Здоровое долголетие по Коновалову
Шрифт:
Помогает душевному спокойствию и релаксация, не только общая, направленная на полное расслабление организма, но и быстрая, мгновенная, способствующая немедленному снятию стресса. Это различные приемы: счет до десяти, глубокое дыхание, погружение в приятные воспоминания и т. д. Сначала вам придется постоянно контролировать себя, чтобы не реагировать на грубость продавца, раздражение уставшего мужа или непослушание детей своим собственным раздражением и гневом. Контролируя и снимая первый импульсивный всплеск негативной энергии, вы постепенно научитесь вообще не проявлять ее. На смену раздражения придет нормальная спокойная реакция человека, понимающего не только себя, но и других людей, поведение которых вызывает у вас отрицательные эмоции. Вы научитесь трансформировать
Достичь душевного спокойствия можно с помощью дыхания, мысленных образов, расслабляющих фраз и даже искусственно созданного напряжения. Попробуйте использовать любой из методов. Вы сами почувствуете, какой вам подходит больше всего. Тот и используйте в повседневной жизни, причем не только для общего расслабления. Эти методы могут служить своеобразной «скорой помощью» в любой ситуации. Ведь ваше дыхание, образы, которые вы вызываете в своем воображении, никому незаметны. А для вас эта незаметная работа души сыграет огромную роль, не позволив вам идти на поводу у тех людей или обстоятельств, которые играют роль своеобразных энергетических вампиров по отношению к вам. Итак, читайте и тренируйтесь.
Расслабляющее дыхание
Сядьте удобно в кресло или расположитесь на диване и даже на полу. Важно, чтобы ваше положение было комфортное. Закройте глаза, чтобы полностью сосредоточиться на своем дыхании. Вам необходимо почувствовать ритм и глубину своего естественного дыхания, а затем изменить эти параметры так, чтобы получить полное расслабление. Этого достигнуть очень просто. Дело в том, что при вдохе мышцы напрягаются, при выдохе же, наоборот, расслабляются. Чтобы продлить состояние расслабления, выдох должен быть как можно длиннее, а вдох, который повышает тонус мышц, соответственно короче и быстрее. Поэтому сделайте быстрый, но не судорожный вдох (иначе вы не успеете вдохнуть достаточно воздуха, который потребуется для медленного и долгого выдоха). Удобно дышать на счет. Итак, на счет разделайте вдох. Затем спокойно и медленно выдыхайте воздух на счет и – два – и. Если сможете выдыхать дольше, хорошо. Но не стремитесь задерживать воздух, так как при задержке вы вновь заставите мышцы работать.
Во время выдоха почувствуйте, как работает ваша диафрагма. Для этого можно положить на живот тонкую книжицу или тетрадь. При выдохе живот должен чуть приподниматься (вместе с книжицей) при вдохе – опускаться, а не наоборот. Это обязательное условие правильного дыхания.
Во время выдоха прочувствуйте, как воздух проходит через все тело, попадая в правую и левую руки, спину, грудь, живот, правую и левую ноги. Все части тела становятся тяжелые и теплые. Воздух наполняет их, а затем выходит через множество маленьких отверстий-пор на коже. Вы вновь набираете воздух и выдыхаете его осмысленно, наполняя телоспокойствиемитеплом. Скаждымвыходомвы чувствуете, как все ваше тело постепенно тяжелеет и словно растворяется в воздухе. Наступает полное расслабление и приятный покой. Побудьте в этом состоянии немного, продолжая спокойно естественно дышать. Уже можно не следить за своим дыханием, оно само будет стремиться поддержать то состояние, в котором вы сейчас пребываете.
Заканчивая релаксацию, пошевелите рукой, затем ногой, немного наклоните голову. Одновременно следите за дыханием. Вдох по-прежнему короткий, а выдох медленный, но с каждым разом он тоже становится короче и чуть энергичнее. За пять вдохов-выдохов вы должны прийти к нормальному спокойному дыханию. При этом тонус ваших мышц восстанавливается. Вы чувствуете необыкновенную легкость и свежесть, словно хорошо выспались. Это тот эффект, к которому нужно стремиться. Если у вас сразу не получится расслабиться полностью, не огорчайтесь, а поработайте еще раз. Вы обязательно научитесь этому в процессе постоянных упражнений.
