Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира
Шрифт:
И хотя фасолевая диета считается одной из самых безопасных, консультация врача необходима, так как у диеты есть противопоказания (язвенная болезнь, гастрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, поджелудочной железы, индивидуальная непереносимость и аллергия, расстройства желудка, болезни желчного пузыря, подагра и мочекаменная болезнь). Чтобы избежать проблем со стулом во время диеты, необходимо пить много воды (не менее 2 л). Примерно за два часа до сна можно выпить стакан нежирного йогурта. Для достижения лучших результатов многие диетологи рекомендуют использовать белую, а не красную фасоль.
Фасолевая диета не радует
Четырехдневная бессолевая диета
Четырехдневная бессолевая диета – оптимальная схема похудения для людей, которые не имеют возможности ежедневно готовить сложные блюда и питаться строго по часам. Это очень действенный способ похудения, который позволяет за 4 дня избавиться от 2–3 кг. Чтобы добиться наилучших результатов, желательно отказаться от употребления алкоголя, сладких газированных напитков, сахара и соли.
Радостная новость: на протяжении диеты объем порции не ограничивается. Единственное условие – употребление дробно (до 6 раз в день) только одного разрешенного продукта в конкретный день с достаточным количеством воды (не менее 2 л). Конечно, подобный тип питания не вполне сбалансирован (табл. 36), потому и соблюдать бессолевую диету можно не дольше 7 дней подряд.
Таблица 36
Возможное меню четырехдневной бессолевой диеты
Второй вариант бессолевой диеты предназначен для людей, которые страдают от ожирения. При использовании данной методики нужно придерживаться таких правил:
не менее 5 приемов пищи в день маленькими порциями;
легкое чувство голода после трапезы приветствуется.
В меню можно включать любые продукта из списка:
супы на овощном или рыбном бульоне;
постное мясо и нежирная рыба;
капуста, морковь, огурцы, свекла, кабачки и фасоль;
нежирные кисломолочные продукты;
цитрусовые, зеленые яблоки, кислые ягоды;
зеленый чай.
Все это можно употреблять, но без соли и сахара. Кроме того, из рациона полностью исключают:
макароны и сдобу;
виноград и бананы;
арбузы и дыни;
копчености и консервированные овощи;
пряности и острые приправы.
Конечно, придерживаться бессолевой диеты непросто, но порой такую систему питания рекомендуют соблюдать врачи пациентам, которым перед операцией нужно избавиться от пары-тройки лишних килограммов (табл. 37).
Таблица 37
Возможное
Эффективность такой системы похудения подтверждается многими специалистами, тем не менее бессолевая диета имеет и противопоказания к применению. Категорически не рекомендуется практиковать эту схему питания тем, кто ведет активный образ жизни, например спортсменам, поскольку натрий, поступающий с поваренной солью, участвует в поддержании водного баланса. Нежелательно применять диету в летний период, когда происходит сильное потоотделение.
Бессолевая диета – отличная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и суставов. С другой стороны, длительное полное отсутствие соли в рационе может спровоцировать появление целого ряда проблем со здоровьем.
Шоколадная диета на один день
Шоколадная диета совершенно не похожа на другие системы питания, поскольку она не исключает главного вредного продукта – сладкого. Практикуя этот способ похудения, можно есть шоколад и пить кофе на протяжении всего дня. Однако этими продуктами и ограничивается весь дневной рацион. По мнению сторонников шоколадной диеты, сладкое помогает выработке эндорфинов в организме, поэтому и выдержать шоколадный разгрузочный день легко. Кроме того, считается, что кофеин способствует расщеплению жировых отложений, за счет чего, собственно, и происходит потеря веса.
Существует множество вариантов шоколадной диеты. Их меню обычно мало отличается. Приведем несколько самых популярных:
в день дробно (до 6 раз) небольшими порциями нужно употребить 100 г черного шоколада без каких-либо наполнителей и добавок, из напитков разрешается черный кофе без сахара;
в день дробно (до 6 раз) небольшими порциями допускается до 100 г черного шоколада без добавок и наполнителей с несладким зеленым чаем;
в день дробно (до 6 раз) небольшими порциями нужно употребить 100 г черного шоколада, разрешен кофе с обезжиренным молоком;
в день дробно (до 6 раз) небольшими порциями допускается 80 г молочного или черного шоколада с цельными орехами, зеленый чай без сахара.
Рацион, конечно, весьма скудный, но и продолжительность диеты невелика. Основные правила диеты просты:
желательно разделить плитку шоколада на 6 равных частей (для каждого приема пищи);
интервал между приемами пищи должен составлять не более 3 часов;
нельзя съедать за день больше 100 г черного или 80 г молочного шоколада;
в день нужно выпивать минимум 2 л воды;
поскольку злоупотребление черным кофе может привести к обезвоживанию организма, нужно ограничиться 3–4 чашками этого напитка в день;
любые другие продукты из рациона исключают полностью.
Выдержать шоколадную диету не так-то просто даже на протяжении 24 часов. К ее неоспоримым достоинствам можно отнести:
удобную схему питания, ведь съесть несколько кусочков шоколада можно в любом месте и в любое время;
стремительную потерю веса – 1 кг за сутки;