Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
Воздействие асаны на организм
Триконасана очень полезна для правильного развития и укрепления мышцы ног и появления подвижности всех суставов нижних конечностей. Полезно такое положение тела и для развития грудной клетки.
Регулярное применение этой асаны помогает избавиться от болей в шее и спине.
4. Паривритта триконасана. Поза развернутого треугольника
Слово «паривритта» переводится как «развернутый вокруг, назад». Эта асана называется «Поза развернутого треугольника» и является обратной Уттхита Триконасане.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. На вдохе в прыжке разведите ноги в стороны на 80–90 см. Поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.
3. Стопу правой ноги разверните в правую сторону на 90°. Стопу левой ноги разверните в правую сторону на 60°. Левую ногу вытяните и напрягите колено.
3. На выдохе поверните корпус и левую ногу вправо, наклонитесь и опустите левую руку вниз. Постарайтесь поставьте ладонь на пол за правую стопу.
4. Правую руку вытяните вертикально вверх, так, чтоб обе руки находились на одной линии. Поверните голову вправо и смотрите на пальцы правой руки.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
6. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).Воздействие асаны на организм
Выполнение этой асаны благотворно сказывается на тонусе мышц голеней, бедер и подколенных сухожилий. Очень полезно это упражнение для позвоночника и мышц спины, избавляет от болей и способствует формированию правильной осанки.
Такое положение тела вызывает усиление кровообращения в нижнем отделе позвоночника, улучшая работу органов малого таза.
Расширение грудной клетки нормализует работу органов дыхания.
5. Уттхита паршваконасана. Уттхита паршваконасана. Поза острого Угла
Слово «паршва» переводится как «бок», «кона» означает «угол». Название асаны можно перевести как «Поза острого угла».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. На вдохе прыжком разведите ноги на 110–120 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч (ладонями к полу).
3. На плавном выдохе поверните правую стопу вправо на 90°. Левую стопу чутьчуть разверните в правую сторону. Напрягите мышцы левой ноги.
4. Согните правую ногу в колене, опускаясь вниз до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Голень и бедро должны при этом образовать прямой угол.
5. Опустите правую руку вниз и уложите на пол за правой стопой. Правую подмышку опустите на правое колено. Левую руку вытяните наискосок вверх над правым ухом. Смотрите вверх.
6. Напрягите мышцы поясницы и сухожилия под коленями, грудную клетку выведите назад и вверх. Вытяните все тело. Следите за тем, чтобы ноги, таз и грудь были расположены в одной плоскости, позвоночник был максимально вытянут.
7. Дышите спокойно и глубоко. Досчитайте до 5.
8. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.
9. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу горы (Тадасану).Воздействие асаны на организм
Уттхита Паршваконасана заметно повышает тонус бедер, коленей и голеней, помогает устранить некоторые дефекты развития нижних конечностей, улучшает работу суставов.
Полезно это упражнение для грудной клетки и нормализации перистальтики кишечника. Регулярное выполнение этой асаны делает талию изящной, а бедра упругими.
6. Паривритта паршваконасана. Поза
Название этой асаны переводится как «Поза острого угла с разворотом».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. На вдохе прыжком разведите ноги на 100–110 см. Прямые руки поднимите в стороны ладонями вниз до положения, параллельного полу.
3. Стопу правой ноги разверните в правую строну на 90°, стопу левой ноги – на 60°. Левую ногу вытяните и напрягите. Согните правое колено так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу. Голень и бедро правой ноги должны образовать прямой угол.
4. На выдохе разверните корпус, перенося левую руку через колено правой ноги. Левая подмышка должна прикасаться к правому колену с внешней стороны. Ладонь левой руки уложите на пол с внешней стороны от стопы правой ноги.
5. Поверните корпус, поднимая правую руку вперед и вверх над правым ухом. Смотрите на пальцы правой руки. Напрягите левое колено.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Эта асана оказывает очень интенсивное воздействие на все тело. Сильное сокращение органов брюшной полости благотворно сказывается на пищеварении и перистальтике кишечника. Такое положение тела вызывает усиление циркуляции крови в области позвоночника.
7. Вирабхадрасана I. Поза воина I
Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Через стороны поднимите прямые руки вверх и соедините их ладонями над головой.
3. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см.
4. На выдохе поверните корпус влево, левую стопу разверните в левую сторону на 90°, правую чуть поверните влево.
5. Плавно сгибайте левое колено, до тех пор, пока левое бедро не будет расположено параллельно полу. При этом левое бедро и левая голень должны образовать прямой угол. Следите за тем, чтобы колено не выдавалось сильно вперед.
6. Левую ногу вытяните, напрягите колено.
7. Корпус и лицо повернуты вправо. Откиньте голову назад, прогибая спину. Соединенные руки вытяните вверх. Смотрите вверх на ладони.
8. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение с разведенными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.
9. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).Людям с нарушениями работы сердечнососудистой системы следует выполнять эту позу с большой осторожностью и не оставаться в ней дольше 5–10 секунд.
Воздействие асаны на организм
Расширение грудной клетки в этой асане нормализует работу органов дыхания.
Эта поза очень полезна для развития подвижности шеи, плеч и спины, также она оказывает тонизирующее действие на колени и голени.
Регулярное выполнение этой асаны помогает избавиться от излишков жировых отложений в тазовой области.
8. Вирабхадрасана II. Поза воина II
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.
3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в правую сторону, левую чуть разверните вправо. Вытяните левую ногу и напрягите мышцы под коленом.
4. На выдохе согните колено правой ноги так, чтобы правое бедро заняло положение параллельно полу. При этом правое бедро и правая голень должны образовать прямой угол. Не выдвигайте правое колено вперед.