Такие дыхательные упражнения на расслабление занимают
Расслабляющий образ
Образы, которые мы представляем или вызываем из воспоминаний, так или иначе влияют на наше душевное состояние. Одни образы успокаивают, другие раздражают, третьи волнуют и т. д. Важно найти такой образ, который приводил бы вас к полному успокоению и расслаблению. Для каждого человека, очевидно, этот образ будет свой. Кому-то приятно вспомнить море и песчаный берег, другой приходит в умиротворенное состояние от образа любимых роз или зеленой опушки. Но есть и типичные образы, представляя которые человек достигает эффекта расслабления. Прежде всего, это образы того состояния, которое действительно расслабляет. А что помогает расслабиться? Тихая приятная музыка, удобная поза на мягком диване, отсутствие громких звуков и яркого света. Вот и представьте, что вы сидите в полутемной комнате, в окружении любимых цветов, играет спокойная умиротворяющая музыка, вы погружены в мягкие перины, ничто не беспокоит вас.
Другой вариант: вы лежите в гамаке, кругом цветущий сад, летают бабочки, тепло, светит солнце, легкий ветерок ласкает вашу кожу, вам свежо и приятно.
Можно представить, как вы сидите у реки и смотрите на воду. Гладь воды спокойна и лишь изредка по ней пробегает ласковая спокойная война. Вы смотрите на воду и испытываете наслаждение и блаженство. Ваша душа спокойна, как эта глубокая синяя вода.
Можно представить себя дома в теплой ванне: вы лежите и нежитесь, вас ничто не беспокоит.
А если вы склонны к сильным образам, то представьте себе, как вы взлетаете над крышами домов и летите по небу, разрезая руками-крыльями воздух. Вы парите в облаках, ваш дух захватывает, потом вы опускаетесь на облачко, как в перину, и нежитесь, нежитесь. Вам хорошо и спокойно как никогда.
Найдя самый подходящий для расслабления образ, старайтесь быстро погрузиться в него и пробыть в этом состоянии как можно больше времени. Но даже минутного полного погружения достаточно, чтобы ваши мышцы полностью расслабились и вы обрели душевное спокойствие через спокойствие тела.
Как можно почувствовать полное расслабление? Это не просто покой и умиротворение, а физическое ощущение тяжести в руках и ногах и теплоты во всем теле. Каждый палец становится таким тяжелым, что, кажется, невозможно ни поднять, ни пошевелить им. В руках и ногах может ощущаться легкое покалывание.
Если вам трудно создать расслабляющий образ в своем воображении, помогите себе словесными установками. Идите от самих ощущений, которые должны прийти к вам. Говорите так: «Моя рука тяжелая, она расслаблена, ощущая тяжесть в своей руке, я не могу поднять ее, словно она налилась свинцом. Вторая рука тоже становится тяжелой». То же самое про все части тела. Часто людям помогает именно словесное внушение. Скорее всего, за новыми физическими ощущениями к вам придут и расслабляющие образы. Они сами всплывут в вашей памяти или в вашем воображении, не пугайте их, идите за ними и все больше и больше погружайтесь в состояние покоя и невесомости. После этого вы уже запомните расслабляющий образ и станете вызывать его в памяти в любом месте, где бы вы ни были: в транспорте, на работе, дома на кухне, в лифте, пока едете домой. Закройте на минутку глаза и вызовите расслабляющий образ. Мгновенная релаксация поможет вам восстановить душевное равновесие и прийти домой не возбужденным и нервным, а спокойным.
Расслабляющее напряжение
Многие испытывали ощущение необыкновенной слабости и желания упасть после проделанной тяжелой работы или интенсивной физической нагрузки. Это и есть расслабление после напряжения, доведенного до максимума. Такая реакция объясняется тем, что мышцы, находящиеся в сильном и длительном напряжении, автоматически расслабляются. Чем выше было напряжение, тем полнее расслабляются мышцы. Однако вам вовсе не обязательно утомлять себя непосильным трудом, чтобы добиться релаксации. Достаточно сделать специальные упражнения.