Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно
Шрифт:
Можем даже подсказать что и предложить вариант замены.
Устраивайте себе хотя бы один день в неделю, чтобы ничего не планировать. Попробуйте хотя бы ради интереса не рассказать другу новость, а просто удержать ее в себе. Если произошло что-то, что вас взволновало, скажите себе: «Время покажет, к чему это приведет!»и займитесь чем-нибудь всепоглощающим, что отвлечет вас.
Дело в том, что обдумывать произошедшее сразу же – вообще плохая привычка. Информация должна «вылежаться» хотя бы несколько часов (а лучше несколько дней), чтобы вы могли оценить ее адекватно, а
В общем, избегайте сложной мозговой деятельности, которая крутится все вокруг одного и того же вопроса, и не ведет ни к каким конкретным решениям. Давайте себе перерывы, иногда отвлекайтесь, и тогда у вас не будет ощущения, что вы «сходите с ума».
ВЫВОДЫ:
• Если вы склонны к самоанализу, самоконтролю, то не можете отнести себя в «группу риска» в плане слабоумия. В то же время гарантия вашего твердого ума – это привычка не придавать ничему вселенское, исключительное значение.
• Если вы любите фантазировать, отводите этому свое место и время. Если же мечты все об одном и том же, в голове прокручивается одна и та же ситуация, задайте себе вопрос: могу ли я что-то сделать, чтобы мечта стала явью?
Избавляйтесь от привычек устраивать себе «мозговые штурмы» и анализировать буквально все, что с вами происходит. Иногда стоит на время забыть о событии, чтобы потом посмотреть на произошедшее свежим взглядом.
Глава 6
Панические атаки – как их преодолевать?
Тому, кто знаком с данным явлением, скорее всего не нужно объяснять, что это такое. Однако, испытывая подобное, вы можете и не знать, как данный вид страха называется в психологии.
Паническая атака – это резко возникшее ощущение одиночества, неуверенности в себе, и даже паники.
Проявляться оно может так:
• Ощущение головокружения, нехватки воздуха, чувство, будто земля уходит из-под ног, сердцебиение.
• Иллюзия, будто отовсюду исходит опасность, страх, что на голову упадет кирпич, что вас толкнут на проезжую часть, или вы внезапно свалитесь на пути в метрополитене.
• Резкое ощущение одиночества, вы физически одни, вам некого взять за руку.
• Внезапный страх, что вы умрете прямо здесь и сейчас, сопряженный со страхом, что вы броситесь под машину, выпрыгнете из окна, что-то сделаете с собой.
• Боль в области сердца, посасывающие ощущения в груди и животе, ощущение тревоги, тоски; ощущение, будто у вас немеют конечности.
Самое главное, что эти ощущения и эмоции берутся как бы «из ниоткуда», они не связаны с какой-то конкретной ситуацией. На вас может «накатить», когда вы идете по улице, или сидите дома перед телевизором, или находитесь в кинотеатре…
Если такое повторяется систематически – значит, вы стали жертвой панических атак, и то, будете ли вы с ними справляться сами или обратитесь к врачу-психотерапевту, зависит от частоты и силы случаев.
Мы советуем все-таки понадеяться на самостоятельную работу! Потому что врач, скорее всего, предложит вам пропить антидепрессанты. Они дадут успокаивающий
Мы не посоветуем вам никакой панацеи, ее и не может быть. Методы весьма простые, старые как мир, но от того и действенные.
• Твердите себе, что на самом деле ничего не происходит.
Представьте, что все вокруг – страшный сон, и рано или поздно вы проснетесь. Самое главное, побыстрее добраться до дома или вообще до места, где вы можете посидеть и расслабиться. Если вас жестко схватило, зайдите в первое попавшееся кафе, спросите чаю. Общение с людьми и даже минимальная забота со стороны официанта немного вас успокоит. Самое главное – внушить себе железную уверенность, что все, что вам кажется, – только кажется!Даже если ощущения настолько реальные, что вы готовы дать голову на отсечение, что у вас отнимаются ноги или сердце выпрыгивает из груди.
• Привыкайте быть одни.
Если во избежание приступов паники вы имеете привычку идти на работу с мужем, обратно возвращаться с подругами, в столовую ходить с коллегами, и так далее, то знайте, что в такие периоды внутренняя работа не ведется. Паника лишь ждет случая, когда вы останетесь одни, чтобы на вас напасть. Наоборот, понемногу совершайте подвиги, и ходите куда-нибудь в одиночестве. Только убедившись на деле, что вы самостоятельно преодолели очередной приступ тревоги, вы отложите в голове мысль: с вами и вправду ничего не случится!
• Отмечайте свои успехи!
Если вам удалось продержаться, вы избежали слез или преодолели чувство нехватки воздуха, фиксируйте это – в памяти или даже на бумаге, в дневнике. Попытайтесь вспомнить, какая мысль или действие дало успокоение, что произошло. Это очень важно! Например, многим людям в таких случаях помогает смех. Вместо того, чтобы оповещать знакомого, который идет с вами рядом: «Со мной сейчас будет плохо!»,начните рассказывать ему анекдот, расспросите его о том, что он наверняка захочет рассказать. В общем – отвлекайтесь!
Самое плохое – это отгородиться от действительности и сосредоточиться на своих ощущениях, эмоциях. Делать этого нельзя! Что бы вы ни чувствовали, идите куда шли, делайте что-нибудь и знайте: это пройдет!Потом будет повторяться реже. А потом уйдет и вовсе.
ВЫВОДЫ:
• Если вы впервые столкнулись с незнакомыми вам ранее приступами тревоги, примите принципиальное решение – справляться с ними без медицинских препаратов. Если специалист все же необходим, идите лучше к психологу, а не к психотерапевту, который в любом случае назначит медикаментозное лечение.