За себя или за другую?
Шрифт:
Через неделю Андрей впервые пошел на урок физкультуры (это в седьмом-то классе!). Через три — начал посещать лыжную секцию. А через месяца два мама начала жаловаться мне, что сын ее не слушает, уходит кататься на лыжах, и раньше, чем через два часа не возвращается, весь мокрый и набегавшийся.
Кстати, месяца через 4–5 после начала занятий мама же рассказала мне интересный случай. У Андрея есть брат, старше его на год, практически не болеет. Так как Андрей занимался активно физкультурой, принимал холодный душ, то над братом стали слегка подсмеиваться, что неизвестно, кто из них больной. Пришел февраль, а с ним эпидемия гриппа. Брат зачихал, затемпературил — а Андрей здоров. Обидно стало брату, взял он Андрея чуть ли не за уши и начал чихать
Это еще один пример не только возможностей физической реабилитации, но и возможностей самих родителей в оздоровлении своих детей.
Ну, это все хорошо и интересно, но с чего же начинать, если ребенок на третий этаж поднимется — и уже задыхается.
Обычно мы начинаем с двух вещей — гимнастики — зарядки и бега. Гимнастика — обычный набор упражнений, в среднем темпе, минут 15–20. Ежедневно, лучше два раза в день. Обязательно сочетать с дыхательными упражнениями. Через 2–3 недели можно добавить легкие гантели — от 0,5 до 1 кг, и с ними можно заниматься несколько месяцев.
Заниматься надо на свежем воздухе, в крайнем случае — при открытой форточке.
По бегу. Это одно из лучших упражнений. И простое, получается у всех, и эффективное, и легко дозируется.
Как любое циклическое монотонное движение прекрасно нормализует обмен веществ, в т. ч. гормональную систему.
Обычно начало занятий выглядит так. Вышли на улицу, размялись — и побежали. Вместе с ребенком, чуть быстрее, чем идет прохожий. Бежим — и разговариваем. Как только дыхание начинает сбиваться — это вы сразу услышите по разговору ребенка — сбавляете темп, но продолжаете бежать. Постарайтесь, если получиться, не перейти на шаг, а продолжайте бежать. Бежать медленно, медленнее, чем просто идти. Дыхание не восстанавливается? На сегодня хватит.
Иногда, в начале, занятие измеряется не 5-10 минутами, а 20 метрами. Сможете обежать вокруг дома — хорошо, полдома — тоже для начала годится. Побегаете месяц, но ежедневно — и вот уже пробежка в среднем темпе 10 минут — для вас с сыном — легкая разминка.
Эта методика дозирования очень точная, позволяет определить не просто сегодняшнюю, а сиюминутную нагрузку.
Через 3-4-5 месяцев с методики "на грани разговора" переходим на временную дозировку. Мы считаем, что для профилактики и поддержания уровня здоровья достаточно 15–20 минут ежедневно, в крайнем случае — через день. Учтите, что лучше 15 минут 3–4 раза в неделю, чем 1 час в воскресенье. Дело в том, что сердечно-сосудистая система "помнит" нагрузку дня 2–3, затем "память" исчезает и любая нагрузка воспринимается как впервые, т. е. нет эффекта тренировки. Именно поэтому если бегать марафон раз в неделю, а остальные шесть дней лежать на диване, то можно действительно умереть на дорожке, так как способность переносить все возрастающие нагрузки не появляется.
Если же вы считаете, что у вас нет времени на бег, попробуйте такой вариант — ходите в садик и обратно домой пешком. Если сад расположен далеко — проехали немного на трамвае, а последние 2–3 остановки прошли пешком, в достаточно быстром темпе. Это как раз и составит 10–15 минут. Да и себе здоровья прибавите.
Кстати, физическая нагрузка является одним из лучших средств лечения насморка. Как раньше бабушки лечились от простуды? Постирала часа три вручную — как клин клином выбила.
Многие спортсмены знают эту закономерность: начался насморк — вышел на тренировку, хорошо поработал — и нос задышал.
Почти любой человек, понаблюдав за собой, может отметить, что пока ходит или работает физически — нос вроде дышит, сел или лег — дышать невозможно. Особенно ярко это бывает выражено у детей — пока бегает — вроде ничего, лег спать — и засвистел носом, а то и рот приходится открывать.
