Здоровье менеджера: как его сохранить!
Шрифт:
Теперь, определившись со списком эмоций, с которыми собираетесь работать, и расставив приоритеты, вы можете начинать непосредственно работать с конкретной эмоцией. Но для того чтобы начать это делать, вы должны вызвать эту эмоцию у себя. Как сделать это самым простым способом? Нужно вспомнить ситуацию, в которой возникает эта эмоция. Вспомните событие, изначально вызвавшее негативную эмоцию, или последнюю ситуацию, когда вы чувствовали похожую эмоцию. Вспомните окружение, происходящее, во что вы были одеты, время года, погоду, температуру в помещении или на улице. Вспоминайте слова, поведение, мимику. Воссоздайте как можно больше деталей этого события, пока эмоция не наполнит вас и не станет явной. Отмечайте изменение своего эмоционального состояния.
По мере
Давайте начнем упражнение и сделаем это прямо сейчас. Выберите место, предупредите свое окружение, чтобы вас не беспокоили 10–15 минут, выключите телефон и приступайте.
Завершайте упражнение на стадии улучшения состояния. Старайтесь довести погружение в эмоцию и ее растворение до конца, но, если это не удается, завершите цикл алгоритма, подтвердите улучшение своего эмоционального состояния и только тогда заканчивайте упражнение. Поблагодарите себя, свое тело, свои эмоции, свой опыт за ту неоценимую помощь в вашем развитии, которую они оказывают вам в жизни. Сделайте это от всей души. Выстраивайте гармоничные отношения между телом и духом, опытом и сознанием.
Как правило, если вы полностью растворяете эмоциональный заряд какого-либо события, то при попытке вспомнить это событие ваше состояние остается нейтральным. Иногда человеку даже становиться трудно вспомнить эту ситуацию. Что мы обычно помним из своего прошлого? Радостные, позитивные события или что-то не очень приятное, то, что доставило негативные эмоции. Если вы попробуете вспомнить свой обычный день, то скорее всего не сможете детально его воссоздать. Почему? Потому что он не заряжен, в нем нет того, что притягивает ваше внимание.
Если же заряд существует, он все время будет напоминать о себе при каждом удобном случае. Может быть, именно он отвечает за эти случаи. Не без оснований говорится, что мы должны взять ответственность за происходящее с нами на себя. Скажите себе: все, что со мною происходит, сделал с собой я сам! Примите происходящее с вами и начните работать над очищением себя от негативных зарядов. Основательно проработайте свой негативный опыт. Откройте себя для позитивного опыта.
Теперь, научившись погружаться в эмоцию, вы получили ключ к изменению своего энергетического потенциала с минуса на плюс. Но есть еще одна хорошая новость!
Ментальный портрет своей эмоции можно не только растворять. С ним можно играть, изменяя его форму, цвет, температуру, его вибрации и другие модальности. Настройтесь на проживание негативной эмоции. Погрузитесь в воспоминание о негативном событии. Наденьте на себя ту форму и ситуацию, которая предшествовала событию, погрузитесь в него. Начните испытывать эмоцию и изучать ее с помощью алгоритма концентрации. Выясните, из каких модальностей состоит ее портрет. Например, вы обнаружили, что ваша эмоция горячая. Попробуйте ее охладить. Как? Очень просто. Представьте дующий на нее холодный ветер, или высыпьте в центр горячей эмоции стакан холодного льда или сделайте еще что-то, на что хватает вашего воображения. Если это оказалось ярко-красного цвета, сделайте цвет другим, каким вам захочется. Если это темное – сделайте светлым, зажгите внутри лампу. Яркую воображаемую лампу! Не бойтесь экспериментировать. Все, что вы делаете, это делаете ВЫ, и вы этим управляете. Помните задачу – уменьшить негативные ощущения. Если ваша трансформация не помогла, а эмоциональное состояние не меняется или становится хуже, – остановитесь, вернитесь, измените что-либо или работайте в противоположном направлении. Может быть, есть смысл попробовать еще более нагреть вашу эмоцию? Тогда направьте туда, в самый центр, луч солнца, поднесите свечу или другой огонь. Возможно, это необходимо сделать
Погрузитесь в эмоцию, поиграйте с ней. Заполните табл. 17. Посмотрите, с чем вам работать проще всего. Возможно, это температура или размер, движение или цвет. Отметьте, что вам дается проще и быстрее: именно эту модальность вы и будете использовать в дальнейшем для ускорения процесса и достижения быстрых и легких результатов.
