Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках
Шрифт:
Жить в таком плавающем режиме, мягко говоря, некомфортно. Как быть и что делать?
Давайте рассмотрим наиболее частую схему решения этого вопроса. Она не универсальна, поскольку при таком варианте сброса нужен индивидуальный подход (как бы банально эта фраза ни звучала) и филигранное умение балансировать между объемами ВБ и снов.
– В день с большим числом снов сокращаем последний ДС вплоть до микросна – 15–20 минут с дремой в коляске, на руках, у груди и так далее. За счет этого сохраняем объем ночного сна.
– Следим, чтобы первое
– Проверяем комнату на затемнение и пробуем продлевать сон утром – сегодня это не удавалось, а завтра малыш подрос, сны дозрели, и чудо свершилось!
Когда родился мой первый ребенок, мой сын, я была убеждена в том, что он сам знает, когда ему нужно есть или спать. И верила в то, что он обязательно даст мне знать об этом. Он так и делал.
Он капризничал, и я понимала, что пора спать. Он бодрствовал по два-три часа и спал по 20 минут очень крепко. А потом резко просыпался. Где-то в глубине души я догадывалась, что так быть не должно. Но при этом я верила в то, что, значит, так нужно, что это «просто такой ребенок». Так и жила какое-то время.
Это продолжалось до восьми месяцев, пока я не поняла, что постоянно капризный малыш, сон по двадцать минут, засыпание и пробуждение со слезами, ночь «висения» на груди, которая прерывалась пронзительным криком ребенка, и подъемы в 4.30 – это как-то мало похоже на норму.
С грудным вскармливанием все сложилось легко: он брал грудь каждый раз, когда ему хотелось, и никогда не отказывался, если я предлагала. Меня это устраивало, и я считала, что так и должно быть. Тогда я не знала о том, что есть высокочувствительные дети и для них грудное вскармливание в режиме «нон-стоп» и днем и ночью – это нормально. Я подкрепила свою уверенность обучением на специальных курсах по грудному вскармливанию, в итоге считала, что режим – не что иное, как мучение ребенка, и те, кто кормит по режиму, неизбежно попрощаются с лактацией и измучают детей голодом…
Когда сыну было 10 месяцев я узнала о существовании науки о детском сне. Но об этом немного позже… А потом родилась моя дочь, мой второй ребенок. Она была другой: много спала и мало ела. Я ее по старой памяти укладывала с грудью (хотя она могла уснуть и самостоятельно), ведь я знала, что уложить с грудью – это такая вот природная природа, естественное естество, а любые другие варианты – это злое зло. Итог: малышка стала отказываться есть во время бодрствования, предпочитая питаться только во сне. Она росла, и вместе с ней росли отрезки ее бодрствования, во время которых она по-прежнему не могла есть, просто не понимала как. Для того чтобы накормить дочь, нужно было начать укладывать ее спать. Ох и веселое было время… В ее 5 месяцев я поняла, что при таком режиме питания моя девочка начала терять вес, щечки сдулись, малышка стала капризной. Я начала решать этот вопрос. Так мы пришли к самостоятельному засыпанию, и вдруг жизнь заиграла новыми красками: она ела по-прежнему редко, но уже во время бодрствования и тогда, когда чувствовала голод – один раз в два-три часа, спала сама, а у меня впервые за пять месяцев появилось время на старшего сына. И вот тогда я задумалась о том, что существование режима кормлений и сна – это, мягко говоря, не так уж плохо, и не всегда оно нужно только маме. Личный опыт чудесным способом показал мне, что специалист не имеет права на слепое следование каким-либо идеям. Человеческий организм настолько
В голове все еще не складывалось: почему один мой ребенок спокойно сосал грудь сумасшедшее количество раз в сутки и отлично спал с ней же, а второй мог есть нормально только по режиму? Гораздо позже, когда я стала специалистом в этом вопросе, пришло полное принятие того, что все варианты имеют место быть – это и есть норма.
С третьим ребенком я попробовала так же, как с первым, – вышла полная ерунда. Тогда я ввела режим, но довольно лабильный – и все наладилось. Все дети были разные и требовали к себе особого подхода.
Для того чтобы разобраться в этой теме, выясним, как он, ритуал, работает.
Наш мозг очень умен: он не любит тратить лишнюю энергию впустую и еще больше не любит тратить ее на одно и то же. Поэтому природа создала крайне нужный механизм, который позволяет нашему мозгу не тратить много энергии на реализацию одной и той же задачи каждый раз. В конце концов, энергия нужна для развития, а не только для того, чтобы здесь и сейчас что-то сделать для поддержания жизни. Из-за того, что ребенок рождается с незрелой нервной системой (в том числе незрелы и зоны, ответственные за регуляцию сна и бодрствования), на первых месяцах жизни наступление сна обеспечивается с помощью безусловных рефлексов. Ребенок выполняет ряд действий, которые заботящийся взрослый читает как призыв о помощи и помогает – покачивает, дает соску или грудь, благодаря чему ребенок засыпает. После третьего месяца жизни на базе этих безусловных рефлексов начинают формироваться условные рефлексы. Именно сформировавшийся условный рефлекс является той самой ассоциацией на сон. Разница между ними существенная: безусловные рефлексы направлены на выживание, условные – на адаптацию.
Что это значит для нас с вами? Ритуал отхода ко сну – это тоже условный рефлекс. То есть мы создаем ребенку условие – ритуал, он нам выдает на это условие реакцию – отходит ко сну. Это значит, что ритуал работает так же, как и условный рефлекс.
Как именно? Ритуал должен быть постоянным. Суть условного рефлекса и состоит в том, чтобы условие было всегда одинаковым: если изо дня в день перед каждым сном ритуал повторяется в одном и том же порядке, действия следуют один за другим, после чего происходит логическое укладывание ребенка спать одним и тем же способом.
Что происходит? Правильно, малышику ничего не остается, кроме как по инерции уснуть. Потому что так было всегда. Потому что всегда было одинаково. У детей после года ритуал существенно снижает сопротивление сну. Особенно если это действо сделать длинным.
Это настолько облегчает укладывание и тем более обучение, что мне сложно это выразить словами.
Но очень часто я слышу что-то подобное: «Помогите мне, мой ребенок просыпается по 10 раз ночью, хотя я делаю ритуалы и укладываю по табличке спать!»
Про табличку вы уже знаете, повторяться не будем. А вот про ритуал – поясню. Сам по себе ритуал не улучшает сон, не убирает частые ночные пробуждения. Ритуал лишь облегчает укладывание, настраивая нервную систему на нужный лад, именно благодаря работе условного рефлекса. Не стоит преувеличивать его роль в настраивании сна вашего ребенка, но при этом не стоит игнорировать и важность ритуалов. Это мы, взрослые, устали – легли поспать. А у детей не так, их мозгу нужно сообщить о том, что сейчас будем спать.
Конец ознакомительного фрагмента.