Здоровье менеджера: как его сохранить!
Шрифт:
Понаблюдайте за паузой между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом. Вы заметите, что паузы как таковой нет, а есть только плавное и красивое перетекание вдоха в выдох и наоборот. Ощутите жизненную мощь вашего дыхания. Почувствуйте, как с каждым вдохом наливаетесь силой и энергией. Выполняйте это упражнение в течение 1–3 минут. Вы почувствуете, что стали спокойнее, бодрее, голова становится ясной.
Концентрация на дыхании позволит вам не только познакомиться со своим дыханием, но и сделает его более гармоничным. Вы увидите, как дышите, какие процессы происходят в вашем теле во время дыхания. Это позволит вам скорректировать его.
Дополнительно вы сможете научиться
Еще одна рекомендация о том, как сохранить внимание во время упражнений: попросите себя об этом. Дайте себе задание. Прикажите себе! «Я сохраняю осознанность и присутствие во время упражнения», «я легко концентрируюсь и сохраняю внимание во время выполнения дыхательных упражнений» или придумайте свой вариант самовнушения.
Полное дыхание
Полное дыхание йогов – основа йогического учения о дыхании, и вы можете быстро освоиться с ним и овладеть им в совершенстве. Нужно работать серьезно, пока это дыхание не станет для вас обычным. Это потребует труда, времени и терпения, но без этих трех вещей невозможно ничего достичь.
Прежде всего, полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это прямое возвращение к природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных народов дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к неестественному складу жизни, ненормальной одежде и прочим влияниям на свое тело, теряет нормальное дыхание. Все люди умеют правильно дышать от рождения. Но неправильный образ жизни приводит к тому, что человек деформирует себя, у него возникают различные патологии. Как правило, современный человек не может дышать полноценно, как это задумано природой. Полноценное дыхание – глубокое. Большинство людей не умеют по-настоящему глубоко дышать, они дышат поверхностно. Настоящее глубокое дыхание – это не столько глубокие вдохи и выдохи, сколько дыхание полное и глубинное, когда в процессе задействованы все клетки организма, и он дышит буквально на клеточном уровне.
Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это количество воздуха правильно по всему объему легких. Однако несколько раз в день, в удобное время, необходимо делать ряд глубоких полных вдохов, чтобы поддерживать всю систему тела. Давайте научимся технике полного йоговского дыхания.
Упражнение 20. Полное дыхание
Примите исходное положение, стоя или сидя с прямой спиной.
Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость.
Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку.
Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер.
В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
На первый взгляд вам может показаться, что дыхание состоит из трех раздельных движений.
При таком способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их сегментов. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить, что полное дыхание – соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, идущих быстро одно за другим так, что образуется общее, целостное, полное дыхание. Усвоив его, вы уже не захотите возвращаться к вашему нынешнему дыханию.
Такое дыхание очень сильно улучшает качество крови, зависящее от того, насколько она насыщена кислородом, очищает кровь от отбросов и восстанавливает надлежащий ее состав. Так как весь организм, все его части и органы зависят в своем питании от крови, то нечистая кровь плохо действует на весь организм. Полное дыхание йогов – прекрасное средство от отравления организма плохой кровью.
Дыхательные упражнения влияют на изменение газового состава крови, повышая содержание в ней кислорода, что делает работу мозга более интенсивной. Они способствуют устранению застойных явлений в органах дыхания, помогают отхождению мокроты, предупреждая развитие респираторных и легочных инфекций, при регулярном применении увеличивают силу дыхательных мышц. Некоторые виды дыхательных упражнений, например, брюшное дыхание, облегчают приток крови из нижней части тела к сердцу. При этом увеличивается кровоснабжение и повышается интенсивность работы органов брюшной полости, устраняются спазмы, предупреждается развитие запоров.
Особенно показаны дыхательные упражнения тем, кто страдает заболеваниями органов дыхания, такими, как пневмония, бронхиальная астма, заболеваниями сердца, нервной системы, сосудов (варикозное расширение вен), органов брюшной полости, а также женщинам с заболеваниями женских органов и беременным.
Как видите, трудно переоценить важность дыхания и дыхательных упражнений. Давайте освоим еще одно упражнение, направленное на осознанное дыхание.
Во время его выполнения будьте внимательны к себе, наблюдайте за своим состоянием. Если почувствуете головокружение, можете прерваться или сделать свое дыхание менее глубоким. Следите за своим комфортом. Ваши упражнения направлены на улучшение вашего состояния, расслабление, достижение более комфортного состояния. Если это не так, ищите более подходящие для вас варианты.
Упражнение 21. Осознанное дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй вдох – глубже, выдох, и третий – полной грудью. Затем медленно выдыхайте, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам. Вы можете считать длительность вдоха и выдоха с помощью секундной стрелки или по тиканью часов, или по ударам своего сердца. Выполняйте упражнение в течение 3–7 минут, постепенно увеличивая его длительность.
Следующее упражнение направлено непосредственно на набор энергии с помощью дыхания.