Важно!
Осознанность позволит вам работать над собой и над своими эмоциями в реальном времени.
В пробке – поймайте себя на раздражительности и начинайте с ней работать…
На совещании – наблюдайте, как ситуация накаляется, и работайте над ней…
Дома – смотрите, что вас заводит и раздражает, и сразу погружайтесь туда….
Смотрите, что вас не устраивает в магазине, – где это, какое оно и т. д.
Надеюсь, что практические упражнения уже научили вас погружаться и концентрироваться. Осталось лишь начать практиковать эту технику при каждом удобном случае. Оставайтесь в присутствии, держите фокус внимания или часть внимания на своем теле и своих ощущениях. Скоро вы увидите, как это помогает вам быть сильнее.
Заканчивая эту главу, я хотел бы немного поговорить о «цеплянии». Мы много говорили о концентрации, и одна из ошибок некоторых практикующих состоит в том, что они не концентрируются, а цепляются за свою боль и эмоции.
«Цепляние»
«Сучок в глазе брата твоего ты видишь, бревна же в твоем глазе не видишь. Когда ты вынешь бревно из твоего глаза, тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего»
Евангелие от Фомы
Что такое «цепляние» и в чем его отличие от концентрации? Концентрация – это действия на уровне чувств и ощущений, а цепляние за что-либо – умственный, ментальный процесс. Вас не должно путать то, что мы строим образ эмоции или боли: вы только видите их или чувствуете, но не рассуждаете о них. Наша ментальность направлена на погружение в объект, в эго-структуру, но ни в коем случае не на то, чтобы думать о нем, рассуждать или пытаться его понять. Я вообще не уверен, что чувство или эмоцию можно понять! Их можно только прожить или пытаться избегать. Однако очень часто мыслительный процесс возникает именно на основании эмоции. Когда что-либо происходит, человек начинает переживать и непрерывно думать о том, что произошло. В этом-то и заключатся проблема: человек тратит свои силы на попытку понять, распознать, что произошло, и перебирает возможные варианты поведения. В этом не было бы ничего плохого, если бы это делалось быстро и однократно. Проблема в том, что мы неконтролируемо думаем об этом, впадаем в цикличность, из которой совсем не просто выбраться. Когда это возникает, человек словно «зависает», начинает мучительно думать о событии, не зная как прекратить это самокопание. «Цепляние» только усугубляет этот внутренний диалог. Мы цепляемся за слова, за события, за ощущения, чтобы еще и еще раз прокрутить ситуацию в голове.
Концентрация позволяет прожить этот процесс внутри тела, там, где пребывают энергии, где мы можем почувствовать жизненный трепет. Именно это и позволяет растворить силу в теле, дать ему дополнительную энергию. Но когда вы находитесь в мыслительном процессе, думаете о чем-либо, вы питаете мысль, – это «тело боли». Все что угодно, только не себя. Возможно, это трудно понять. Но я и не призываю вас пытаться понять это, провоцируя самих себя на внутреннюю болтологию. Я призываю вас во время выполнения практических упражнений погрузиться в физические ощущения и ментально сконцентрироваться на них. Я призываю вас пребывать в осознании и присутствовать в своем теле, погружаться в свои внутренние ресурсы, научиться работать с ними и сделать себя сильными энергетически и физически.