Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
Концентрация внимания. На ногах.
Терапевтический эффект. Помогает при лечении ревматизма, подагры, плоскостопия, солевых шпор на пятках, снимает боли в коленях.
ПИТЬЕ ВОДЫ
При малом употреблении воды у человека появляется недостаток в слюне и желудочном соке, потому что в таком случае природа не может вырабатывать их в полной мере. То же самое можно сказать относительно крови.
В течение дня в перерывах между приемами пищи нужно выпить около литра воды (800—1000 мл). Температура воды около 12 °C. Вода сырая, отстоенная сутки в графине. Пить маленькими глотками, задерживая каждый глоток несколько секунд, медленно представляя,
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 8-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Капалабхати — 3 раза
3. Поза героя — 3 раза
4. Врикасана — 3 раза
5. Падахастасана — 3 раза
6. Ёхуджангасана — 2 раза
7. Пашимоттанасана — 3 раза
8. Матсиасана — 2 раза
9. Шавасана — 10 мин.
Занятие 9
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 8-й недели. Выполнение упражнений: Врикасана, Падахастасана, Пашимоттанасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Вакрасана, Антракумбхака, возбуждение легочных клеток, расширение грудной клетки, растягивание ребер — 30 мин.
5. Витамины в продуктах. Способы набора праны — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 9-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 9-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ВАКРАСАНА
Исходное положение. Сидя на полу с вытянутыми ногами.
Техника исполнения. Подтянуть к себе правую ногу, так чтобы колено крепко прижалось к животу и груди; перенести правую ногу через левое бедро и поставить ее подошвой ступни на пол около левого бедра. Правая рука затягивается позади спины, а левая помещается перед правой ногой таким образом, чтобы левая подмышечная впадина надавливала на правое колено в заднем направлении. Находиться в позе 20–30 сек. Сделать позу в противоположном направлении.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Исправляет искривление позвоночника, благоприятно воздействует на печень, селезенку, желчный пузырь.
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ — АНТРАКУМБХАКА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Делаем полный йоговский вдох и далее задержка дыхания столько, сколько возможно. Энергичный выдох через рот с «ха». Сделали очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Развивает дыхательные мускулы, укрепляет легкие.
ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГОЧНЫХ КЛЕТОК
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Во время полного йоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди. На задержке после вдоха в течение 10–15 сек. ударять ладонями рук по груди в различных местах. Затем полный йоговский выдох. Сделать очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Пробуждает, восстанавливает все клетки легких.
РАСТЯГИВАНИЕ РЕБЕР
Исходное положение.
Техника исполнения. Сделать полный йоговский вдох. Прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы к передней части груди). С выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием).
Терапевтический эффект. Укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.
РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулаки. На задержке дыхания отвести руки назад с сжатыми кулаками и повторить это несколько раз. Сделать полный йоговский выдох, затем очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Развивает и укрепляет грудную клетку.
ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ
Садовые ягоды и фрукты содержат меньше витаминов, чем дикорастущие ягоды и фрукты.
Из дикорастущих наиболее богаты витаминами: рябина (содержит большое количество витамина А), черноплодная рябина (присутствует очень нужный организму витамин Е), калина, боярышник, шиповник.
В яблоках содержится в основном два вида витаминов — С и Р.
Важное значение в деятельности организма играет витамин Е. Он содержится в следующих продуктах: ягоды облепихи, ягоды черной рябины, кукурузное масло, хлопковое масло.
Много витамина С содержится в черной смородине. В засахаренном состоянии витамин С сохраняется в течение года. Поэтому следует употреблять протертые с сахаром ягоды черной смородины.
СПОСОБЫ НАБОРА ПРАНЫ
Прана легко поддается направленным на нее мыслям и желаниям, как в тех случаях, когда человек хочет притянуть к себе побольше праны, так и в тех случаях, когда он хочет вобрать ее в себя. Поэтому количество праны, вбираемой в себя человеком, может быть сильно увеличено. Вообще говоря, мысль, желание или ожидание, лежащие на душе у человека, сами по себе увеличивают количество праны. И подобным же образом воля или желание человека, увеличив количество праны, которой насыщена посылаемая мысль, значительно увеличит силу действия этой мысли на других и на самого себя. Говоря яснее, если человек в то время, когда он дышит, пьет или ест, будет составлять умственный образ поглощения праны, т. е. рисовать себе картину того, как его организм поглощает прану, он этим приведет в действие некоторые оккультные силы, на основании которых из вводимой в организм материи действительно освобождается большое количество праны, и в результате организм получит большое усиление, увеличение своей Жизненной Силы. Вспомним, как мы выполняем полное йоговское дыхание. При вдохе мысленно рисуем себе, что поглощаем большое количество праны, а на выдохе посылаем прану в запасник энергии — солнечное сплетение. В результате мы чувствуем прилив сил. Подобным же образом выпейте стакан воды небольшими глотками, рисуя себе, что вы извлекаете из воды содержащуюся в ней прану, и вы получите такой же результат, как и при первом случае.
Точно так же во время еды медленно пережевывайте йищу, держа в уме, что вы стараетесь извлечь из пищи прану, какая в ней есть, и вы получите гораздо большее подкрепление и усиление от пищи, чем обыкновенно.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 9-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Сукх пурвак — 3 раза
3. Антракумбхака — 3 раза
4. Возбуждение легочных клеток — 3 раза
5. Растяжение ребер — 3 раза
6. Расширение грудной клетки — 2 раза
7. Вакрасана — 3 раза
8. Сарвангасана — 2 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана — 10 мин.