За рулем без боли в спине
Шрифт:
Упражнение 1
И.п.: стоя рядом с машиной.
Взявшись за дверь, немного ссутуливаемся, потом выпрямляемся и прогибаемся назад. Руки могут быть занесены за спину, сцеплены в замок. Потом поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы они расслабились.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем
Упражнение 2
И.п.: стоя.
Беремся за дверь руками и медленно наклоняемся вперед. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 3
И.п.: стоя.
Наклоняемся вперед, беремся руками за колени, спина прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округляем спину. Затем опять прогнулись, руки опустили и выпрямились.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 4
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держимся за дверь.
Наклоняемся максимально в правую сторону, фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5
И.п.: стоя, левая рука поднята вверх, правая уперта в бок.
Наклоняемся в правую сторону. Фиксируемся на 2-3 секунды
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 6
И.п.: стоя, ноги на ширине плече, руки перед собой, согнуты в локтях.
Делаем поворот вправо и распрямляем правую руку. Тянемся, раскрываем грудь, вдыхаем воздух. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем поворачиваемся в другую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 7
И.п.: стоя, левой рукой держимся за дверь машины, а правой за правую стопу.
Подтягиваем ее к себе максимально близко. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом меняем руки и ноги.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов каждой ногой.
Упражнение 8
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, голова смотрит прямо перед собой, держимся руками за дверь автомобиля.
Приседаем настолько глубоко, насколько это возможно. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
ВНИМАНИЕ! Первое время после этих упражнений у вас будет болеть и гудеть все тело. Это с непривычки. Зато улучшится кровообращение, станут более гибкими суставы и мышцы, и дорогу вы будете переносить гораздо легче! Давайте крепче держаться за руль и быть здоровыми на радость нашим близким.