Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса
Шрифт:
Особенно сильное воздействие нервное истощение и напряжение оказывают на сердце и легкие. Все мы знаем, что малейшее возбуждение ускоряет ритм сердцебиения и дыхания. Страх и тревога снижают эффективность деятельности сердца и легких, что может быть чревато серьезными последствиями. Сердце и легкие, от работы которых жизнь зависит больше, чем от любых других органов, могут по праву именоваться главными органами тела. Когда сердце прекращает биться, через несколько минут наступает смерть, а это происходит вскоре после того, как организм перестает получать кислород.
Кровь – это ваша река жизни, и ее необходимо содержать в чистоте. В этом заключается одна из главных обязанностей сердца и легких. С каждым вздохом
Те, кто глубоко дышит, живут дольше
Воздух – самый важный генератор энергии. Чем глубже вы дышите чистым воздухом, тем больше у вас шансов продлить свою жизнь. Более 75 лет мы проводим всесторонние исследования долгожителей и неизменно обнаруживаем одну общую черту: все они используют глубокое дыхание. Мы установили, что чем глубже человек дышит и чем меньше вздохов производит за одну минуту, тем дольше он живет. Большинство из тех, кто дышит часто, живут недолго. Вот почему глубокое и правильное дыхание необходимо нам для того, чтобы сохранять энергичность и превосходное здоровье.
Кислород – главный питательный элемент тела. Увеличивая его потребление, мы укрепляем свою иммунную систему, улучшаем способность организма выводить токсины, сохраняем здоровье и долголетие.
Два способа дыхания
Существует два основных способа дыхания – грудное и диафрагмальное. Изогнутая линия на рисунке обозначает диафрагму – широкую мышцу, которая отделяет сердце и легкие от органов брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, опускаясь вниз, она создает внутри грудной полости силу, которая обеспечивает втягивание воздуха в легкие (вдох). Когда диафрагма поднимается, воздух выталкивается из легких наружу (выдох). Чередующиеся движения этой мышцы вверх и вниз вызывают соответствующие движения органов брюшной полости, заставляющие живот увеличиваться или уменьшаться. В результате этого внутри брюшной полости попеременно создается высокое и низкое давление. В состоянии покоя правильным является диафрагмальное дыхание, поэтому его можно называть нормальным. Такой естественный способ дыхания используют младенцы и дети.
Механика дыхания показывает положение диафрагмы и гибких ребер при выдохе и вдохе
Грудное дыхание
Кому-то покажется странным, что дышать можно неправильно, несмотря на то что мы занимаемся этим всю жизнь. Лишь немногие люди все время используют диафрагмальное дыхание. Обычно они отдают предпочтение грудному способу. Дело в том, что тесная одежда, которую носят взрослые, и согнутые позы, которые они принимают в положении сидя, ограничивают движения диафрагмы и
Грудное дыхание – результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Эта форма дыхания, особенно когда вдохи и выдохи выполняются с максимальной амплитудой, служит замечательным и полезным во многих отношениях упражнением для увеличения размера грудной клетки. Грудное дыхание является естественным только в ситуациях крайнего напряжения сил, поэтому его можно назвать одной из форм «принудительного дыхания» по аналогии с принудительным наддувом, используемым в паровых котлах для повышения давления пара.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют брюшным, принципиально отличается от грудного тем, что во время вдоха живот расширяется, а во время выдоха сжимается. Необходимо сразу уяснить, что при таком дыхании воздух не входит в брюшную полость. Это физически невозможно.
Как овладеть навыками диафрагмального дыхания
Начинать обучение диафрагмальному дыханию лучше всего лежа, поскольку в таком положении делать это намного легче. После добросовестной практики в течение нескольких недель можно переходить к регулярной практике в положении сидя или стоя. Продолжайте осознанное освоение техники диафрагмального дыхания, пока способность контролировать диафрагму не станет естественной и не превратится в привычку.
Осознанное диафрагмальное дыхание способствует восстановлению нормальной работы сердца. Аритмия, пропуски ударов и другие проявления нарушений работы сердца очень часто встречаются у людей, имеющих проблемы с нервами. Мы знаем о многих случаях, когда диафрагмальное дыхание помогало избавиться от самых серьезных форм так называемых «проблем с сердцем». Привычку к диафрагмальному дыханию необходимо приобрести как можно скорее, потому что она входит в число главных условий превосходного здоровья независимо от того, страдает ли человек ментальными заболеваниями.
Преимущества диафрагмального дыхания
1. Оно способствует максимальному насыщению крови кислородом, так как заставляет воздух поступать главным образом в нижние, более вместительные части легких.
2. Стимулирует кровообращение в брюшной полости благодаря чередованию высокого и низкого давления в этой части тела, что необходимо для правильного функционирования всех жизненно важных органов тела.
3. Стимулирует перистальтику – волнообразное сокращение мышц кишечника, которое способствует перевариванию пищи и выведению токсичных фекальных масс. Нам известны сотни случаев, когда переход с грудного дыхания на диафрагмальное помог избавиться от застарелых недугов, таких как хронический запор, метеоризм, изжога, несварение желудка, проблемы с печенью и т. д.
4. Оказывает успокаивающее действие на нервы – особенно на блуждающий нерв и солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание устраняет парализующее нервное напряжение, часто встречающееся у людей, имеющих проблемы с нервами. Тесная связь между блуждающим нервом, дыханием и жизненно важными органами особенно хорошо заметна в момент появления ребенка на свет. У плода, который находится в матке, жизненные органы практически не работают. Если бы в его желудок попала пища, она оставалась бы непереваренной. Но с первым вздохом все механизмы жизни младенца приводятся в действие. Этот вздох служит свидетельством пробуждения блуждающего нерва и солнечного сплетения.