Йога для коррекции фигуры
Шрифт:
♦ Чатуранга дандасана – Поза посоха
Из главы Упражнения для спины:
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Саламба сарвангасана –
♦ Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой
♦ Халасана-1 – Поза плуга
♦ Халасана-2 – Облегченная поза плуга
♦ Перекаты на спине
Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
Представление о красоте этой части женского тела менялось на протяжении столетий, диктуя представительницам прекрасного пола самые противоречивые требования. Однако если спросить мнения мужчин, то самым важным показателем красоты женских ягодиц они, безусловно, сочтут не объем, а упругость.
К самим мужчинам же мода еще более беспощадна – испокон веков мужским бедрам предписано быть узкими, а ягодицам – плотными и мускулистыми. Именно такими фигурами обладали древние охотники на мамонтов и греческие спортсмены, преодолевавшие огромные расстояния бегом и не страдающие от гиподинамии, как их далекие потомки, и этот образец мужской красоты, видимо, запечатлен в женском подсознании навсегда.
Бесформенная «пятая точка» – довольно распространенное явление в наше время сидячей работы и пассивного отдыха в мягком кресле. И бороться с ним можно только постоянной физической нагрузкой.
Предлагаемые в этой главе асаны не только способствуют восстановлению природной красоты ваших ягодиц, но и благотворно воздействуют на состояние органов малого таза, что полезно как мужчинам, так и женщинам.
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов
1. Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните в стороны. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе плавно согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу.
3. Медленно вдыхайте, выпрямляя ногу вверх. Досчитайте до 3.
4. На выдохе опустите ногу влево, поворачивая таз. Не отрывайте от пола спину и плечи. Старайтесь уложить ногу на пол как можно ближе к левой руке.
5. Досчитайте до 10. Плавно проделайте все движения в обратном порядке.
6. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.Дополнительные упражнения
Вы можете также выполнить дополнительные упражнения, подобрав комплекс, который поможет решить вам сразу несколько задач. Привожу упражнения, которые подходят одновременно для тазобедренной области и для развития других частей тела.
Из главы Упражнения для спины:
♦ Сету Бандхасана – Поза моста
♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
♦ Шалабхасана-2 – Поза саранчи
♦ Дханурасана – Поза лука
♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
♦ Накрасана – Поза крокодила
Из главы Упражнения для живота:
♦ Чатуранга дандасана – Поза посоха
Из главы Упражнения для ног:
♦ Упражнение для укрепления мышц бедер-2
Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
Красивые стройные ноги – это не только подарок природы, но и результат ежедневной заботы об их здоровье.
Компенсировать неидеальность природной формы ног помогает укрепление их мышц. Но гораздо важнее уделять внимание избавлению от плоскостопия – развивая мышцы и связки стопы и не забывая о хорошей осанке.
Плоскостопие – это не только косметическая проблема, как думают многие, и один из поводов уклониться от службы в армии. Это серьезное нарушение здоровья, которое бьет по всему организму в целом.
Привычка к правильному положению стоп гарантирует вам отсутствие проблем не только с ногами, но и с позвоночником, вплоть до его шейного отдела, а значит – и со всеми внутренними органами, и с головным мозгом.
Асаны йоги, в которых задействованы ноги, исключительно полезны и при склонности к варикозному расширению вен – еще одной проблеме одновременно косметологического и медицинского профиля. Умеренная нагрузка на мышцы голеней нормализует отток крови от нижних конечностей и ликвидирует ее застой, а перевернутые позы обеспечивают ногам хороший отдых.
Упражнение для мышц стоп
1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Соедините стопы внутренними боковыми поверхностями. Ладони поставьте на пол чуть позади себя. Перенесите вес тела на руки.
2. Напрягите пальцы ног и притяните их к себе. Досчитайте до 5. Расслабьте стопы.
3. Оттяните пальцы ног и вытяните ступню, словно хотите встать на пуанты. Досчитайте до 5.
4. Расслабьте стопы на 3–5 секунд и повторите упражнение.
5. Это упражнение можно повторить 10–12 раз.