Йога
Шрифт:
Если вы, кроме упражнений по системе йоги, занимаетесь каким-либо видом спорта, их ни в коем случае нельзя совмещать. Лучше чередуйте, например, утром занимайтесь йогой, а вечером – другим видом спорта. На выполнение утренних упражнений нужно выделить около часа, так как упражнения по йоге нельзя выполнять торопливо, постоянно поглядывая на часы, это может стать источником стресса. А ведь именно против стресса в первую очередь и направлена йога.
Идеальным временем для занятия йогой считается раннее утро: 5–7 часов утра, за 1 час до восхода солнца. Выполнять упражнения нужно натощак, после гигиенических
Заниматься нужно в полной тишине и покое, в хорошо проветренной комнате, без неприятных запахов. Если не холодно, то желательно, чтобы была открыта форточка или окно, но без сквозняков. Еще лучше выполнять упражнения на свежем воздухе, но так, чтобы не мешали насекомые, шум, жара или холод, а также любопытные люди. Желательно заниматься в полном одиночестве. Присутствие еще кого-нибудь не позволит настроиться на верный лад.
Если возможности заниматься в отдельном помещении у вас нет, занимайтесь в любой комнате, но при условии, что в ней никто не должен курить, ссориться, громко разговаривать и т. п., иначе у вас появятся отрицательные ассоциации и эмоции. Место для занятий йогой должно стать местом отдыха, обретения покоя и уравновешенности, потому старайтесь его не менять, так как в одном помещении будет выработан динамический стереотип, создающий ощущение безопасности, уравновешенности и удовлетворенности.
Одежде, в которой вы будете выполнять упражнения, не должна стеснять ваших движений. Делать упражнения лучше в носках или босиком, но ни в коем случае не в тапочках. Если есть возможность, то лучше вообще заниматься обнаженным.
У йогов есть три золотых правила в освоении упражнений. Их можно применять и на все случаи жизни. Вот они.
1. Последовательность, с постепенным переходом от простого к сложному.
2. Регулярность и систематичность, перерыв не более 10 дней, иначе все напрасно.
3. Умеренность во всем.
Сколько раз выполнять то или иное упражнений зависит от следующего.
1. Если не указано, сколько раз, надо делать только один раз.
2. Если указано, что упражнение повторяется, то два раза.
3. Если указано «от» и «до», по в первые 10 дней упражнение выполняйте минимальное число раз или секунд, а каждые следующие 10 дней прибавляйте по одному разу или секунде, пока не достигните максимума.
Никогда не выполняйте упражнения выше указанного предела, даже если вы в отличной физической форме. После вынужденных пропусков занятий, например по болезни, несколько дней выполняйте упражнения меньшее число раз, пока не войдете в привычную форму.
Образ жизни при занятиях йогой
При занятиях йогой следует вести особый образ жизни, ведь йога – это и тело, и душа, и жизнь в целом. Ниже приведены рекомендации, которые обязательно следует выполнять.
Питание должно быть рациональным. Не переедайте, тщательно пережевывайте пищу, не глотайте ее целыми кусками, следовательно, есть надо не торопясь. Половина объема суточного рациона питания – это обязательно сырые овощи, фрукты (свежевыжатые соки). Следует ограничить употребление мяса, сахара, соли, белого хлеба и особенно сладостей типа тортов, пирожных, конфет
Очень важен сон. Спать нужно по 7–8 часов, ложиться спать в 22–23 часа, а просыпаться в 5–6 часов.
Старайтесь избегать отрицательных эмоций: гнева, злобы, зависти, ненависти, беспокойства, страха и т. д. Воспитывайте в себе оптимизм, светлое и доброе отношение к людям. Если вас сильно обидели, вспомните, что прежде чем обвинить, постарайтесь понять.
Каждое утро после пробуждения говорите себе: «Жизнь прекрасна. Я здоров, счастлив, я добьюсь поставленных перед собой целей».
Глава 2. Расслабление с помощью системы йоги
§ 1. Мудры
Мудра на санскрите – это особое положение рук, строго определенное каноном. Специалистам известны сотни случаев различных значений в комбинациях и фигурах, изображаемых пальцами.
Терпение и ежедневные занятия (а мудры выполняются сидя, чаще всего лицом на восток, обеими руками по 5, 10 или 15 минут 3–4 раза в день) непременно дадут эффект. При необходимости мудры можно выполнять на прогулке, в транспорте, во время просмотра телевизора – в любых условиях!
Все упражнения выполняются спокойно, без малейшего напряжения мышц, не прилагая особых усилий. Иные из мудр дают облегчение в первый же день, а некоторые – даже мгновенно!
Секрет мудр, которые в России окрестили «пальцовками», состоит в том, что, соединяя определенным образом или переплетая пальцы, складывая ладони, мы тем самым замыкаем энергетические каналы, проходящие через наше тело. Все происходит как с электрическим током: замыкаем нужные цепи, и ток течет по ним, размыкаем другие – и по ним движение электричества прекращается. Таким образом мы регулируем направление и количество внутренней энергии, отводим из одного места ее избыток, восполняем в другом ее недостаток. И тем самым даруем сами себе исцеление.
Далее приводится ряд мудр, которые помогут вам быстро прийти в тонус, успокоить нервы, расслабиться и привести в порядок психоэмоциональное состояние.
Мудра 1. Мудра Земли
Цель: нормализует душевное состояние.
Техника выполнения: сожмите подушечки безымянного и большого пальцев обеих рук. Выполняйте 3 раза в день по 15 минут.
Мудра 2. Мудра Большой Головы
Цель: помогает сосредоточиться.
Техника выполнения: сожмите вместе подушечки среднего и большого пальцев каждой руки. Безымянный палец согните так, чтобы он касался основания большого. Мизинец же держите прямо. Выполняйте 15 минут – для достижения быстрого эффекта, 3 раза в день по 6 минут – для достижения долговременного эффекта.
Мудра 3. Мудра Рассвета
Цель: прибавляет бодрости, стимулирует движение энергии к основным жизненным центрам.
Техника выполнения: скрепите пальцы так, чтобы большой палец правой руки лег между большим и указательным пальцем левой руки. Затем слегка надавите левым большим пальцем на правый. Выполняйте по 5—15 минут каждое утро.
Мудра 4. Мудра Озарения
Цель: приносит вдохновение, устанавливает связь с окружающим миром.
Техника выполнения: сложите кисти рук на уровне живота следующим образом: средние, безымянные пальцы и мизинцы сцепите в замок, а большие и указательные расположите так, чтобы они касались друг друга подушечками.