Йога
Шрифт:
Все внутренние органы нуждаются в очистке от накопившихся за все предыдущее время продуктов жизнедеятельности. Кроме периодического «пищевого воздержания» целесообразно использовать специальные очистительные процедуры, их технология много раз была уже описана в других книгах: от посвященных исключительно оздоровлению до книг полностью о йоге. По большому счету нет необходимости использовать их все: стоит выбрать несколько, максимально подходящих к ситуации и пользоваться регулярно ими, когда эти органы будут до какой-то степени разгружены, начнут активизироваться и остальные, эффект будет нарастать подобно снежному кому.
Для облегчения задачи постоянного поддержания оптимального состояния (фона) придерживаемся, по крайней мере, первое время определенного режима жизни: ложимся рано, встаем тоже рано, два раза в день – водные процедуры.
Избегаем любого негатива в отношении к самому себе, максимально поддерживаем внутреннее ощущение силы и собранности, состояние, когда Я МОГУ ВСЕ.
Как можно чаще, по возможности несколько раз в день активно
Шаг третий: работа с телом
Во– первых, для постоянного поддержания оптимального уровня активности сознания и тела необходимы все обычные виды физической активности: плавание, бег и т.д. Во-вторых, крайне желательна активность специфическая: т.н. гимнастическая часть йога-терапии, которая во многом и обуславливает ее действительно поразительную эффективность. Вот на этом моменте стоит остановиться подробнее.
Практика асан в терапевтическом варианте дает возможность проработать все внутренние органы, активизируя кровоток и нервные сплетения, выравнивая гормональный и психо-эмоциональный фон.
В общих чертах этот механизм можно описать так. Большую часть заболеваний достаточно условно можно охарактеризовать как нарушение в работе систем организма, сопровождающееся нарушением кровотока в тканях тех или иных внутренних органов (сдавливание сосудов из-за отека при воспалении или по другим причинам) и нарушение в иннервации пораженных органов ответственных за это отделов нервной системы. Клетки, утратившие свой нормальный уровень энергии, частично или полностью утратившие свои функции, просто не смогут восстановиться в условиях отсутствия полноценной связи с организмом и его регулирующими системами. Соответственно, восстановить нормальную функцию органа можно, усилив кровоток в нем и активизировав близлежащие нервные сплетения и вышестоящие отделы нервной системы.
Самое главное, о чем нужно помнить во время тренировок – это то, ради чего вы начали заниматься. Об этом уже подробно говорилось выше. Постоянно должно присутствовать четкое осознание цели, ее яркий и сильный образ. При растягивании связок основной принцип работы: вдох извлекаем из тех зон, которые сейчас «тянутся» – из суставов и связок, в которых ощущается натяжение, как бы высасываем оттуда, поднимаем вдоль позвоночника в голову, «пропитываем» им свой образ идеального состояния, и возвращаем назад, до предела закачивая дыханием суставы и связки.
При заболеваниях органов брюшной полости будут полезны все асаны, где брюшная полость сдавливается: за счет уменьшения ее объема повышается внутрибрюшное давление и кровь из аорты как бы выдавливается под повышенным давлением непосредственно во все органы брюшной полости, активизируя в них процессы обмена и насыщая ткани кислородом. Сюда стоит отнести все прогибы и особенно прогибы лежа на животе, различные скручивания, наклоны к одной и двум ногам из разных позиций, маюрасану а так же все асаны, где активно растягиваются мышцы и связки ног и раскрываются тазобедренные суставы. Сюда же стоит отнести наули – группу техник, где активно используется работа передней стенкой живота а также все задержки дыхания на вдохе и выдохе, сопровождающиеся замками ( мула-бандхи, джаландхара-бандхи и уддияна-бандхи ). Все это одинаково прекрасно работает при заболеваниях печени, желудка и кишечника, поджелудочной железы и почек, органов малого таза . Также в этой ситуации будут полезными асаны, в которых основная нагрузка (растяжение и напряжение) приходятся на ноги и особенно тазобедренные суставы: все стоячие асаны, все варианты шпагатов, бабочек, асаны с одной или двумя ногами под мышкой, за головой и все лотосовые элементы. При заболеваниях, сопровождающихся застойными процессами в органах (многие заболевания кишечника, внутренних половых органов и др.) , будут очень эффективны все перевернутые элементы, особенно все варианты так называемых «египетских» наклонов и скручиваний, по возможности добавляя ко всем наклонам в период фиксации положения уддияна-бандху и наули для усиления «высасывающего», вытягивающего застойную кровь, действия (ЙТ-1-7).
