Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств
Шрифт:
Затем, носом шумно выдохнув воздух, нанесите сильные удары кулаками в стороны, вытянув кисти рук горизонтально центрами кулаков наверх. Одновременно, согнув ноги в коленях, перейдите в высокую позицию всадника (рис. 4.46).
Рис. 4.46
Пальцами ног уперевшись в землю, вберите анус. Силы всего тела направьте в предплечья и с силой притяните их к голове. Таким образом, разводя кисти рук и притягивая их, выполните
Дьявол погружается в море. Примите широкую позицию всадника, удерживая туловище в вертикальном положении. Сжав кисти рук в кулаки, согните рукн в локтях, приставив их к линии пояса центрами кулаков вверх. Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Кончиком языка коснитесь нёба. Смотрите прямо перед собой (рис. 4.47).
Рис. 4.47
Вдыхая воздух, мысленно сконцентрируйте Ци на предплечьях. Вместе со вдохом медленно опускайте кисти рук вперед вниз, направляя силы и энергию всего тела в предплечья. Опуская кисти рук, скрестите их перед животом, и, продолжая движение, немного наклоните туловище вперед. Одновременно пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус и яички. Опускайте кулаки до уровня коленных суставов (рис. 4.48).
Рис. 4.48
Выдохнув воздух и расслабив все тело, расслабьте анус и яички. Вернув руки в исходное положение, вместе с этим распрямите туловище. Таким образом выполняйте упражнение 49 раз.
Водяной дракон играет в воде. Вдыхая воздух, поднимите кисть правой руки, согнув ее в локте и направив вниз, кулаком до уровня подбородка, центром кулака против правого плеча, большим пальцем вправо (рис 4.49).
Рис. 4.49
Не закончив вдоха, вдохните ртом глоток врздуха и мысленно опустите его в даньтянь. Затем задержите дыхание, одновременно кистью правой руки медленно опишите полудугу вправо, передавая при этом движение из плеча в предплечье (рис. 4.50).
Рис. 4.50
Вместе с рукой поверните вправо туловище и поясницу. Одновременно пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус и яички. Силы и энергию всего тела направьте в правое предплечье.
Выдохнув воздух, приставьте правый кулак к линии пояса, возвратитесь в исходное положение и расслабьте все тело.
Выполните аналогичное упражнение влево, меняя лишь направление. Считая выполнение упражнения вправо и влево за один раз, выполните его 49 раз.
Железная корова пашет землю. Выполняйте его так же, как описано в разделе «Сверхпрочная ладонь великой силы».
Обезьяна карабкается на ветку. Во время тренировки согните кисти рук в лучезапястных суставах и, зацепившись ими внутренней
Рис. 4.51
Затем, используя парадоксальное дыхание, дышите носом. При вдохе мысленно направляйте Ци из даньтяня в предплечья, надавливая ими вниз, а тело вместе с этим понемногу поднимая вверх. Одновременно вберите анус. Когда подбородок поднимется до уровня шеста, выдохните воздух, мысленно возвращая Ци в даньтянь. Туловище опустите вниз, расслабив анус.
Таким образом упражняйтесь, на вдохе поднимая тело, на выдохе опуская, пока сильно не заболят руки. После полутора лет тренировок цепляйтесь за шест только одной рукой, поочередно меняя руки. Упражняйтесь до тех пор, пока не сможете на одной руке выполнить это упражнение более 50 раз.
Черный медведь погружается в море. Во время тренировок поставьте ноги на ширину плеч, стопы паралелльны друг другу, носками вперед. Согните ноги в коленях, приняв позицию полувсадника. Держите туловище вертикально, вобрав живот, вберите ягодицы, расслабив плечи, в руках держите гантели весом более 2,5 кг каждая (или кирпичи, или камни). Кисти рук согните в локтях, приставьте к линии пояса центрами ладоней кверху. Смотрите прямо вперед (рис. 4.52).
Рис. 4.52
Используя парадоксальное дыхание, дышите носом. Вдохните воздух, поднимая держащие гантели руки прямо перед собой до уровня плеч, распрямляя кисти рук в локтях и поворачивая их внутрь ладонями вниз (рис. 4.53).
Рис. 4.53
Одновременно мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опуская Ци в предплечья.
Выдохните воздух, поворачивая кисти рук кнаружи приставляя их к линии пояса. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь.
Осваивая это упражнение, сначала выполняйте его 10 раз. Затеим, по мере того как руки будут крепнуть, замените гантели на более тяжелые. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете за одну тренировку выполнить это упражнение более ста раз, держа в руках гири не более 5 кг каждая.
Золотой ребенок играет с кольцом. Перед занятиями подготовьте двадцать железных (или медных) колец диаметром 20–25 см., весом 1.5–2 кг.
Во время тренировок нанижите по 5 колец на обе руки, оголив предплечья. Затем вращайте согласованно обе руки в определенном направлении, тем самым вращая кольца.
Вращайте их сначала медленно, затем быстрее, не делая пауз в середине движения. Одновременно мысленно управляйте движением колец вверх и вниз. Хорошо овладев этим упражнением, постепенно прибавляйте количество колец, пока оно не достигнет 10 штук на каждой руке, что составит около 8—10 кг. Тренируйтесь так 2 раза в день по 20 минут, пока не заболят или не опухнут руки. После занятий прополощите руки в специальном растворе, а также в течение нескольких минут ладонями промассируйте предплечья, пока не обсохнут руки.