Йога против боли в спине

Annotation

Shiv SHARMA YOGA AGAINST BACK PAIN

Перевод с английского О. Маковой Оформление художника Н. Кудря

Шарма Ш.

Ш 25 Йога против боли в спине / Пер. с англ. О. Маковой.
– М.: Изд-во Эксмо, -2003- - 112 с, илл. ISBN 5-699-02596-0

Эту книгу можно рассматривать как практическое руководство по исцелению от болей в спине, которые, к сожалению, доставляют неприятности очень многим.

Йога - это универсальное средство для возвращения гибкости позвоночнику, избавления от мышечных болен,

«обновления» сознания, укрепления эмоционального и физического здоровья.

Кроме необходимых поз йоги, вы освоите технику «правильного» дыхания, научитесь питаться так, как это полезно вашему позвоночнику.

ББК 53. 54

Моей жене и дочерям Хем, Шарат и Хемант, которые вдохновили меня написать эту книгу, чтобы я мог наконец высказаться (ибо они никогда не дают мне рта раскрыть в разговоре), я посвящаю эту книгу с любовью.

Вступление

ЧТО ДАЕТ ЙОГА

ЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЙОГИ

АСАНЫ (ЙОГИЧЕСКИЕ ПОЗЫ) И БОЛЬ В СПИНЕ

ПРАНАЯМА - КУЛЬТУРА ДЫХАНИЯ В ЙОГЕ

Питатель легких и пылесос

ЙОГА И ДИЕТА

ИНСТИНКТ И АППЕТИТ

Предостережение

ВАША ЕДА

1. ПЕРЕД ВОСХОДОМ СОЛНЦА

2. ЗАВТРАК

Вегетарианцам

Невегетарианцам

3. ЛАНЧ И ОБЕД

Для вегетарианцев

Невегетарианцам

4. ПОЛДНИК

Вегетарианцам

Невегетарианцам

Боль в спине

ЙОГА И СЕКС

Асаны

ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ

ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН

1. Сукхасана - Простая поза

2. Подмасана - Поза лотоса

4. Уткасана - Поза на корточках

5. Ардха Матсиендрасана - Неполная поза Матсиендры 1

6. Ардха Матсиендрасана - Неполная поза Матсиендры 2

7. Пурна Матсиендрасана - Полная поза Матсиендры

8. Гомукхасана - Голова коровы (вид спереди)

9. Гомукхасана - Голова коровы (вид сзади)

10. Ваджрасана - Поза стоика

11. Супта Ваджрасана - Горизонтальная поза смелых 1

12. Супта Ваджрасана - Горизонтальная поза смелых 2

13. Урдхва Сарвангасана - Стойка на плечах

15. Матсиасана - Поза крокодила

16. Уштрасана - Поза верблюда

17. Пашчимотанасана - Поза вытягивания ягодиц

18. Бхуджангасана - Поза змеи

19. Дханурасана - Поза лука

21. Двипада Шалабхасана - Поза саранчи 2

22. Наукасана - Поза каноэ

24. Супта Урдхва Хастасана - Поза с поднятыми руками 2

25. Чакрасана - Поза колеса

26. Врикшасана - Поза дерева

27. Майуриасана - Поза павлина

28. Сурья Намаскара - Почтительное приветствие солнцу, позы 1, 2 и 3

29. Пранаяма - Йогическое дыхание

30. Шавасана - Поза покоя

Вступление

Вы и Я

В Древней Индии знания были бесценным даром учителя ученику. Они не были предметом купли-продажи, а обучение не было бизнесом. Скорее, передача знания была священным актом благословения. Гуру (духовный учитель) ничего не требовал от ученика взамен, кроме искреннего желания учиться, и усердия без лени, и совершения достойных проступков. В странах Востока учителя и ученика - автора и читателя - традиционно связывали глубоко эмоциональные узы. Учитель очень заботился о своем

ученике, и ученик в свою очередь отвечал ему глубокой и сильной привязанностью. Единственное проявление «эгоизма», которое можно проследить в духовном отношении учителя, - желание искреннего почтения со стороны ученика. Взамен он хотел, чтобы ученик превзошел даже его самого, это было единственной наградой учителю.

Хочу надеяться, что отношения между мною и моими читателями будут подобны отношениям между учителем и учеником в Древней Индии. Хотя эта книга и мала, надеюсь, объем не показатель ее ценности. Если, прочтя эти страницы, вы сможете заложить

прочный фундамент для благополучия, счастья и ощущения радости жизни, снижения напряжения и обретения спокойствия, хорошего здоровья и долгой жизни; если ваше отношение к жизни станет более одухотворенным и лучезарным - я буду удовлетворен и вознагражден этим.

Вознаградить меня таким образом - в ваших силах. И вы сможете это сделать, если будете читать книгу внимательно и точно следовать наставлениям. Читать вам будет нетрудно. Смысл некоторых терминов, как медицинских, так и йогических, которые мне пришлось употребить, я объясняю по мере их возникновения.

ЧТО ДАЕТ ЙОГА

Никто не застрахован от физической боли. Она причиняет страдания недалекому и умному, бедному и богатому, мужчине и женщине, молодому и старому, сильному и слабому. Каждому поможет руководство, содержащееся в этой книге. Размер помощи, облегчения и пользы от йоговских упражнений зависит только от вашей собственной решимости и способности преодолевать инертность, которая может вначале мешать. Дверь отперта для всех, препятствия преодолимы, а избавление от боли - стоит только протянуть руку.

Как только вы однажды почувствуете улучшение физического и психического состояния, увидите возможность ощущать всю полноту жизни - и вас уже никогда больше не придется побуждать делать то, что приносит здоровье. Руководствуясь здравым смыслом и используя научно обоснованную методику мобилизации обширных незадействованных внутренних резервов вашего собственного тела, не применяя никаких внешних средств воздействия и никаких лекарств, вы сможете освободиться от мучительной боли и состояния напряжения. Вот что может дать йога. И, как вы увидите сами, это не преувеличение.

Надо помнить, что уравновешенность и разум самым тесным образом связаны с состоянием здоровья тела. Ни в каком другом методе взаимозависимость между состоянием ума и тела не проявляется столь впечатляюще, как в йоге. Как освободитель тела и ума человека, йога не имеет аналогий.

ЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЙОГИ

Я знаю, что в основном вы будете читать эту книгу, с тем чтобы научиться выполнять упражнения, избавляющие от боли, негибкости и состояния напряжения, и достичь естественно-уравновешенного и спокойного состояния, но уверен, что многим хотелось бы узнать, каков же механизм действия йоги, приводящий к таким результатам. Но если вы не считаете необходимым для себя изучить теоретические аспекты йогического подхода к здоровью и болезням и принимаете практическое руководство как достаточное для своих потребностей, можете пропустить эту главу.