Поэтому, если состояние ребенка позволяет, не старайтесь целый день продержать его в постели. Пусть минут по 10 займется посильной физкультурой, раза 2–4 в день. Выздоровеет быстрее.
Банки
Доброе старое средство, однако в посреднее время немного забытое. Кладем ребенка на живот, смазываем спину вазелином или каким-нибудь маслом, внутренним жиром. Затем ставим одну банку (как обычно, прожечь фитилем и быстро поставить на спину). Как присосется, начинаем медленно сдвигать ее по коже, чтобы воздух не попадал внутрь. Двигаем банку вдоль позвоночника, затем ближе к лопатке, под лопаткой (если ребенок большой или достаточно упитанный). Т. е. не трогаем кости-позвоночник, лопатку. Если банку поставить на кость, где мало мышц — то будет очень больно, и не зря дети плачут, когда мама ухитряется поставить банку прямо на лопатку. Поводили 3-5-7 минут, чтобы покраснела вся обрабатываемая поверхности и в районе поясницы "переезжаем" на другую половину спины. Если банка отойдет от спины — снова поставьте ее и продолжайте массаж. По окончанию массажа вытираем спину насухо, можно одеколоном или водкой, одеваем футболку или пижаму и кладем больного спать или хотя бы полежать минут 20–30. Что делает такой массаж?
Прекрасный эффект при заболеваниях дыхательной системы с преимущественным поражением легких — усиливается крово- и лимфообращение, следовательно, интенсивнее идет обмен веществ в пораженных участках, быстрее снимается воспаление.
Был у нас такой Костя Деменев, 5 лет, хроническое воспаление легких, полная непереносимость антибиотиков. Лечился, в основном, гормонами. И мама Кости снимала обострение заболевания одним лишь баночным массажем.
Преимущество перед простыми "банками" у массажа то, что он охватывает площадь спины примерно в 4–5 раз больше, чем если бы вы просто поставили банку. Кроме того, за счет того, что Вы водите банку по мышцам добавляется эффект массажа от давления (как при ручном воздействии), который отсутствует при обычной методике.
У взрослых такой массаж дает неплохие результаты при остеохондрозах, радикулитах. Правда, применяем мы, как правило, уже банку из-под майонеза, а у тучных людей — даже поллитровую. Усилия, прикладываемые к поллитровой присосавшейся банке такие, что я минут через пять баночного массажа начинаю тяжело дышать и покрываться потом.
Горчичники
Всем известное средство. При сухом кашле ставим на грудину, на шею и плечи сзади. При влажном, глубоком кашле — на шею и плечи сзади, между лопатками, и под ними. Иногда ставят горчичники через тряпочку или обратной стороной. Честно говоря, я больше люблю, почему-то поставить горчичник обычно, пусть ребенок пролежит 2–3 минуты, если уж совсем сильно жжет — снимите. Глубоко прогреться ткани не успеют, но раздражение кожа получит достаточное, и эффект от горчичников будет продолжаться и после того, как вы их снимите.
У грудных детей, начиная с 1-го месяца жизни я очень часто применяю такую методику: горчичники рабочей стороной кладутся не на тряпочку, а на тонкую полиэтиленовую пленку которая лежит на грудке и спинке ребенка. Сверху — еще кусок пленки — и обернули простынкой. Оставляем, как правило, на всю ночь. Тепло несильное, но прогревание глубокое. Утром скинули пленку — ребенок сухой и чистый, не надо его ни мыть, ни вытирать.
Что надо помнить, леча горчичниками? Во-первых, не ставить их на область сердца на груди, это общеизвестно. А, во-вторых, мы не ставим горчичники больше 2–4 дней, так как кроме раздражающего эффекта, они способствуют увеличению экссудации в легких, особенно у людей, склонных к аллергии. Проявляется это в увеличенном выделении слизи из легких, усилении влажного кашля, отхождении большого количества мокроты, появлении влажных хрипов. Поэтому, чаще горчичники ставятся при сухом кашле. При влажном же если через 2–3 дня лечения горчичниками нет эффекта — переходим на другие виды лечения. А если здорового ребенка со склонностью к повышенной экссудации дней 5 погреть горчичниками — у него появится влажный кашель.