За себя или за другую?
Шрифт:
Метод "Воздушных толчков"
Дело в том, что каждый вид закаливания тренирует только те рецепторы, на которые он действует, и общая адаптация к холоду не гарантирует защиты от сквозняков.
Поэтому в детских садах, во время спокойных игр или сна, во время ночного сна дома, можно открывать форточку, устраивая сквозняк различной силы на 10–30 секунд (в зависимости от скорости движения воздуха) — 1 раз в час днем или по два раза утром и вечером во время домашнего ночного сна. Постепенно время увеличивается до 2–5 минут в зависимости от состояния здоровья ребенка. Далее нарастание ветровой нагрузки идет не за счет увеличения времени, а
Если ребенок часто потеет, то ваша основная задача — следить за тем, чтобы он всегда был сухим. Используйте только хлопчатобумажное белье! И дома, и во время прогулки проверяйте рукой не вспотела ли шейка или спина у ребенка? Как только появится пот — сразу снимите с ребенка рубашку и майку, этой же майкой насухо вытрите его, разотрите и наденьте сухую майку, и, если надо, замените рубашку. Кроме того, сшейте себе две-три дюжины полотяных платков и повязывайте на шею ребенка как косынку, но не плотно, чтобы платок предохранял от сквозняков и в то нее время не препятствовал доступу воздуха к коже. Как только шейка вспотела (побегал ребенок или на улице жарко), сразу вытирайте шейку насухо платком и наденьте новый. Ночью во время сна также контролируйте ребенка: вспотел — разотрите, а лучше обмойте теплой водой под душем или из ковшика, смените белье, поменяйте простынь, переверните сухой стороной подушку и пододеяльник. Если вы добьетесь, чтобы ваш ребенок был всегда сухим — сразу же заметите, что он начинает реже болеть. Максимальная потливость наблюдается, как правило, примерно через час после засыпания. Если в это время ребенка обмыть или насухо вытереть — остальное время он спит сухой.
Существует и индивидуальный, очень эффективный метод выработки устойчивости к сквознякам, предложенный врачом Р.Л.Лебедем. Для создания воздушного потока он предлагает в комнате с температурой воздуха 18–20 поставить на столе или стуле на уровне груди обычный бытовой вентилятор. Затем раздетый ребенок встает лицом к включенному вентилятору на расстоянии 5 метров. Ни в коем случае не начинать процедуру в потном состоянии — кожа должна быть абсолютно сухой! Через 10 секунд надо повернуться к потоку воздуха спиной на то же время. Каждые два дня (на третий) уменьшают расстояние на 50 см и увеличивают время процедуры на 20 сек., доведя соответственно до 0,5-метра и 3 минут. Далее увеличение ветровой нагрузки — по самочувствию и желанию — идет за счет увеличения кратности процедур.
На время болезни ветровые процедуры отменяются. По выздоровлении начинайте с половины достигнутой перед болезнью нагрузки. Можно обдувание вентилятором заменить бегом по свежему воздуху в трусах или шортах.
Первые 2–3 занятия можно проводить в майке. Закалка бегом или так называемый закал-бег — наряду с ветровой нагрузкой дает и солидную физическую. Как и любое циклическое (монотонно повторяющееся) воздействие способствует уменьшению аллергизации организма, улучшает работу дыхательной системы, способствует нормализации обмена веществ. Т. е. и время экономит, и эффективность его выше. Обычно — при закаливании — метод Лебедя мы применяем только зимой в течение 1–3 недель, как начальный этап перед закал-бегом у резко ослабленных детей. А затем переходим на бег на улице — это и эффективнее и положительных эмоций у детей значительно больше.
Вообще то, я считаю, что эффективнее не придумывать какие-то специальные методики закаливания, а сам образ жизни сделать таким, чтобы отпала нужда в специальном закаливании и трате времени на
В связи с этим одна из основных рекомендаций по воздуху и очень частый вопрос на нее.
Постарайтесь, чтобы в осенне-зимне-весенний период температура воздуха в комнате во время сна была в пределах 16–17, а со временем до 14. Значительно полезнее спать под теплым одеялом в прохладной комнате, чем под легкой простынкой в жарко натопленной.
А поскольку низкая температура — это открытая форточка или окно, то сон не просто на прохладном, но в свежем воздухе. О пользе такого сна сказано и написано уже много, не буду повторяться.
"Но у меня ребенок ночью все время раскрывается и сбрасывает одеяло?".
Да, такое часто бывает. И я года два всячески исхитрялся что — то придумать, чтобы избежать этого — брали широкое одеяло и подворачивали его под матрац, пришивали к краям одеяла резинки и пропускали их под матрац, шили чуть-ли не спальные мешки, (хорошая шутка, между прочим). Вот так занимались неизвестно чем, пока одна мама не подсказала мне, что ребенок у нее сбрасывает одеяло только тогда, когда ему жарко.
В этот же вечер дома уложил сына спать, а через час, когда он уснул и сбросил, как всегда, с себя одеяло, открыл форточку. Минуты через три он завозился, не просыпаясь стал ладошкой искать вокруг себя одеяло и попытался натянуть его на себя. Сам же свернулся калачиком, нос чуть-ли не в колени.
Я укрыл его, он согрелся, распрямился. До утра одеяло не сбрасывал, чуть ли не впервые с того момента, как стал спать под одеялом, а не в пеленках. А утром я закрыл форточку. Через полчаса стало тепло и одеяло, естественно, полетело на пол.
Ночью то рука, то нога случайно высовывалась из-под одеяла — но быстро пряталась обратно — холодно. А стало тепло — и одеяло не нужно.
На всякий случай я поэкспериментировал еще несколько раз и стал предлагать попробовать другим родителям. У всех результат был тот же.
Но учтите, что сначала вам все время надо будет следить, не потный-ли ваш ребенок. И обязательно отсутствие сквозняков. Уплотните дверь в комнату, или заложите чем-то щель под ней — тогда уже открывайте окно.
И параллельно надо, конечно, закалять ребенке другими методами.
Коли уж мы заговорили о воздухе, самое время перейти к дыхательным упражнениям и системам.
Как правило, мы редко используем чью-либо систему в чистом виде, обычно берется несколько наиболее эффективных упражнений.
Обычно же для разработки легких, тренировки диафрагмы используются следующие приемы.
"Сдуй пушинку". Кладете на открытую ладонь комочек бумаги и сдуваете его. Можно попытаться попасть им в какую-либо цель — тетрадь, книгу, банку. Предложите то же сделать ребенку. И интересно, и легкие тренируются. (Я уже говорил, что очень важно для ребенка любые методики оформлять в виде игры. Тогда исчезают проблемы, как заставить ребенка заниматься физической реабилитацией.)
И очень важный момент. Если вы поиграете так с ребенком минут 10–13, пока ему не надоест, то в следующий раз он может и не захотеть снова так играть. Поэтому поразвлекались минуты 3–4 и переходите на что-нибудь другое, "не заигрывайте игрушки", тогда ребенок снова охотно вернется к этой игре. По 3–5 минут раз 8–7 в день — легкие будут как у оперного певца второго года обучения в консерватории.