За рулем без боли в спине
Шрифт:
2. Совершайте ежедневные пешие прогулки. Во время остановок в долгой дороге походите на носках, на внутреннем и наружном крае стоп.
3. Стоя в пробке, ерзайте пятой точкой по сиденью, сжимайте и разжимайте ягодицы, двигайте ногами и крутите стопами, чтобы разогнать кровь. Выходите из машины и делайте разминку!
4. Регулярно разминайте и растягивайте мышцы спины, шеи, позвонки, давайте нагрузку малому тазу. Это возобновит правильную циркуляцию крови.
5. Дома регулярно принимайте контрастный душ. Он благоприятно влияет на кровообращение во всем теле, тонизирует центральную нервную систему и очень полезен для укрепления иммунитета.
Как
Чтобы избежать большинства болезней, рекомендуем озаботиться собственной посадкой.
Распространенные ошибки
Распространенные ошибки
Как надо сидеть
1. подушка сиденья опущена максимально низко;
2. спинка сиденья располагается практически вертикально;
3. при выжатом сцеплении нога немного согнута;
4. при нормальном захвате руля плечи касаются спинки сиденья;
5. середина подголовника располагается на уровне глаз.
Правильная посадка
Пробки и стресс
Многокилометровая пробка, к сожалению, не прибавляет здоровья. Это не только затекшая спина и ноги, но и головная боль, повышенное сердцебиение. Короче, стресс!
Стресс разрушает наш организм. Выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему. Благодаря стрессу нарушаются различные физиологические функции организма: щитовидной железы, половые, кровообращения, сердца, кислородообеспечиваюших механизмов, иммунитета, психические, показателей крови. И все это зарождается в нашем организме, пока мы стоим в пробке.
Мы переполнены негативными эмоциями и отрицательными мыслями! Еще бы! Ведь мы опаздываем на важную встречу (или на работу, в аэропорт, на поезд, в роддом!), кругом хамят и подрезают не очень вежливые водители. Хочется все бросить, выйти из машины и уйти в неизвестном направлении, подальше от этого ада! Но мы не будем так делать. Для начала постараемся успокоиться.
Тем более что время, которое мы находимся в пробке, можно использовать с пользой. Ну, про гимнастику мы расскажем ниже. А ведь еще есть масса способов успокоить нервы и поднять себе настроение. Можно почитать книгу, на которую давно не хватало времени, послушать любимую музыку, начать учить какой-нибудь иностранный язык, разгадать кроссворд. А можно заняться медитацией. Откиньтесь на сиденье,
Самомассаж
Тем, кто значительную часть времени проводит в машине, необходимо выполнять самомассаж шеи, груди, поясницы. Даже 2–3 часа, проведенные за рулем, ухудшают местное крово-и лимфообращение в напряженных мышцах в области поясницы.
Избежать этого, а также предупредить возникновение болезней, связанных с застойными явлениями, поможет следующий массажный комплекс.
Перед началом массажа выполняют несколько упражнений, направленных на восстановление дыхания (наклоны, приседания – 5 минут), затем приступают непосредственно к массажу.
Массаж шеи (задней части)
1. Сделать 4–6 поглаживаний от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам (то с одной стороны, то с другой).
2. Ребром ладони сделать энергичное выжимание в том же направлении 4–6 раз. Это усилит отток венозной крови и лимфы из полости черепа.
3. Разминание кончиками четырех пальцев мышц шеи и надплечья – 5–7 раз. После этого повторить поглаживание, выжимание – каждый прием по 3–4 раза.
4. Растирание. Оно проводится вдоль позвоночного столба шейного отдела также подушечками четырех пальцев – 3–4 раза каждой рукой.
5. На передней части шеи делают поглаживание попеременно двумя руками по направлению от подбородка (нижней челюсти) вниз до груди – 5–7 раз.
На волосистой части головы проводят поглаживание ладонью по направлению от макушки к ушам, лбу, шее. Затем выполняют растирание подушечками пальцев обеих рук. Особое внимание нужно уделить затылочной области и вискам.
Массаж груди
Нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная клетка (мышца), находилась на одноименном бедре. Левую сторону груди массируют правой рукой, и наоборот.
1. После 2–3 поглаживаний делают выжимание по направлению от середины груди к подмышечной впадине.
2. Разминание делают: ординарное, фалангами пальцев, согнутых в кулак, подушечками четырех пальцев и особенно кулаком или основанием ладони. Применяются не все приемы сразу, а наиболее подходящие: например, для 2-3-минутного массажа больших грудных мышц удобнее применить разминание основанием ладони и кулаком.
3. Заканчивают массаж груди давлением на нижнюю часть грудной клетки 4–6 раз. Это делается одновременно с выдохом.
Массаж поясницы
1. Проводится в положении стоя.
2. Проводят 2–3 поглаживания.
3. Энергичные растирания тыльной частью ладони (косточками) по направлению от копчика вверх к спине.
4. Гребнями кулаков кругообразными движениями проводят растирание в направлении от позвоночного столба в стороны – 4–6 раз.
5. Растирание подушечками четырех пальцев обеих рук – вдоль позвоночного столба, 2–3 раза.
6. Растирание поясничной области – при этом следует таз подавать то назад, то вперед, это позволит глубже и тщательнее промассировать поясничную область.