Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств

Красулин Игорь Авраамович

image l:href="#"/>

Рис. 2.32

Упражнение 10 (рис. 2.33). Предплечья расположите вертикально. Кулаки ладонями обращены вперед, верхние части рук параллельны телу и направлены в стороны.

Вообразите, что кулаки напрягаются на выдохе и расслабляются на вдохе. Это приведет к циркуляции энергии, накопленной в области плеч.

Рис. 2.33

Упражнение 11 (рис. 2.34).

Сохраняя локти согнутыми, опустите руки, поместив кулаки кольцом в низу живота, ладонями вниз, образовав руками как бы круг. Выдыхая, вообразите, что кулаки напрягаются, и мысленно проведите энергию по кругу, образованному руками. Вдыхая, расслабьтесь. Это первое восстановительное упражнение.

Рис. 2.34

Упражнение 12 (рис. 2.35). Поднимите руки прямо перед собой, ладони обращены вверх и раскрыты. Представляйте, как руки на выдохе поднимаются, удерживая большой шар, на вдохе расслабляйтесь, опуская шар.

Это второе восстановительное упражнение.

После занятий немного постойте со свободно висящими руками или лучше полежите и полностью расслабьтесь. Дышите ритмично и чувствуйте, как в течение нескольких минут накопленная энергия перераспределяется по телу.

Рис. 2.35

Другие упражнения Вэй-дань

Имеется и много других комплексов Вэй-дань, созданных последователями Бодхидхармы. В этом разделе будут представлены наиболее распространенные. Это последовательность «открытых ладоней», в результате занятий которыми энергия направляется в кончики пальцев, движущиеся упражнения для координации дыхания с движениями рук, ног, туловища и комплекс «спокойных форм», который используется для развития выносливости и гибкости.

ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ

Первая ступень

Сжигать дерево (рис. 2.36).

Исходное положение «Стоять столбом». Перед этим упражнением расслабиться. Поставив ноги на ширину плеч, неплотно сжать зубы, приоткрыв немного рот, прижать язык к нёбу. Руки сжать в кулаки. Большие пальцы направить в сторону бедер. На выдохе напрягать кулаки, оттягивая большие пальцы как можно больше вверх.

Плечи расслаблены, грудь естественная. Дыхание — низом живота.

Максимальное количество повторений — 80 за один цикл.

Рис. 2.36

Руками давить вниз (зажечь огонь) (рис 2.37). Исходное положение то же.

Ладони расположены параллельно полу. На каждый выдох с напряжением давить основаниями ладоней вниз, максимально отгибая пальцы вверх.

Цикл включает в себя 80 повторов бел расслабления.

Упражнение закончить мысленным расслаблением рук, как бы удлиняя их. Ци концентрируется в запястьях.

Рис. 2.37

Толкать

ладонями вперед (собрать энергию Инь) (рис. 2.38). Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони, расположенные перед лицом, на выдохе с напряжением отодвигают воображаемое препятствие перед собой. Большой и указательный пальды ладоней сложены треугольником. Взгляд направлен на треугольник перед собой. Выполнять это упражнение 80 раз, после этого расслабиться.

В воображении стараться мысленно удлинять руки. Сконцентрировать силу в пальцах.

Рис. 2.38

Держать вытянутые руки (весы) (рис. 2.39). Исходное положение то же самое. Представив себя стоящим в узком коридоре, мысленно распределить по центральной линии вес между руками в груди. С каждым выдохом мысленно поднимать с напряжением, ладони (как будто поднимая груз), одновременно пальцами мысленно, протыкать воображаемые стены коридора.

Упражнение увеличивает силу предплечий. Количество упражнений такое же, что и в предыдущем.

Рис. 2.39

Закрывать и раскрывать, ладони (расплавить огнем металлическнй шар) (рис. 2.40). Обе руки ладонями с усилием сдавливают, в воображении, шар перед грудью. Большие пальцы касаются тела, упираясь в грудь.

На вдохе руки раскрываются. На выдохе ладони сжимают шар. Легкие синхронно с движением рук делают вдох-выдох. Локти неподвижны и расположены на одном уровне. Движение осуществляется лишь кистями рук. Выполнять 80 раз.

Рис. 2.40

Удерживать поднятые руки (огонь прожигает стены) (рис. 2.41).

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони направлены пальцами вверх. Мысленно с силой раздвигать стены воображаемого коридора. Большой палец отогнут и направлен к голове.

Ци концентрируется в предплечьях и запястьях рук. Выполнять 80 раз.

Рис. 2.41

Подняв руки вверх, удерживать потолок (жечь огнем) (рис. 2.42). Подняв руки вверх, соединить большой и указательный пальцы, образовав треугольник. Направив, взгляд сквозь треугольник вверх, на вдохе, сжать зубы. На выдохе, раскрыв рот, с усилием отодвигать, в воображении, давящий на вас потолок. Выполнять 80 раз.

В этом упражнении следует прогнуться назад в пояснице.

<