Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
Терапевтический эффект. Тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, легких, сердца. Значительно усиливается кровообращение в промежности, нижней части таза, что оказывает оздоровительное воздействие на мочевой пузырь, предстательную железу, половые органы. Особенно благотворна поза для женщин: устраняются нерегулярные менструации и уменьшаются боли при родах. Поза развивает гибкость коленных суставов, позвоночника, укрепляет мышцы ног, рук, спины.
3.1. Механизм закаливания
В основе закаливания организма к действию холода лежит физиологический механизм терморегуляции.
Чтобы лучше понять этот сложный процесс, проследим изменения, возникающие при воздействии на кожу холодного воздуха. Холод раздражает многочисленные чувствительные нервные образования, заложенные в коже, так называемые кожные терморецепторы. Раздражение передается по нервам в центральную нервную систему, оттуда импульсы идут к нервным аппаратам, регулирующим кровообращение. Вследствие этого сокращаются сосуды кожи, уменьшается приток крови к ней и соответственно снижается отдача тепла.
Другие потоки импульсов идут к печени и мышцам и увеличивают «производство» тепла; повышаются окислительные процессы и мышечный тонус, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Охлаждение не только изменяет тепловой обмен тела, но и активизирует поступление в кровь адреналина и других гормонов. Эта одна из причин того, что люди, привыкшие к холоду, обычно энергичны, бодры, подвижны.
Благодаря повторным возбуждениям рефлекторных реакций на действие холода организм постепенно приспосабливается к нему, происходит своеобразная тренировка терморегуляционных механизмов. Человек обретает ту или иную степень стойкости к температурным колебаниям среды, иными словами становится закаленным.
«Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна она ото всех болезней» — к этому высказыванию древних индусов можно было бы добавить немало справедливых слов о великолепном действии воды при закаливании.
Физиологическое влияние холодной воды на поверхность тела весьма своеобразно. Вначале, действуя рефлекторным путем через рецепторы, находящиеся в коже, она вызывает сжатие сосудов кожи. Кровь перемещается от периферии к внутренним органам, кожа становится бледной, покрывается мелкими бугорками («гусиная кожа»), появляется ощущение озноба.
Если действие холодной воды продолжается бо/Гее 3–5 минут, организм отвечает на него усиленной выработкой тепла. Сердце начинает работать более энергично, кожные сосуды расширяются, и кровь вновь перемещается от внутренних органов к коже. Тело краснеет, появляется ощущение приятной теплоты.
Эта реакция кожи, связанная со своеобразной игрой сосудов, — ключ к пониманию сущности закаливания водой. Если учесть, что сосуды кожи могут вместить свыше 30 процентов общего количества крови, нетрудно понять, как глубоко влияют на организм повторные холодные процедуры, перемещающие большую массу крови от кожи к внутренним органам и обратно.
3.2. Закаливание. Процедура обтирания
Производится губкой или полотенцем,
3.3. Закаливание. Воздушные ванны
Воздушные ванны рекомендуется принимать полуобнаженным во время утреннего комплекса упражнений, а также на природе в выходные дни.
Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха: холодные (10–14 градусов), прохладные (14–20 градусов), индифферентные (20–23 градуса), теплые (24–30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов). Закаливание воздухом надо начинать с теплых или индифферентных ванн. Воздушную ванну вначале принимают 25–30 мин. при температуре 20–23 градуса, затем продолжительность ее увеличивают (до 3 часов).
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задается упражнение пункта 1.
1. Специальное упражнение для глаз Нетра-Шакти-Викасана — 5 мин. (Целитель должен освоить технику выполнения этого упражнения)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Капалабхати — 3 раза
3) Таласана — 3 раза
4) Триконасана — 3 раза
5) Матсиасана — 2 раза
6) поза звезды — 3 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели — воздушные ванны утром, вечером — обтирание.
Занятие 6
Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: первый и второй комплексы упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: Бхуджангасана, поза ласточки, Маха мудра — 30 мин.
3. Закаливание: обливание, душ — 15 мин.
4. Задание на дом комплекса 6-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 6-й недели — 20 мин.
1.1. Первый комплекс упражнений, выполняемый пациентом
Дефектные глаза слишком напряжены, поэтому все меры должны быть направлены на расслабление глаз.
Упражнение № 1. Как только встали, промыть глаза холодной водой (или бросить воды в открытые глаза). Это тонизирует глаза. Делать так 2–3 раза в день — при полоскании рта после еды.
Упражнение № 2. Глазная солнечная ванна.
Рано утром смотреть на солнце открытыми глазами несколько секунд. Затем закрыть глаза, уйти в тень и прикрыть глаза ладонью. (Это устраняет глазные болезни всякого рода.) Или на рассвете смотреть на солнце на восходе одну или две минуты открытыми глазами, потом закрыть глаза, уйти в тень и прикрыть глаза ладонями.