Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад (при повторении комплекса ноги меняются), пальцы и колено касаются коврика. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Колени поднять, тело выпрямить. Со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице, с выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврике.
Задержать
Концентрация внимания. На месте мышечных напряжений.
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Шестой комплекс упражнений для глаз — 15 мин. Упражнение «Чтение перевернутого текста» — 10 мин. (целитель должен освоить методику выполнения этих упражнений).
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Маха мудра — 2 раза
3) Матсиасана — 2 раза
4) Сарья Намаскар — 2 раза
5) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.
Занятие 12
Программа занятия:
1. Оздоровление биоэнергией. Изучение и отработка приемов при простудных заболеваниях — 40 мин.
2. Хатха-йога: Бхастрика, Уддияна Бандха, Випарита Карани — 30 мин.
3. Задание на дом комплекса 12-й недели — 7 мин.
4. Выполнение комплекса 12-й недели — 20 мин.
1.1. Грипп, насморк
Левая рука (экран) в области затылка, активная рука ладонью кладется на лицо, и мягко проводим по нему по часовой стрелки 2–3 минуты.
Затем для усиления пранического воздействия применяем акупрессурное воздействие.
Правила акупрессуры следующие:
1) пациент садится или ложится на спину, расслабляется;
2) целитель использует для воздействия на биоактивные точки большой и указательный пальцы рук;
3) кончик пальца кладется на точку акупрессуры: легко надавив на кожу, производим круговые движения пальцем, следя за тем, чтобы палец не сходил с данной точки тела;
4) продолжительность акупрессуры от 0,5 до 5 мин.
В случае гриппа акупрессурно
В случае насморка акупрессурно воздействуем на две точки под уголками губ в ритме пульса 60 раз.
1.2. Боль в горле
Представим и ощутим, что из ладони правой руки идет пучок энергии.
Пучком энергии 2–3 мин. «крутим» вокруг яремной ямки, а затем 2–3 мин. вокруг точки, находящейся на 2 см ниже яремной ямки (находящейся под ней). Делаем пранический компресс, прикоснувшись раскрытой ладонью к указанным двум точкам. Затем ставим экран левой рукой в области верхней части спины и применяем метод «вытягивания», используя в качестве активной руки только правую руку.
Затем применяем акупрессурное воздействие: положить большой палец внутренней стороной на ладонь другой руки и давить ногтем другого большого пальца на точку у основания ногтя пальца.
1.3. Кашель
Сначала воздействуем акупрессурно на точку в нижней части яремной ямки (на кости) в течение полминуты.
Затем используем метод «вытягивания» применительно к верхним частям груди и спины, при этом поток энергии даем в виде пучка. Закончить наложением рук на указанные области тела, подержать руки 2–3 мин.
2.1. Бхастрика
Исходное положение. В позе алмаза.
Техника исполнения. Туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии. Смотрите прямо перед собой и делайте сначала медленно, а затем все быстрее резкие выдохи и вдохи через нос от 5 до 15 раз, считая вдох и выдох за один раз.
Вариант. Выполняется так же, как и предыдущий, только вдох и выдох нужно делать попеременно: один раз выдох и вдох левой ноздрей, затем правой и т. д.
Терапевтический эффект. Бхастрика укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза. Оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг, вызывает прилив энергии. Считается лучшим дыхательным упражнением для подготовки организма к практике концентрации внимания.
2.2. Уддияна Бандха
Исходное положение. Развести ноги на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях и наклонить тело вперед, упираясь ладонями рук в бедра.