Здоровье навсегда
Шрифт:
В Приложении 2 приведен список упражнений для укрепления мышц и связок стопы и профилактики плоскостопия.
«Движение влияет на чувства!» Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное состояние в положительную сторону. Люди, которые не занимаются физическими упражнениями регулярно, склонны к стрессам, повышенной возбудимости, чаще страдают от депрессий, беспокойств и умственного истощения.
Список некоторых видов спорта, которыми можно заниматься как оздоровительной
Аэробика, айкидо, атлетическая гимнастика, бадминтон, баскетбол, бокс, бодибилдинг, боулинг, велоспорт, волейбол, вольная борьба, водные лыжи, гандбол, гольф, горные лыжи, гребля, дзюдо, единоборства, коньки, конный спорт, легкая атлетика, настольный теннис, плавание, прыжки в воду, парусный спорт, пляжный футбол, пляжный теннис и волейбол, прыжки на батуте, регби, сноуборд, спортивная и художественная гимнастика, стрельба, теннис, спортивные танцы, синхронное плавание, триатлон, тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание, фристайл, футбол, хоккей, хоккей с мячом и на траве, экстремальные виды спорта, городки, ходьба, плавание, тхэквандо, серфинг, водное поло, парашютный спорт, автомобильный спорт, ролики, дайвинг, каратэ и многие другие.
Дышим свежим воздухом
«Дышите свежим воздухом, дышите глубже!»
Ничто и никогда не заменит свежий воздух. Все процессы в организме идут с участием кислорода. Дыхание – основа жизни. Активность на свежем воздухе – залог здоровья. Выделяйте на прогулки как можно больше времени!
Разница между жизнью и смертью – это наше дыхание. Глубокое дыхание имеет огромное значение для нашего здоровья, вот почему, если мы стремимся к здоровью, то должны научиться правильно дышать. Глубокое дыхание важно для того, чтобы преодолеть болезнь и поддержать здоровье, оно улучшает циркуляцию крови и лимфы, расслабляет и успокаивает нервную систему, помогает накоплению энергии, снимает психические и нервные стрессы, питает, очищает тело и успокаивает разум.
Наполняйте легкие кислородом! Ищите места, где дышится легче, а воздух «вкуснее». Ходите и прогуливайтесь там, где больше зелени, особенно хорошо дышать ранним утром. Все знают о пользе морского, горного и лесного воздуха. Если вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема. Особенно полезны прогулки сразу после дождя, когда пыль прибита к земле, а воздух насыщен ионами. По возможности делайте дыхательные упражнения.
О пользе свежего воздуха
Чем полезен свежий воздух??На свежем воздухе наши силы восстанавливаются быстрее, чем где бы то ни было. Пренебрежение прогулками чревато ухудшением защитных сил организма, физической слабостью, стрессами, упадком настроения и снижением качества жизни.
Свежий воздух благотворно влияет на мозг, улучшает все мыслительные процессы, предотвращает его старение. Он улучшает работу всех систем нашего организма. Благодаря свежему воздуху ускоряется обмен веществ, активизируется работа кровеносной системы, а пешие прогулки укрепляют мышцы, связки, суставы. Свежий воздух показан абсолютно всем!
Методика самого простого оздоровительного
Универсальное и эффективнейшее средство для укрепления и восстановления здоровья!
Глубокое дыхание с задержкой. Поднимаем руки вверх или разводим в стороны, делаем вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд (со временем и тренировками увеличивая время). Выдох – опускаем руки. На вдохе мы раскрываем грудную клетку, на выдохе округляем. Этот вид дыхания можно применять на прогулке, сидя, лежа, делая упражнения (например «кошку», или любые другие, в особенности на гибкость).
Что происходит в организме при задержке дыхания?
– Организм насыщается кислородом, ведь после задержки происходит более глубокий вдох
– Углекислый газ расслабляет мышцы, связки, зажимы и спазмы
– Выводятся продукты распада и обмена, накопившиеся в клетках, улучшается отток венозной крови и циркуляция лимфы
– Усиливается борьба с болезнями различной природы
Интересный факт! Смех – это лекарство, которое поможет справиться с любой болезнью и остаться здоровым. Смех оказывает невероятно сильное воздействие на организм. Например, он вынуждает мозг производить вещества, называемые «эндорфинами». Они являются естественным болеутоляющим средством и стимулируют иммунную систему. Смех способствует активизации дыхания и является хорошим упражнением для сердца и легких, помогающим вдыхать больше кислорода.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей, полостью рта и носа. Содержите в чистоте одежду, обувь и жилье. Принимайте душ после занятий физической культурой и в жаркое время года в течении дня, обязательно смывайте усталость, перед сном. Особенно грязные участки мойте с «душистым мылом». Следите за состоянием зубов: чистите их утром, вечером и после еды, регулярно посещайте стоматолога. Носите удобную одежду, не сковывающую движение и не нарушающую циркуляцию крови, и свободную обувь из натуральных тканей.
Любознательный факт!
Бенжамин Франклин, приняв решение обрести моральное совершенство, выделил добродетели, над развитием которых он трудился каждый день.
Вот некоторые из них.
ПОРЯДОК. Держать все свои вещи на их местах, для каждого занятия иметь свое время.
РЕШИТЕЛЬНОСТЬ. Решаться выполнять то, что должно сделать. Неукоснительно выполнять то, что решено.
МОЛЧАНИЕ. Говорить только то, что принесет пользу окружающим или мне, избегать несерьезных разговоров.
БЕРЕЖЛИВОСТЬ. Тратить деньги только на то, что приносит благо мне или другим, ничего не расточать зря.
ТРУДОЛЮБИЕ. Не терять времени попусту, быть всегда занятым чем-либо полезным, отказываться от всех ненужных действий.
ИСКРЕННОСТЬ. Не причинять вредного обмана, иметь чистые и справедливые мысли, в разговоре придерживаться этого же правила.