Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Левшинов Андрей

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела.

2. На выдохе согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Обхватите руками стопы и притяните ноги к телу. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе оторвите от пола голову, смотрите вверх.

4. Поставьте ладони на стопы пальцами вперед. Надавливая руками, старайтесь приблизить пятки к полу. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта поза укрепляет колени и избавляет от плоскостопия.

Регулярное выполнение этого упражнения обеспечивает мягкий внутренний

массаж органов брюшной полости.

Эта поза укрепляет колени и избавляет от плоскостопия

39. Баддха конасана. Поза бабочки

Слово «баддха» означает «схваченный», а «кона» переводится как «угол». Нередко эту асану называют «Поза сапожника».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните ноги в коленях. Пятки придвиньте к паху.

3. Руками прижмите стопы друг к другу. Старайтесь уложить колени и бедра на пол.

4. Крепко удерживайте стопы сцепленными в замок пальцами рук. Расправьте плечи, вытяните спину, смотрите прямо перед собой. Досчитайте до 5.

5. Положите локти на колени, затем прижмите их к полу.

6. На выдохе наклоните корпус вперед. Старайтесь коснуться пола лбом, носом, подбородком.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для нормализации работы мочевыводящих и репродуктивных органов, так как в этой позе улучшает кровоток в органах малого таза.

Крепко удерживайте стопы сцепленными в замок пальцами рук. Расправьте плечи, вытяните спину. Положите локти на колени, затем прижмите их к полу.

40. Падмасана. Поза лотоса

Эта асана широко известна как «Поза лотоса».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните в колене правую ногу, обхватите стопу руками и подтяните к себе. Уложите стопу правой ноги на верхнюю часть бедра левой ноги, стараясь расположить пятку как можно ближе к пупку.

3. Согните в колене левую ногу, обхватите стопу руками и подтяните к себе. Уложите стопу левой ноги на верхнюю часть бедра правой ноги. Притяните пятку к пупку. Ступни обеих ног смотрят вверх.

4. Руки уложите ладонями на колени или сложите ладони на уровне груди («намастэ»).

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

После освоения эта асана становится одной из самых лучших поз для расслабления и отдыха.

Очень полезно это упражнение для развития подвижности суставов ног и нормализации циркуляции крови в области таза.

Эта асана – одна из самых лучших

поз для расслабления и отдыха

41. Шанмукхи мудра. Запечатывающая поза

«Шанмукха» (от «шан» – «шесть», «мукха» – «рот») – это имя Бога войны, имеющего шесть голов. Слово «мудра» означает «закрывание», «запечатывание». Эта асана также может называться Парангмукхи Мудра, Йони Мудра или Шамбхави Мудра.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу лотоса).

2. Выпрямите спину, приподнимите подбородок.

3. Поднимите руки, согнутые в локтях, и поднесите ладони к лицу. Большими пальцами заткните уши.

4. Закройте глаза, но под веками смотрите вверх. Две верхних фаланги средних и указательных пальцев положите на закрытые веки. Не надавливайте на глаза с усилием. Средним пальцами слегка оттягивайте веки вниз. Указательными пальцами надавливайте по направлению вверх на области под бровями.

5. Кончики указательных пальцев поставьте на ноздри и немного надавите, сужая носовые проходы.

6. Мизинцы поставьте на верхнюю губу.

7. Дышите спокойно и медленно. Досчитайте до 10. Медленно опустите руки и откройте глаза.

Воздействие асаны на организм

Эта асана – прекрасная поза для обретения внутреннего покоя.

«Шанмукха» – это имя Бога войны, имеющего шесть голов

42. Симхасана I. Поза льва I

Эта асана – «Поза льва» – посвящена человеко-льву Нарасимхе, в которого, по легенде, воплощался бог Вишну.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните ноги в коленях и подтяните под себя, перекрестив в щиколотках. Опустившись ягодицами на стопы – правой на левую стопу, левой на правую стопу.

3. Выпрямите спину и немного подайтесь вперед, перенося вес тела на колени и бедра.

4. Ладони уложите на колени и обопритесь о них. Раздвиньте пальцы в стороны.

5. Раскройте рот как можно шире, высуньте язык, стараясь достать им подбородок.

6. Широко раскройте глаза, смотрите на кончик носа.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для лечения простудных заболеваний, особенно ангины. При регулярном выполнении упражнения пропадает дурной запах изо рта и ускоряется процесс излечения заикания.

Эта асана очень полезна для лечения простудных заболеваний, особенно ангины

43. Матсиасана. Поза рыбы

Эта асана – «Поза рыбы» – посвящается рыбе, в которую воплощался бог Вишну.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса).

2. Плавно опуститесь на спину. Не отрывайте ноги от пола.

3. На выдохе прогните спину, оторвав от пола шею и лопатки. Опирайтесь на затылок откинутой назад головы. Придерживайте ноги руками.

4. Согните руки в локтях и уложите рядом с головой.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.