Здоровый позвоночник
Шрифт:
Разгибатели шеи. Многочисленные мышцы задней поверхности шеи и верхней части спины нередко испытывают перегрузку из-за статического напряжения при удерживании головы, особенно при неправильной осанке в позе сидя. У людей со слабыми мышцами часто развивается их спазматическое сокращение. Шейный лордоз при этом усилен, отчего голова выдвинута вперед, как у черепахи, а трапециевидные мышцы на надплечьях не вогнуты вниз, а выпукло выступают вверх, как у культуриста.
Нарушения в шейном отделе позвоночника часто вызывают хроническую недостаточность мозгового кровообращения, следствием чего могут
Выраженный спазм разгибателей шеи не позволяет коснуться подбородком груди при прямом положении грудного отдела позвоночника. При небольшом укорочении подбородок не достает до груди только при согнутом туловище.
При наличии функционального блока суставов позвоночника обязательно следует вначале устранить блокирование и только после этого приступать к выполнению упражнений постизометрической релаксации.
Сесть, наклонив голову вперед и положив руки со сцепленными в замок пальцами на затылок. Наклонять туловище и голову нужно так, чтобы растягивались мышцы шеи, а не спины. На вдохе поднять глаза вверх, при этом растянутые мышцы рефлекторно напрягутся. На выдохе расслабить мышцы и позволить голове еще немного наклониться.
Давить на голову не следует – для растягивания мышц достаточно веса рук. Прием выполняется 3–5 раз (циклов вдох-выдох) или больше.
Упражнение необходимо выполнять в течение длительного времени, особенно при привычном нарушении осанки. Желательно при этом выполнять также упражнение на растягивание верхней части трапециевидной мышцы.
Мышца, поднимающая лопатку. Мышца проходит от шейных позвонков к верхнему внутреннему углу лопатки, под трапециевидной мышцей.
Спазматическое сокращение этой мышцы проявляется типичной болью при давлении на точку прикрепления мышцы к верхнему внутреннему углу лопатки, только в точке сбоку от остистого отростка II шейного позвонка. Боль в этой мышце типична для блокирования сегмента II–III, реже – I–II шейных позвонков.
Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении лежа. Лечь на спину, плечи оттянуть максимально вниз (по направлению к ногам). Руку на больной стороне подложить ладонью вверх под ягодицу для фиксации лопатки. Вторую руку подложить под голову, обхватить затылок и наклонить голову в здоровую сторону (рис. 10).
Рис. 10. Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, лежа
На вдохе скосить глаза в сторону больной мышцы и примерно на 10 секунд слегка, не смещая головы, надавить ею на пальцы руки. На выдохе расслабить мышцы шеи, перевести взгляд в противоположную (здоровую) сторону и чуть сильнее потянуть голову рукой, еще немного наклоняя ее в здоровую сторону и натягивая, таким образом, больную мышцу.
Оставаясь в этом положении, повторить прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго в стороны, избегая ее поворота и наклона вперед.
Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении сидя. Сесть на стул или табурет. Рукой
На вдохе оставить голову в достигнутом положении и перевести взгляд в сторону болезненной мышцы примерно на 10 секунд. На выдохе еще немного расслабить мышцы, повернуть глаза в здоровую сторону и рукой еще наклонить голову вниз и повернуть ее, сильнее натягивая больную мышцу.
Оставить голову в таком положении, не поднимая ее, и повторить прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову вперед и поворачивать, но избегать бокового наклона головы. При наклоненной в сторону голове будет натягиваться не мышца, поднимающая лопатку, а грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Рис. 11. Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, сидя
Верхняя часть трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса. Верхняя часть трапециевидной мышцы тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и к остистым отросткам шейных позвонков. Ее болезненность и спазматическое сокращение могут быть связаны как с нарушениями в самой мышце, так и с проявлением шейного остеохондроза.
Лечь на спину на стол или диван, плечи оттянуть максимально вниз (по направлению к ногам). Руку на больной стороне отвести в сторону так, чтобы плечо было примерно на одной прямой с верхней частью трапециевидной мышцы в основании шеи. Ухватиться рукой за край дивана или стола, фиксируя плечо. Второй рукой обхватить голову сверху, за темя, и, насколько возможно (до состояния преднапряжения), наклонить голову в здоровую сторону.
На вдохе перевести взгляд в сторону больной мышцы и слегка надавливать головой на ладонь в течение примерно 10 секунд. На выдохе расслабить мышцы, повернуть глаза в здоровую сторону и рукой еще дальше наклонить голову, натягивая больную мышцу.
Оставаясь в этом положении, повторить прием еще несколько раз до максимально возможного растяжения мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго в сторону, избегая ее поворота.
Межлопаточные мышцы. Боль может быть вызвана спазмом находящихся в этой области средних частей трапециевидных мышц или большой и малой ромбовидных мышц, а также остеохондрозом верхнегрудного отдела позвоночника. Характерны болезненность остистых отростков верхнегрудных позвонков, боль, отдающая в руку, и болевые точки между лопаткой и позвоночником. Соответствующие мышцы, в первую очередь средняя часть трапециевидной, растягиваются при отведении лопатки в сторону, от позвоночника.