Я прощаю тебя. Уникальная авторская методика искреннего прощения
Шрифт:
Но самое важное – вспомнить выражение лица обидчика в этом образе. И как вы сами понимаете – это всегда лицо нерадостное. Это может быть, например, отпечаток обиды, а может – вины, или раздражения, или лицо, перекошенное от злости.
Часто у людей на шаге № 2 портится настроение. Это нормально в данной ситуации. Ведь мы через свои воспоминания углубляемся в прошлые негативные ситуации. И если настроение ухудшилось (а могут появиться слезы), то мы снова говорим себе:
«Я хочу простить этого человека, это важно для меня, потому______________________
(и снова проговариваете вашу причину)».
Замечание
А
После этого переходите к произнесению слов прощения вслух.
Вы обращаетесь к образу человека из обидной ситуации по имени, если оно вам известно. А если человек вам незнаком, то можно, например, и так: «Женщина, занявшая моё нижнее место…»
Часто спрашивают: надо ли, произнося слова прощения вслух, делать это, глядя в глаза человеку? Вы можете делать, как вам хочется.
По этому поводу вспомнился рассказ одной женщины, которая несколько раз приезжала на консультацию. Её звали Наташа. Так вот она прощала вслух, глядя человеку в глаза. Она приходила к своим знакомым, звонила в дверь квартиры. Ей открывали и приглашали пройти в комнату. Она отказывалась проходить дальше прихожей и там же, обращаясь к своим знакомым, произносила слова молитвы прощения. Уходила. За дверями квартиры «проверяла» на искренность. Если не получалось искренне, шла на следующий день снова к ним. Они снова приглашали пройти в квартиру, она не шла, а произносила слова прощения и уходила. За дверью – «проверяла». Когда она пришла в третий раз, её уже не приглашали, а посматривали как-то с ожиданием. Только поинтересовались: она опять пришла просить прощения? Она сказала «да» и снова произносила слова. И снова за дверью выясняла у себя, простила или нет. Ей понадобилось несколько раз, чтобы простить своих друзей.
Простить искренне – это простить истинно, с верой в то, что это принесёт добро себе и другим. А за верой всегда стоит Любовь. Поэтому здесь такая подсказка: когда произносите слова прощения вслух, то желательно в этот момент представить, что эти слова как будто исходят из души, из сердца. Это состояние похоже на то, когда человек искренне жаждет чего-то и молится об этом.
Вам в ваших действиях может помочь нижеописанный настрой, который направлен на то, чтобы, расслабившись, сконцентрироваться как можно лучше на внутренней работе.
Для этого сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира на ваш внутренний мир. Погрузитесь внутрь себя. И мысленным взором пройдитесь по всему вашему телу, отмечая участки напряжения. А теперь сделайте глубокий вдох и медленно выдохните в область напряжения в теле. Вдыхайте через нос, делая это без всяких усилий. Выдыхайте через рот. Ваше внимание сосредоточено на дыхании, вы дышите, делая глубокий вдох и очень медленный выдох. Вы чувствуете, как живот выпячивается и расширяется на вдохе, и расслабляется, втягиваясь на выдохе. Продолжая дышать ровно и глубоко, почувствуйте, как исчезают мышечные зажимы, уходит напряжение из тела.
Почувствуйте, как ваше тело словно освобождается от тяжести, становится лёгким, свободным. Вы следите за своим дыханием и таким образом очищаете свой ум от посторонних мыслей. Продолжая глубоко и спокойно дышать, вы чувствуете, как успокаивается ваш ум. Ваш внутренний мир становится умиротворённым. И у вас появляется желание прощать.
Шаг № 3
Формулируем
1. «Имя человека (а может, мама, папа, сын и т. п.), я прошу у тебя прощения, потому что создал(а) эту ситуацию сам(а)». Здесь хочется отметить следующее – мы начинаем процесс прощения именно с этой фразы, несмотря на то что прощаем человека, на которого сами обиделись. Почему именно так? Потому что в этой фразе уже заложено взятие на себя ответственности за создание этой обидной ситуации. Чуть раньше мы с вами говорили о том, что в сегодняшнем мире человек стремится сначала получить желаемое, а потом, может быть, дать. Поэтому этими словами вы сначала даёте (прежде чем что-то получить, надо сначала подарить).
2. «Я прощаю тебя за то, что ты не соответствовала моим ожиданиям в этой ситуации, и не_(конкретно обозначаете то, за что вы прощаете этого человека в этой ситуации)».
Например: «Мама, я прощаю тебя за то, что тогда я очень хотел(а) мороженого, а ты мне его не купила».
В этой второй фразе мы обозначаем фактически ту ситуацию, которая вызвала у нас разочарование, потому что мы не получили того, что хотели. Например, родители не разрешили одеть именно это платье (обида на мать), или не пустили гулять, или отшлепали после жалобы соседки. Ситуаций много, а черпаем мы их из нашего списка.
3. «Я благодарю тебя за урок безусловной любви».
Почему в завершаемом предложении звучит благодарность? Потому что каждая ситуация, эпизод, событие, которые в нашей жизни происходят, является не чем иным, как уроком обучения Любви. И когда мы благодарим, любая ситуация сопровождается чувством приятия и осознания, что всё, что в жизни человека происходит, нужно для прохождения уроков Любви! И создания пространства Любви! Это значит, нет положительных или отрицательных событий, а есть просто ситуация, обучающая приятию себя, других и всего окружающего мира!
Иногда возникает вопрос: «Кого мы благодарим в последней фразе?» Здесь можно ответить так: мы благодарим и ситуацию, которую мы для себя определили как неприятную, и человека, которого прощаем, и самого себя.
Резюме
1. Настраиваемся на искреннее прощение, беря ответственность за свою жизнь.
2. Представляем себе образ человека из ситуации конкретно и чётко, обращая внимание на выражение его лица (если оно вспоминается).
3. Слова прощения произносим как молитву, представляя, что произносимые слова звучат из глубины нашей души. Важно проговорить слова прощения как можно искреннее.
Глава 3 Простили или нет?
Чтобы понять, достигли ли вы желаемого результата, а именно – простили ли полностью, искренне, вам потребуются проверки.
На одном из индивидуальных приёмов одна женщина пошутила, что, мол, можно всю жизнь прощать и в конце жизни понять, что прощения так и не случилось!
Проверки делятся на два вида:
1. Проверка, что ещё не простили.
2. Проверка, что уже простили.