(ЙТ-1)
(ЙТ-2)
(ЙТ-3)
(ЙТ-4)
(ЙТ-5)
(ЙТ-6)
(ЙТ-7)
При
(ЙТ-8)
(ЙТ-9)
(ЙТ-10)
(ЙТ-11)
При заболеваниях «третьего этажа» нашего тела голова-и-шея также следует быть очень осторожным, особенно при повышенном внутричерепном давлении. При заболеваниях зрительного и слухового аппарата будут полезны все перевернутые положения, а также асаны, где происходит вытягивание или скручивание шейного отдела позвоночника. Если же в патологический процесс втянут головной мозг, работать следует крайне осторожно и скорее опосредованно: основное воздействие приходится на другие отделы и простейшими упражнениями, а уже через нормализацию основных функций происходит коррекция состояния мозга. На внутричерепное давление также влияют все бандхи, используемые в пранаяме (ЙТ-12).
При заболеваниях позвоночника необходимо в первую очередь восстановить правильное положение позвонков относительно друг друга. Для этого сначала нужно позвоночник вытянуть. С этой целью удобно использовать различные наклоны вперед, перекаты на спине, асаны, где ноги упираются в руки (простейший вариант – обычная бакасана ) (ЙТ-12).
Далее целесообразно использовать скручивания, возможный набор этих упражнений очень велик. После этого нужно укрепить, зафиксировать мышечным корсетом заново отстроенный позвоночник. Возможный и доступный набор асан здесь также очень велик: это различные упоры лицом вверх с руками сзади, и прогибы назад, которые сами по себе оказывают выраженное тренирующее и восстанавливающее воздействие на межпозвоночные суставы и стимулируют спинной мозг, прилежащие к позвоночному столбу нервные узлы и сплетения, что крайне благоприятно сказывается на состоянии внутренних органов. Прогибы, в свою очередь, нужно компенсировать вытягиваниями позвоночника вперед и скручиваниями. При нестабильности позвоночника не стоит особенно усердствовать с вытягиваниями, чтобы не растянуть межпозвоночные связки еще больше. Без прочного рабочего мышечного корсета, фиксирующего позвоночник, восстановить его полностью не удастся: позвонки просто не смогут долго оставаться в оптимальном положении. Мышечный корсет составляют не только мышцы спины, но и косые мышцы живота и вообще мышцы брюшного пресса. Соответственно, в свою тренировку обязательно стоит включать упражнения на эти группы мышц. Подобный подход даст возможность разобраться со многими проблемами, в том числе тяжелыми повреждениями, при которых всегда применяется оперативное лечение. В качестве основного принципа работы с позвоночником стоит отметить постоянное его вытягивание, любое движение делается на хорошо вытянутый позвоночник, чего стоит придерживаться и в повседневной жизни.
Вообще следует отметить, что многие заболевания внутренних органов вызваны как раз проблемами позвоночника, иногда во время восстановления позвоночника практически сразу исчезают заболевания, ранее безуспешно лечившиеся годами.
При заболеваниях суставно-связочного аппарата конечностей нужно особенно тщательно подходить к разработке поврежденных зон. Если есть повреждение сустава ревматического характера или по типу остеоартроза , когда повреждается суставная поверхность, чтобы не повреждать ее еще больше, не стоит сразу начинать активно нагружать этот сустав. Начинать нужно с растягивающих нагрузок, и подбирать упражнения нужно так, чтобы не было существенной нагрузки весом тела или напряжением на этот сустав. Первоначальная цель – вернуть, а затем и увеличить объем движений в этом суставе и снять мышечный блок вокруг сустава.