Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств

Красулин Игорь Авраамович

Затем, как бы суммируя и усиливая расслабление, переключаем внимание в следующей последовательности: голова, шея, плечевые мышцы, спина, руки и кисти, грудная клетка, живот, бедра, икроножные мышцы, стопы.

Подготовительный комплекс движений

Подготовительный комплекс выполняется перед упражнениями Цигуна как Вэй-дань, так и Нэй-дань.

Упражнение 1. Стоя в позе «стоять столбом» (рис. 2.1а), сконцентрировать внимание на даньтяне. На вдохе руками, правая сверху, прижать к низу живота воображаемый шар (рис 2.1б) и, поднявшись на носки, развести пятки в стороны,

руки становятся на бедра, третий палец кисти касается точки фэн-ши на бедре (рис. 2.1в). Упражнение заключается в концентрации внимания на даньтяне (воображаемый шар), руками Вы как бы нагреваете его; испорченная энергия выходит через подошвы.

Поднявшись на полупальцы, как бы «раскрыться» (сбросить дурное, лишнее) и продолжить сосредоточение на воображаемом шаре, где сконцентрирована энергия Ци. Держа шар между ладонями, медленно поднять его вверх, одновременно поднимаясь на полупальцы на вдохе (рис 2.1 г), и, задержав дыхание, ощутить вес и плотность шара, наполненного воздухом, теплом, на выдохе резко опуститься вниз на всю стопу, ударив пятками о землю.

Руки расположить на талии ладонями вниз (рис. 2.1д).

От удара пятками все тело встряхивается, удаляется испорченный воздух, и во всем теле ощущается прилив сил.

Следует обратить внимание на то, что людям с высоким давлением это упражнение делать не рекомендуется. Выполнять его следует от 2 до 6 раз.

Упражнение 2. Волны силы (рис. 2.1е—з). Это упражнение является естественным продолжением предыдущего. Руками как насосом следует, накачивая в тело энергию, одновременно удалить испорченную энергию.

Упражнение выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что руки двигаются раздельно и поочередно, выполнять упражнение следует по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Размышляя о полете, собрать энергию и закончить комплекс. Не замедляя движения, медленно поднять и развести на вдохе руки в стороны. Задержать дыхание, ощутив лежащий на каждой ладони небольшого размера шар, выдохнуть воздух и опустить руки. Упражнение способствует наполнению энергией тела через точки бай хуэй (темя) и лао-гун (ладонь). Не останавливая движения, развести руки на вдохе в стороны (рис. 2.1и), но в отличие от предыдущего движения собрать их к голове, сжимая ладонями воображаемый шар (рис. 2.1к); замедлив движение и задержав дыхание, как бы прислонить шар к точке на лбу между бровями, почувствовав, как тепло шара согревает эту точку, опустить шар ниже перед собой, остановить его на уровне даньтяня и, наполнив даньтянь теплом и светом, на выдохе принять исходную позицию «Стоять столбом» (рис. 2.1л).

Рис. 2.1

Статические упражнения, выполняемые стоя

Прежде чем приступить к выполнению упражнений статического Цигуна,

занимающемуся необходимо представить, что он является неким центром в воображаемом сферическом пространстве — прозрачном шаре (рис. 2.2) и ощущает его стенки слева, справа, над головой, под ногами и сзади. Диаметр этого шара определяем по максимально широко раскинутым рукам и ногам в стороны и вверх.

Рис. 2.2

Поза беспредельности или «Стоять столбом». Во время выдоха представим себе движение потока энергии в нашем теле: энергия (воздух), медленно выходя из нижнего даньтяна, спускается вниз в промежность к точке хуэй-инь, затем поднимается вверх по позвоночнику вдоль меридиана ду-май и, доходя до уровня плеч и разветвляясь, опускается по рукам к точкам лао-гун и шэнь-мэнь, расположенным на кистях рук. Другой вариант направления энергии повторяет предыдущий, но на уровне лопаток энергия не расходится по рукам, а направляется вверх в голову, спускаясь по лицу вниз по переднесрединному меридиану жэнь-май в нижний даньтянь, чтобы начать новый виток (более подробно это описано и объяснено в гл. 3).

Способ выполнения. Встать вертикально, опустив руки вдоль туловища; голова, шея, позвоночник, копчик — на одной вертикальной линии. Ногами следует плотно опираться о землю, стоять, как будто Вас вкопали в нее. Пятки вместе, носки врозь, ягодицы неплотно сжаты, анус подтянут (рис. 2.1а). Сосредоточение на кончиках ушей и нижнем даньтяне. Глаза следует неплотно прикрыть, как бы задернуть занавесками, рот и зубы неплотно сжаты, кончик языка касается верхнего нёба за зубами, это касание — ключевой момент, язык служит мостом, соединяюним два меридиана — ду-май и жэнь-май. Дыхание свободное, через нос.

Во время выполнения упражнения «стоять столбом» Вы можете испытывать различные ощущения: чувство легкости, тяжести, тепла, холода, жара, зуда, дрожи, раскачивания из стороны в сторону…

Рекомендуемое время выполнения упражнения «Стоять столбом» следующее: в возрасте от 15 до 20 лет стоять следует 10 мин. до появления расслабленности во всем теле; через 15–20 мин. возникает ощущение, что тело представляет собой шар из кожи, наполненный водой; через 30 мин. дыхание и кровь циркулируют свободно, появляется ощущение легкости, парения и тело как бы излучает тепло, свет.

В возрасте 15–20 лет не рекомендуется стоять больше 30 мин.

В возрасте 25–35 лет следует стоять от 20 до 40 мин.

В возрасте 35–45 лет следует стоять 30–50 мин.

В возрасте 45–55 лет следует стоять 40–60 мин.

Свыше 55 лет время выполнения упражнения, следует определять, ориентируясь на свое самочувствие.

Упражнения, выполняемые в стойке «Стоять столбом».

Это небольшая серия упражнений, помогающих отработать чувство стойки «Стоять столбом».

1. Качаться из стороны в сторону. Из исходного положения качаться вбок влево и вправо, как маятник часов, следить, чтобы стопы были крепко прижаты к земле.

2. Качаться «столбом» вперед-назад. Требования те же.

3. Качаться «столбом» по квадрату: влево — вперед — вправо — назад. Задача заключается в точном фиксировании движений и направлений. —

Вращаться «столбом» по кругу от ветра. Требования те же.