Йога
Шрифт:
Теперь лягте вдоль одеяла, которое находится сзади, под голову положите полотенце. Руки расположите на расстоянии 45 от туловища. Плечи свисают с валика, ноги расслаблены.
Вдох. Мысленно представьте и ощутите, как тело расслабляется от кончиков пальцев к макушке. Дыхание вливается в каждую клеточку вашего организма. Выдох.
Почувствуйте, как расслабляющая энергия заполняет все ваше тело, а усталость и стресс уходят, исчезают.
Глава 3. Хатха-йога
Термин «Хатха» имеет символический смысл и глубокий философский подтекст. «Ха» – солнце, «Тха» – луна, то есть это символ противоположных начал. Во Вселенной противоположные начала есть во всем, например
Хатха-йога – это практические методы создания здоровых тела и психики с помощью специальных упражнений. Ниже приводится список упражнений, которые помогут вам быть в тонусе.
1. Асаны – это специальные позы, выполняя которые, можно воздействовать на нервные центры. С помощью таких упражнений можно воздействовать на всю нервную систему, оживляя при этом каждую клетку тела, каждый орган.
2. Динамические упражнения – эти упражнения, которые делают красивым тело, делая при этом красивым и дух.
3. Дыхание (смотрите выше) – с помощью дыхательных упражнений можно заряжаться энергией, чтобы быть бодрым и жизнерадостным.
Тратака
Тратака – это пристальная фиксация взгляда на определенном объекте. Выполнение этого упражнениея оказывает положительное влияние на организм человека:
1) улучшает зрение;
2) улучшает концентрацию внимания;
3) сознание становится дисциплинированным, человек приобретает способность не отвлекаться на посторонние вещи.
Упражнение проводится следующим образом.
На листе А4 нарисуйте в центре круг диаметром около 2 см и закрасьте его в какой-то из трех цветов: синий, зеленый или черный. Затем укрепите этот лист на стене в таком месте, где нет ярких, отвлекающих предметов, лучше, чтобы стена вообще была пустой. Создайте мягкое освещение. Сядьте в позу лотоса или любую удобную для вас позу таким образом, чтобы круг на стене оказался на уровне ваших глаз, на расстоянии от вас примерно 1,2–1,5 см.
Теперь начинайте смотреть на круг, не отрываясь, не моргая и не напрягая зрения. Глаза не щурьте и не расширяйте, смотрите так, как вы обычно смотрите, кроме нарисованного круга вы ничего не замечаете. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока у не моргнете или из глаз не пойдут слезы. После выполнения процедуры посидите несколько минут с закрытым глазами. Сознание при этом расслаблено, никаких лишних мыслей. Первое время вы не сможете смотреть долго, но со временем продолжительность упражнения нужно довести до нескольких минут, но не более 10–15.
Выполняйте процедуру ежедневно один раз в день после утреннего комплекса йоги либо перед сном, можете выполнять его и в любое другое время, но не менее чем через 4 часа после еды.
После выполнения этого упражнения голова становится свежей, ясной, стабилизируется ход мыслей, улучшается острота зрения, повышается работоспособность мозга.
Асаны
Асана – положение, принятое телом для сохранения неподвижного состояния или для формирования исходного положения. Асаны оказывают мощное воздействие на организм в психофизическом плане, что используется для поддержания здоровья, высокой работоспособности и долголетия. Асаны являются непревзойденными
Условия выполнения асан.
1. Занимайтесь утром или вечером перед ужином.
2. В комнате должен быть открыт доступ свежему воздуху.
3. Нужно исключить запах алкоголя или табака.
4. Непосредственно перед занятием в комнате не должно вестись пустых разговоров.
5. В комнате должна быть полная тишина.
6. Занятие проводите индивидуально, так как нужна полная концентрация.
7. Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения.
8. Занятия проводите на твердом полу на коврике (а не на диване), причем коврик должен быть личным, то есть только вы должны заниматься на нем.
9. Нельзя заниматься на полный желудок.
Упражнение после пробуждения – Сушумна Кари Шактивардхак
Как только вы проснулись, следует произносить следующие слова: «Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас я буду заниматься гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя жизненной энергией, силой».
Это упражнение делается в постели.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, рук вытянуты вдоль туловища.
Поочередно вытягивайте ноги. Выполняйте потягивание пяткой вперед правой ногой, расслабьтесь.
Затем потягивание пяткой вперед левой ногой, расслабьтесь.
Потягивание двумя ногами.
Выполняйте 2–3 раза. При потягивании ноги задерживайте на 3–5 секунд.
Поза мертвого – Шавасана
Исходное положение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Расслабление начинается снизу вверх (проговаривайте следующие формулы):
1) пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены. Ноги расслаблены, теплые, тяжелые;
2) поясница, спина, грудь расслаблены;
3) сердце бьется спокойно, ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена;
4) пальцы расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плеч расслаблены. Руки расслаблены, тяжелые, теплые;
5) шея расслаблена;
6) лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены. Я – чайка, небо голубое-голубое.
Я парю один (одна) в небе.
Длительность выполнения асаны – 10–15 мин.
Поза алмаза – Ваджрасана
Поза используется как исходная для выполнения многих упражнений хатха-йоги.
Расслабьтесь, сидя при этом на пятках, голова, шея, туловище на одной прямой, руки на коленях.
Поза змеи – Бхуджангасана
Исходное положение: лягте лицом вниз, руки на уровне плеч в упоре, ладонями вниз.
Резкий вдох, голову поднимите как можно выше. Плечи отогните и поднимите без помощи рук, живот при этом должен быть прижат к полу.