Йога 365
Шрифт:
Вначале осваивать Наули лучше стоя, поставив ноги на ширине плеч (РИС. 9, б). Ноги сгибаем в коленях и кистями упираемся в бедра, ближе к коленям. Большие пальцы рук направлены внутрь бедер, а остальные наружу.
Делаем вдох носом и полный выдох ртом. Задерживаем дыхание на выдохе. Втягиваем живот внутрь – Уддияна Бандха, стягиваем прямые мышцы живота вместе и выталкиваем их вперед, фиксируем их несколько секунд, а потом втягиваем их обратно внутрь. Это Мадхьяма Наули – хорошая тренировка мышц живота для выполнения
РИС. 7. Дакшина Наули * * *
РИС. 8. Вама Наули * * *
Если Мадхьяма Наули получилась, то можно переходить к Дакшина Наули и Вама Наули. Выталкиваем прямые мышцы живота, собранные вместе, выталкиваем их влево, затем вправо. Если получается выталкивать прямые мышцы живота в стороны, то можно переходить к вращению прямыми мышцами живота сначала против часовой стрелки, потом по часовой. Количество вращений в стороны одинаково, т. е. пять влево и пять вправо, потом 10 вращений в одну и в другую сторону на задержке дыхания, пока испытываем комфортное состояние. Наули лучше делать по утрам на пустой желудок и кишечник.
РИС. 9. Мадхьяма Наули
Эффект Наули
Избавляет от запоров, метеоризма, застойных явлений в органах таза, депрессии, состояния лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств.
Противопоказания
Операции на внутренних органах живота.
Сердечные болезни.
Гипертония.
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Внутренние повреждения живота.
Камни в желчном пузыре.
Асаны хатха-йоги
Перевод с санскрита основных слов, используемых в названиях асан
Изначально асаны (позы) имели свое название на санскрите – древнем литературном языке Индии, это общепринятые названия, которые используются и сегодня. Порой русскому человеку бывает сложно их воспринять, однако, зная значения основных слов и корней, формирующих названия асан, становится легче их понять и запомнить.
Названия асан были переведены с санскрита на английский язык Б.К.С. Айенгаром в книге «Йога Дипика: прояснение йоги». Впоследствии книга была переведена на русский.
В названия асан часто входят числительные, названия частей тела,
Адхас – внизу, вниз; под.
Адхо Мукха – с поникшим лицом (взором), лицом вниз.
Акарна – возле уха, к уху.
Аламба – поддержка.
Анга – тело; часть (тела), член, телосложение, отдел.
Ангула – палец руки, большой палец руки.
Ангуштха – большой палец, большой палец ноги.
Ардха – пол-, половина, часть.
Асана – поза.
Аштан – восемь.
Аштавакра – человек, чье тело искривлено в восьми местах.
Баддха – связанный.
Бака – журавль.
Бандха – узы, оковы.
Бхастрика – кузнечные меха, вид пранаямы.
Бхека – лягушка.
Бхерунда – страшный, ужасный, вид птицы.
Бхуджа – рука, плечо.
Бхуджа пида – давление на руку или плечо.
Бхуджанга – змея.
Ваджра – молния.
Вакра – искривленный.
Вама – левая сторона.
Вамадева – мудрец.
Васиштха – ведийский мудрец.
Вира – герой.
Вирабхадра – герой эпоса (от вира – герой, бхадра – прекрасный).
Випарита – развернутый, перевернутый, обратный.
Вишвамитра – ведийский мудрец.
Вишну – индуистское божество.
Вришчика – скорпион.
Галава – мудрец.
Ганда – щека, сторона лица.
Ганда бхерунда – вид птиц.
Гаруда – орел.
Го – корова.
Гомукха – лицо, подобное коровьему.
Горакша – пастух, имя знаменитого йога.
Данда – посох.
Два, дви – два, оба.
Джану – колено.
Джатхара – живот, желудок.
Дурваса – мудрец.
Дхану – лук для стрельбы.
Йога нидра – йогический сон.
Кака – ворона.
Капалабхати (от капала – череп, бхати – свет) – процесс очищения носовых проходов.
Капота – голубь.
Карна – ухо, прислушиваться.
Карна Пида – давление около уха.
Каундинья – мудрец.
Кона – угол.
Краунча – вид птиц.