Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира
Шрифт:
повышение умственной работоспособности во время диеты.
В некоторых источниках можно найти пяти- и даже семидневные шоколадные диеты, авторы которых обещают сногсшибательные результаты. Однако специалисты не советуют особо обольщаться и, тем более, злоупотреблять подобными диетами. И на то есть немало причин:
после длительной голодовки организм, как правило, начинает усиленно запасать жир, поэтому растаявшие было килограммы быстро возвращаются;
есть риск появления целлюлита и высыпаний на коже;
при длительном соблюдении
употребление большого количества кофе может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы;
шоколадная диета имеет много противопоказаний: диабет, заболевания печени, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, индивидуальная непереносимость продукта и аллергия.
Не стоит соблюдать диету больше 1 дня. В качестве разгрузки шоколадная диета подойдет идеально, ведь за сутки можно потерять до 1 кг лишнего веса. Но после нее необходимо обязательно вернуться к сбалансированному здоровому рациону, обогащенному белками и полиненасыщенными жирами.
Ягодная диета
Ягодная диета – эффективная методика похудения, которая благотворно влияет на обменные процессы в организме. Эта система питания предполагает включение в дневной рацион свежих ягод и натуральных соков. Поскольку ягоды (строго говоря, некоторые плоды, называемые в обиходе ягодами, с точки зрения ботаники таковыми не являются, но для простоты мы будем их называть так) относятся к продуктам, которые соответствуют всем требованиям лечебной схемы питания, с их помощью можно улучшить функционирование иммунной, эндокринной и нервной систем.
Ягодная диета приобретает особенную актуальность в летний период, когда природа одаривает нас огромным количеством вкуснейших ягод, благодаря разнообразию которых и появились всевозможные вариации ягодной диеты (табл. 38, 39).
Таблица 38
Возможное ежедневное меню трехдневной ягодной экспресс-диеты
Благодаря этой методике можно избавиться от 2–3 кг лишнего веса. Меню достаточно разнообразное, поэтому соблюдать диету несложно.
Семидневная ягодная диета, как понятно из названия, рассчитана на неделю. Она позволяет похудеть минимум на 4 кг.
Переоценить полезность ягод очень трудно, ведь они позволяют организму запастись практически всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Также ягоды – прекрасная пища для коротких однодневных диет и разгрузочных дней. При строгом следовании инструкциям можно избавиться от 1 кг всего за сутки. Разрешается употреблять любые ягоды и ягодные соки в течение дня дробно, небольшими порциями. Питаться таким образом можно не дольше двух дней подряд.
Таблица 39
Возможное меню семидневной
Прежде чем решиться соблюдать ягодную диету, хорошо бы разобраться с основными свойствами ягод, а также выяснить, какие полезные вещества они содержат:
одним из главных поставщиков витамина С в организм является клубника; систематическое употребление этой ягоды укрепляет иммунную систему;
незаменимый источник витаминов А, В и С – это черная смородина; еще в этой ягоде содержится немало каротина, но употреблять ее в больших количествах не следует, поскольку свертываемость крови может повыситься;
вишню иногда рекомендуют при малокровии, ведь в этой ягоде содержится немало железа, витаминов В1, В6, РР, А и С, но страдающим от гастрита не стоит злоупотреблять вишнями: они повышают уровень кислотности в желудке;
большое количество фолиевой кислоты, витаминов А, С, В1, В2 и Р содержит крыжовник, именно эта зеленая ягода способствует быстрому снижению веса, ускоряя обменные процессы в организме.
прекрасным источником витаминов является малина, которая содержит витамины С, Е, В3, В9, РР; кроме того, в этой ягоде много фосфора, магния, калия и кальция, благодаря набору полезных веществ малина способна не только выводить токсины из организма, но и бороться с простудными заболеваниями.
И все-таки, какой бы привлекательной ни казалась ягодная диета, не забывайте о ее возможных противопоказаниях. Красные ягоды, например, нередко вызывают аллергию. Кроме того, ягодная система питания абсолютно не подходит людям с расстройствами желудка, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, заболеваниями печени и почек.
Яичная экспресс-диета
Диета на основе куриных яиц позволяет за неделю избавиться от 5–6 кг лишнего веса. Кроме того, соблюдение яичной диеты благотворно сказывается на коже, которая становится молодой и упругой. Эта схема питания считается низкоуглеводной белковой и способствует быстрому похудению, к тому же она сытная, потому что куриные яйца перевариваются медленно, в течение 2–3 часов. На переваривание организм затрачивает значительное количество энергии. Дополнительно бороться с чувством голода помогают цитрусовые: апельсины, грейпфруты и лимоны.
Похудение с помощью яичной диеты – относительно безопасный способ снижения веса. Помимо яиц в ее рацион входят другие полезные продукты: овощи, фрукты, рыба, мясо и птица. Максимально сбалансированное меню не только снижает вес, но и улучшает самочувствие (табл. 40). Куриные яйца обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. А еще они богаты витаминами А, Е, В3, В6, В12, фосфором, йодом, железом, цинком, магнием, кальцием и другими необходимыми для здоровья минералами и микроэлементами.