необходимо организму. И вот незадача: ведь ночь вмещает три пальца, а не два. Чем же заполнить пустое время размером в целый палец? К сожалению, все именно так: проснулся и поактивничал этот палец посреди ночи, разбудив и вас, конечно же, тоже для этого чудесного действа.
Что же с этим делать?
1. Берем таблицу норм сна (мы с вами ее уже изучили на с. 15) и смотрим, не спит ли наш любимчик днем больше, чем это необходимо. Если же вы знаете индивидуальные нормы ребенка, то ориентируйтесь на них, а не на таблицу – это достовернее.
2. Считаем дневной сон за три последних дня (каждый день – отдельно). Анализируем, нет ли скачка по продолжительности (к примеру, в какой-то из дней сильно меньше, на следующий – сильно больше).
3. Выравниваем все относительно возрастных (лучше индивидуальных) норм и суммарной продолжительности дневного сна.
4. Выдерживаем эти нормы три дня подряд и оцениваем результат: а он, поверьте, не заставит себя ждать, если сделать все правильно.
С «пересыпом» мы вроде разобрались. Давайте теперь поймем, что такое «недогул» и что «веселого» он нам сулит. Вернемся к разбору на пальцах (в прямом, как вы уже поняли, смысле). Итак, вашему малышу нужно выгулять пять пальцев бодрствования в течение дня. У ребенка два сна и три отрезка бодрствования (два из них длятся по два пальца и плюс один отрезок в один палец).
И вот вместо двух необходимых снов чадо спит три, но три коротких. После них ребенок не восстанавливается полностью, и, соответственно, бодрствовать полноценно в отрезках он тоже не может. При всем этом бодрствования на один палец малышу маловато, и после каждого отрезка копится общий «недогул». При таком раскладе общее количество времени бодрствования в итоге может сократиться с необходимых пяти до четырех пальцев. Итог: получайте внеочередные гуляния или ранние подъемы по утрам. При этом суммарное количество сна будет в норме.
Еще один вариант: суммарное время бодрствования дитяти не уменьшается, оставаясь на пять пальцев, как это и необходимо. Только вот короткие отрезки
Что с этим делать?
Изучите нормы времени бодрствования по возрасту. Посчитайте, сколько бодрствует ваш малыш, есть ли где-то тот самый «недогул». Нашли? Тяните немного один из отрезков или все понемногу.
Знаете ли вы, что у хронического недосыпа есть четкие физиологические последствия? Их много, они разные. Поговорим о самых очевидных и частых.
Нарушение координации движений. Ребенок часто падает, трудно осваивает новые физические навыки. Подросшие дети становятся как бы неуклюжими и неловкими. Это связано с тем, что при гиперусталости нарушается функция мозжечка – отдела мозга, отвечающего за координацию движений. Падает иммунитет, и, как следствие, повышается восприимчивость к инфекциям, которые в иной ситуации могли пройти незамеченными. Ничего удивительного в этом нет, так как во время сна вырабатываются некоторые факторы иммунитета. Результат: снижение общего иммунитета.
Частые кровотечения из носа. При переутомлении повышается давление в венах, в результате чего они становятся, условно говоря, очень ломкими.
Синяки. Механизм возникновения тот же – повышенная «ломкость» вен. Дети и синяки – дружная команда, это понятно. Но здесь мы говорим про большое количество синяков, которые становятся очевидно заметными и частыми. Даже при незначительных падениях у таких малышей чаще встречаются последствия в виде гематом.
Снижение аппетита. Ребенок начинает отказываться от полноценной еды, но при этом постоянно чувствует голод и заедает его маленькими порциями того, что успел перехватить. Формируется кусочничество, которое приводит к перераспределению получения пищи с дневного сна на все сутки. Дети начинают чаще просыпаться ночью и просят грудь/бутылочку. Если такая ситуация длится долго, то развивается ассоциация на продление сна. Цикл снова замыкается.
Когда речь идет о режиме, то далеко не всегда имеется в виду четкое следование времени. Мы чаще говорим о режиме с привязкой ко времени лишь по достижении десяти месяцев. Но на практике можно увидеть детей, которые готовы к фиксации режима и с четырех месяцев. Обычно сначала заметна тенденция к фиксации только утреннего подъема, затем все чаще первый сон имеет четкое время наступления. Далее фиксация постепенно захватывает весь день до отбоя. Для этого достаточно привязать режим ко времени, то есть «подъем – сон – отбой» в одно время. Уже только это позволит избежать множества проблем, особенно если в остальном у малыша нет стрессов и частых изменений в окружении.