Йога для коррекции фигуры

Левшинов Андрей Алексеевич

Завершите упражнение выходом из шавасаны .

После третьего этапа упражнения ваше состояние может быть близким ко сну, поэтому выход из релаксации должен быть очень плавным. Ни в коем случае не делайте резких движений, не поднимайтесь.

1. Сделайте поверхностный вдох и выдох, не открывая глаз.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не открывая глаз, натяните носок левой ноги на себя. Натяните носок правой ноги на себя.

3. Расслабьте стопы и натяните оба носка на себя, стараясь выдвинуть пятки вперед.

4. Расслабьте стопы, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе откройте глаза.

5. Соедините кисти в замок и поднимите руки вверх. Заведите руки за голову.

6. Потянитесь руками и всем

телом.

7. Поднимите руки перед собой и сядьте.

8. Посидите на полу в течение 1–2 минут и плавно поднимитесь.

Упражнение для глубокой релаксации

Выполняя это упражнение, вы не только дадите отдых своим мышцам, но и сможете снять нервное напряжение и избавиться от общего утомления.

Свободное дыхание в таком состоянии помогает обеспечить все ткани кислородом в полном объеме, наладить нормальное протекание всех обменных процессов, усвоение полезных веществ из пищи и избавление от шлаков и токсинов.

1. Лягте на пол на спину, чуть раздвиньте стопы. Ладони положите на живот.

2. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на прохождении потока воздуха через все тело.

4. Задержите дыхание. Поставьте пальцы рук на лоб. Плавно выдохните.

5. Переместите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох.

Повторите упражнение 7 раз.

Траттак на свечу – Медитация на пламени свечи

Эта практика медитации очень проста и очень полезна, особенно при необходимости развить способности к концентрации внимания, собранности и сосредоточенности.

1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.

2. Зажгите свечу и поместите ее на расстоянии 1 м от себя на уровне глаз. Пристально смотрите на огонь в течение 1–2 минут, позволив своим мыслям течь свободно.

3. Постарайтесь полностью расслабить все свое тело. Переключите свое внимание на пламя свечи, не допуская в сознание посторонних мыслей. Смотрите только на огонь и думайте только о нем. Мысленно слейтесь с пламенем в одно целое.

4. Закройте глаза и положите ладони на веки. Перед внутренним взором храните образ горящего пламени. Созерцайте пламя таким образом в течение 2 минут.

5. Медленно откройте глаза, плавно опустите ладони на колени. Расслабьте руки и смотрите на пламя в течение 1–2 минут.

6. Выполните созерцание внутренним взором еще 1 раз.

В первый месяц занятий выполняйте это упражнение для расслабления в течение 5 минут. Постепенно увеличивайте время до 10–15 минут.

Медитация

Что такое медитация?

Медитация – это то особое состояние расслабления тела и спокойного размышления, которое способствует достижению внутренней гармонии.

На протяжении веков практика медитации для большинства людей была покрыта завесой тайны и доступна лишь немногим посвященным. Это объясняется тем, что достижение такого состояния требует от человека длительных тренировок, включающих упражнения на концентрацию.

Не секрет, что в прежние времена условия жизни людей – здоровое питание, физическая активность, хорошая экологическая обстановка – позволяли им быть в лучшей физической форме, чем большинство наших современников. Однако у людей, живущих в наши дни, есть одно неоспоримое преимущество перед предками – современный человек способен быстрее приобретать умение адекватной оценки и осмыслений окружающего мира.

Человек с развитой способностью мыслить и умеющий четко формулировать свои желания усваивает новые, тайные, недоступные в прежние времена, знания за очень короткий срок.

Объем и скорость

мышления большинства людей изменились настолько, что по этим показателям они приблизились к тем избранным, которые в древности являлись хранителями тайных знаний.

Людям, чьи знания о мире хотя бы немного выходят за границы школьных учебников, известно, что человек сам в силах получить ответ практически на любой вопрос, решить самую сложную задачу, найти выход из самой запутанной ситуации. Единственное, что нужно для этого, это привести свое сознание в определенное состояние. Однако именно это зачастую и становится самой главной проблемой, поскольку для достижения такого состояния требуется некоторое время, а ритм современной жизни таков, что решение проблемы зачастую должно быть найдено в самый короткий срок. Умению моментально входить в состояние, открывающее внутренние резервы сознания и позволяющее изменять свою жизнь к лучшему, и учит медитация.

Конечно, для того чтобы добиться полноценного расслабления, отдыха для тела и сознания, очищения организма, нормализации энергетических потоков, вам необходима медитация в течение длительного времени и в определенной обстановке. Однако овладев этим искусством, вы сможете входить в состояние экспресс-медитации очень быстро и практически в любых условиях.

Значение медитативных практик

Медитативные практики – одна из важнейших составляющих всей ведической культуры и йоги.

Однако медитация не является чем-то присущим только индийской культуре. Если рассмотреть религиозные обряды самых разных народов, начиная от племенных верований глубокой древности, то можно заметить, что практически все они включали в себя принципы и технику медитации (хотя часто – и под другими названиями).

Медитативное состояние известно и многим людям, не практикующим йогу – создание произведений искусства, научные открытия, изобретения и идеи, поиск нестандартных путей решения сложных задач – все это чаще всего происходит в состоянии, близком к медитативному. И сознательное владение техниками медитации оказывается очень полезно для повышения качества, скорости и продуктивности работы своего сознания. Практика медитации нашла свое применение и в работе современных психологов, психотерапевтов и психоаналитиков.

В странах Западной Европы и Америки представление о медитации как о способе достижения гармонии со своим внутренним миром и с миром внешним, широко распространилось в 60-х гг. XX столетия благодаря движению хиппи. Мода на рваные джинсы и длинные волосы постепенно практически отошла, но интерес к процессу медитации, подкрепленный уже значительной практикой и научными доказательствами, растет с каждым годом.

Врачи из крупных научно-исследовательских центров разных стран подтвердили, что при регулярной практике медитации в организме человека происходят определенные изменения. Например:

♦ Снижается артериальное давление, замедляются обменные процесс и уменьшатся потребность в потребляемом кислороде;

♦ Активизируется работа иммунной системы, повышается устойчивость организма к различным заболеваниям, даже в период эпидемий;

♦ Активизируются творческие и интеллектуальные способности человека, улучшается память и повышается концентрация внимания, в целом работа мозга становится более продуктивной;

♦ Увеличивается электрическое сопротивление кожи;

♦ Усиливаются альфа-волны мозга, отвечающие за возникновение положительных эмоций, вызывающие у человека чувство гармонии и удовлетворения;

♦ Сокращается число сердечных сокращений вследствие чего улучшается работа всей сердечно-сосудистой системы;

♦ Облегчается и ускоряется отказ от любой наркотической зависимости, в том числе – от алкогольной и никотиновой;

♦ Нормализуется работа нервной системы, повышается стрессоустойчивость;

♦ Заметно улучшается состояние при сахарном диабете обоих типов;