Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация
Шрифт:
• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком / людьми / профессией?)
• Что мне можно? (Что является моей внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)
• Что я могу? (Что я даю и могу дать себе / другому человеку / людям / профессии / миру?)
Например:
Отношения с партнером
• Кто я? (Перечислите все, что приходит на ум, в том числе ассоциации – ваши ответы прояснят ситуацию.)
Любимая и любящая женщина, жена, друг и т. д.
Или: «никто», «мать детей», «принеси-подай» и т. д.
• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)
Понимающая,
• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком?)
Для меня важно получать любовь, принятие, уважение, внимание, признание, иметь искренние, теплые и надежные отношения и т. д.
• Что мне можно? (Что для меня является внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)
Мне можно быть разным/разной, иметь свои интересы, свою точку зрения, принимать любовь, внимание и поддержку, выбирать то, что для меня важно, любить и быть любимым/любимой и т. д. Или: мне можно молчать, терпеть, выполнять свои обязанности, заниматься домом и детьми, ограничивать себя, подстраиваться, чувствовать себя «никем» и т. д.
• Что я могу? (Что я делаю и могу делать для себя (ваше состояние и отношение к себе влияет на отношения с партнером) / для партнера / для отношений, чтобы улучшить ситуацию?)
Я забочусь о своем эмоциональном и физическом здоровье, отношусь к себе с уважением, признанием и поддержкой. Или: пренебрегаю своим здоровьем, разрушаю себя негативными мыслями и переживаниями, обесцениваю и безосновательно критикую себя и т. д.
Я могу начать относиться к себе внимательнее, бережнее, с большим уважением, позаботиться о своем здоровье, заняться спортом, реализовать то, что давно откладывал(-а) (перечислите, что конкретно). Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.
Я проявляю интерес, внимание, любовь и уважение к партнеру и т. д. Или: я проявляю обесценивание, критичность, неуважение, пренебрежение, презрение и т. д. (напишите исходя из своей ситуации).
Я могу начать внимательнее относиться к партнеру в том, что для него важно, больше его узнавать, замечать его достоинства, проявлять уважение и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.
Я могу начать быть внимательнее и бережнее к партнеру и отношениям, учиться любить, заботиться о качестве отношений, изучать психологию отношений и т. д. Или: я могу перестать соглашаться на то, что мне неприятно, начать заботиться о себе, могу завершить отношения и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.
По аналогии с приведенным примером проанализируйте письменно все значимые сферы жизни – отношения с собой, с партнером, с детьми, с родителями, с профессией, с другими людьми, с миром.
Отнеситесь внимательно к выполнению этого задания и будьте честны с собой. Когда работа с каждой сферой будет завершена, ответьте на вопросы:
• Дополнились ли мои представления о себе и своей ситуации в разных сферах жизни?
• Какие осознания я получил/получила?
Затем обратите внимание на те сферы, в которых вы оцениваете свою жизненную ситуацию как достаточно благополучную, и ответьте письменно на вопросы.
Например:
Отношения с партнером
• Благодаря чему в этих отношениях я чувствую себя хорошо?
• В чем состоит мой вклад?
• В чем вклад в это моего партнера?
Теперь посмотрите на те сферы, ответы в которых вас не удовлетворили, и ответьте письменно на вопросы:
Например:
Отношения с партнером
• Какими своими решениями и действиями я создаю эту ситуацию в своей жизни?
• В чем моя часть ответственности, в чем часть ответственности партнера?
• Почему и/или зачем я это выбираю/допускаю?
• Что я могу изменить в своих решениях и поведении, чтобы изменить ситуацию в отношениях и начать чувствовать себя лучше?
Часть преобразований в каждой из значимых сфер жизни может происходить практически сразу в результате ваших осознаний, решений и действий. Другая часть будет происходить постепенно по мере прохождения тем и заданий в книге. Некоторые трансформации будут продолжаться
Глава 2
О внутренней ценности и любви к себе
Если человек способен любить, он любит и себя тоже. Если он умеет любить только другого, он не умеет любить вообще.
Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия.
Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуйте поддерживать себя и посмотрите, что из этого выйдет.
