Здоровый позвоночник. Формула активности и долголетия

Васильева Александра

Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов. Люди с дефективной осанкой имеют уменьшенную выпуклость грудной клетки и диафрагмы, небольшую жизненную емкость легких и колебания внутригрудного давления. Это, в свою очередь, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем, приводит к снижению физиологических резервов, затрудняет работу организма в случае увеличения физической нагрузки (например, подъем на 3—5-й этаж).

Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, в свою очередь, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, к снижению иммунитета,

к простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и к головным болям. У людей с плоской спиной снижается рессорная функция позвоночника, что ведет к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрое утомление и частые головные боли. Сниженная устойчивость позвоночника к различным деформирующим воздействиям может способствовать и возникновению сколиоза. При нарушениях осанки мышцы, как правило, ослаблены, а их физическая работоспособность снижена. Это предрасполагает к появлению грыж в области живота и малого таза.

Устранение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных нарушений.

В комплекс мероприятий по устранению дефектов осанки входят:

а) сон на жесткой постели, желательно не на боку;

б) правильная и точная коррекция обуви, которая, во-первых, устраняет укорочение одной из ног (разной длины ноги очень широко распространенное явление), во-вторых, приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза, в-третьих, компенсирует дефекты стопы – плоскостопие и косолапость (если таковое имеется);

в) постоянная двигательная активность, включающая ходьбу на работу, прогулки, занятия физическими упражнениями и т. д.;

г) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома и в библиотеке);

д) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок и портфелей.

Индивидуальный подход к нарушениям осанки требует подбора соответствующих физических упражнений. Например, для коррекции плоской спины необходимы упражнения на развитие подвижности позвоночника при сгибании его вперед и назад (особенно в грудном отделе), а кроме того, важны упражнения на укрепление мышц спины, грудной клетки и плечевого пояса. Одновременно надо следить за тем, чтобы не возникло боковое искривление позвоночника, избегать упражнений, которые могли бы вызвать лордоз (вогнутость).

При плоской спине рекомендуются гимнастические упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей с отягощением, висы на гимнастической стенке, упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, дыхательные упражнения (по Г. Стрельниковой), а также подвижные игры с мячом, лечебное плавание, ходьба на лыжах.

Для исправления плосковогнутой спины назначаются те же упражнения, что и при плоской спине. Но ввиду наличия лордоза (вогнутости) необходимо дополнить комплекс упражнениями, уменьшающими лордоз и наклон таза, то есть упражнениями для мышц живота, мышц – разгибателей бедра (приседания с небольшим отягощением) и другими.

Исправления круглой спины – это прежде всего уменьшение кифоза (выгнутости). Для этого надо соответствующими упражнениями сократить (укоротить) и развить мышцы спины, растянуть мышцы живота, привести к норме наклон таза, укрепить плечевой пояс и произвести коррекцию лопаток, добиться расширения грудной клетки и укрепления всей мускулатуры.

Для исправления кругловогнутой спины используются упражнения, способствующие уменьшению грудного кифоза и поясничного и шейного лордоза, уменьшению наклона таза, коррекции отстающих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живота.

Мебель (столы, стулья) должна соответствовать росту человека и быть устойчивой. Стулья должны иметь достаточно высокие спинки, чтобы

плечи сидящего находились у их края. Все это – отнюдь не пустяки. Ведь если человек сидит за столом, не соответствующим росту, из-за неравномерной статической нагрузки у него может развиться серьезный дефект осанки. Так, низкие столы способствуют формированию круглой спины, а слишком высокие заставляют поднимать плечи вверх. Оба локтя сидящего должны быть на столе: если локти не имеют должной опоры, приходится наклоняться вперед и сильнее сгибать спину. Не рекомендуется сидеть косо или положив ногу на ногу, а также сидеть на согнутой ноге или со свободно свисающей левой рукой.

– Благодаря наличию витаминов клевер применяется как общеукрепляющее средство. Для этих целей можно сделать клеверный мед по следующему рецепту. В кастрюлю налить 1 л воды, довести до кипения и насыпать туда 3 стакана цветочных головок клевера. Варить в течение 20 минут, охладить, процедить, добавить полстакана сахара и пить как чай.

– Взять 3 части листьев крапивы двудомной, 7 частей плодов рябины обыкновенной, все измельчить. 1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, варить на медленном огне в течение 10 минут, затем 4 часа настаивать, процедить и пить по полстакана 3 раза в день.

– Взять по 3 части листьев крапивы двудомной и плодов шиповника коричного и 1 часть плодов брусники. Все измельчить, тщательно перемешать, 1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, варить на медленном огне в течение 10 минут, затем 4 часа настаивать, процедить и пить по полстакана 3 раза в день.

– Взять по 3 части листьев крапивы двудомной, плодов шиповника коричного и корня моркови, 1 часть ягод смородины черной. Все измельчить, тщательно перемешать, 1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, варить на медленном огне в течение 10 минут, затем 4 часа настаивать, процедить и пить по полстакана 3 раза в день.

Общеукрепляющие средства

– Настойка грецкого ореха – общеукрепляющее и лечебное средство. Взять 15 незрелых плодов, измельчить, залить в бутылке 0,5 л спирта и настоять на солнце 14 дней. Принимать по 20—30 мл после еды при гастритах, энтероколитах, сахарном диабете, а также как витаминное и общеукрепляющее средство.

– Взять 100 мл сока алоэ, 500 г измельченных ядер грецких орехов, 300 мл меда и сок 3—4 лимонов. Все хорошо перемешать и принимать по 1 дес. ложке 3 раза в день за полчаса до еды как общеукрепляющее средство. Для получения сока используйте алоэ не моложе 2 лет: срежьте крупные нижние и средние листья, оставляя нетронутой верхушку растения, а также 3—4 верхних листа, промойте их кипяченой водой, затем удалите зубчики, разрежьте листья на мелкие кусочки, разотрите их и выжмите сок через вдвое сложенную марлю (пропустите через мясорубку или отожмите с помощью соковыжималки).

– Отвар земляники – хорошее общеукрепляющее и мочегонное средство. Залить 50 г сухих ягод земляники 0,5 л кипяченой воды, варить при слабом кипении 10 минут, настоять 2—3 часа, процедить и пить по полстакана – стакану 3—5 раз в день как витаминное и общеукрепляющее средство, а также как мочегонное средство при подагре, камнях в почках и печени и при заболеваниях мочевого пузыря.

– Настой ячменного солода – противовоспалительное и общеукрепляющее средство. Залить 3—4 ст. ложки сухого измельченного ячменного солода в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 1—2 часа, процедить и пить по 1/3—1/2 стакана 2—3 раза в день как противовоспалительное, обволакивающее и общеукрепляющее средство. Настой ячменного солода оказывает положительное воздействие на нервную систему, полезен также при желудочно-кишечных заболеваниях, кашле, геморрое, болезнях мочевого пузыря и мочевыводящих путей, камнях в почках и при кожных заболеваниях. Для получения ячменного солода зернам ячменя нужно дать прорасти, затем высушить их.