Одна из причин, по которой человек чувствует себя незначимым, находится в неблагополучных отношениях, испытывает трудности с профессиональной реализацией, заключается в том, что он не ощущает своей внутренней ценности, или самоценности.
Случалось ли вам испытывать неприятное чувство недовольства, размышляя о себе, своей внешности, отношениях, жизненном опыте, профессии, жизненных результатах?
Наше восприятие и оценка себя зависят от множества факторов, которые могут меняться в разные периоды жизни в зависимости от обстоятельств. Быть недовольным собой время от времени не только естественно для нашей природы, но и способствует психологическому, интеллектуальному и социальному развитию.
Проблема возникает тогда, когда недовольство проявляется по отношению к себе и всему, что связано с вашей личностью, регулярно и направлено не на решение поставленных задач и улучшение положения (в личных качествах, отношениях, профессиональной деятельности и т. д.), а, напротив, ведет к ухудшению вашего самоощущения и качества жизни в значимых для вас сферах. В такой ситуации речь может идти о нарушении ощущения внутренней ценности.
В психике человека ощущение самоценности представлено в виде осознаваемых и неосознаваемых образных и ментальных конструктов с чувственно-эмоциональным и оценочным содержанием: «я хороший/хорошая», «я в порядке», «со мной все хорошо», «меня можно любить», «я достоин/достойна любви и уважения», «я достоин/достойна хорошего отношения к себе», «я достоин/достойна хороших условий жизни» и т. д.
Когда эти конструкты заменяются противоположными – «я плохой» / «я плохая», «я не в порядке», «со мной что-то не так», «меня нельзя любить», «я не достоин / я не достойна любви», «я не достоин / я не достойна хорошего к себе отношения» и т. д., у человека обнаруживаются трудности в разных сферах жизни: формируются деструктивные отношения с собой, развиваются психосоматические заболевания, психические расстройства, зависимости, складываются неблагополучные отношения с близкими и окружающими людьми, появляются сложности в профессиональной реализации (когда речь не идет о гиперкомпенсации).
Поэтому адекватное позитивное восприятие себя, ощущение собственной ценности, ценности своей жизни как уникальной возможности реализации себя и получения опыта для внутреннего благополучия человеку необходимо.
Когда у вас нарушено ощущение внутренней ценности, вы чувствуете себя подавленным, неуверенным в себе, в своем праве «быть» человеком, склонны испытывать мнимое чувство вины, стыда, долга, не присваиваете себе своих достоинств, сравниваете себя с другими не в свою пользу (не замечая собственный рост), вы зависимы от чужого мнения и стремитесь ощутить собственную ценность через отношение к вам и оценку других людей. Вы склонны выбирать в свое окружение людей с похожим опытом, представлениями и паттернами поведения: с такими людьми вам «безопасно» – сохраняется ваша идентичность и привычная картина мира. Рядом с такими людьми у вас есть возможность чувствовать свою значимость или даже свое превосходство, когда жизненная ситуация у другого человека оказывается хуже, чем у вас.
Вы также можете быть склонны искать близких отношений с людьми с неадекватной, завышенной самооценкой, входить в деструктивные и созависимые отношения. Рядом с такими людьми у вас создается иллюзия избранности, принадлежности, собственной значимости. Так или иначе, поскольку ваши собственные отношения с собой неблагополучны, отношения с другими людьми также не отличаются благополучием, что приносит вам разочарование и причиняет вам душевную боль.
Нарушение самоценности также может негативно сказываться на профессиональной реализации. Вы можете быть склонны считать себя недостойным хорошего, по вашему представлению, места и условий работы, бояться себя проявить, избегать развития и роста, назначать или соглашаться на неоправданно низкую цену за свою работу. Вы также можете быть склонны к избыточным нагрузкам, словно «доказывая» другим (а на самом деле кому-то значимому), что вы чего-то стоите, что-то из себя представляете, или «оправдывая» свое право «быть», занимать свое место работы. И в первом, и во втором случае вы будете эмоционально выгорать, что будет негативно сказываться на качестве жизни и снова и снова возвращать вас к себе – к необходимости восстановить свою внутреннюю ценность и целостность.