Жить в мечте: метод PSIMETA
Шрифт:
Что тогда вы чувствуете? Поймайте эти ощущения.
[…]
Сейчас мы будем избавляться от тягостных чувств, проживать их в настоящем. Это возможно, поскольку наша психика не знает, что такое время, ей неважно, когда мы избавляемся от неприятных чувств. Эти чувства однажды возникли в нас и укрепились настолько, что мы уже начали идентифицировать себя с ними. Но сейчас настало время трансформировать их. Нужно дать чувствам место внутри нас, чтобы они, наконец, отпустили.
Для этого сделайте глубокий вдох и выдох.
[…]
Еще раз ощутите, что происходит
Знакомо ли вам это состояние? Испытывали ли вы его раньше? Это состояние однажды началось. Попытайтесь вспомнить, когда именно. Когда впервые оно появилось? Может быть, в раннем детстве, рядом с кем-то? Было ли у вас моменты, когда этого состояния не было? Что это за состояние? Может быть, апатия, беспомощность или безысходность. Важно вспомнить, когда это состояние началось.
[…]
Если получилось вспомнить, когда вы испытывали это состояние, погрузитесь в ту картинку происходящего. Внимательно осмотритесь в этом воспоминании. Глубоко дышите и вспоминайте подробности.
[…]
Поймите, что все, что тогда происходило, уже вас не касается, потому что это было когда-то в прошлом, а значит, уже не с вами. Ведь вы, который находится здесь и сейчас, уже другой, вы изменились.
Дайте этому неприятному чувству цвет, любой цвет, который больше всего подходит для этого состояния. Начните разливать цвет по телу. Теряйтесь в этом цвете и состоянии. Дышите.
Помните, что все это уже случилось. Это уже не ваша реальность.
Чем больше вы отдадитесь этому состоянию, тем лучше трансформируете реальность.
[…]
Представьте, что неприятная ситуация как-то меняется. Может быть, кто-то появляется: близкий человек, дух, свет, что-то или кто-то помогающий вам, кто защищает вас. Он дает вам силы. И вы напитываетесь всем хорошим, что он вам дает. Вы понимаете, что все уже случилось, теперь это не больше, чем ваш опыт. Все осталось позади, оно больше не влияет на вас. Дышите.
[…]
В новом состоянии вы взрослеете и достигаете своего возраста с новыми ресурсами. Разлейте по телу ощущение, что вы справились, что вы все можете.
[…]
С ощущением внутреннего изменения вы оказываетесь в мире вашей мечты. Он может быть прежним или новым. Оглядитесь вокруг. Что поменялось? Посмотрите на те события, которых вы так ждете. Какое сейчас к ним отношение?
Когда вернетесь, запишите то состояние, которое получили. Опишите мир мечты в первый и второй раз.
Какое чувство вам не давало поверить в себя, чтобы двигаться вперед? Получилось ли у вас прожить это чувство? Если в процессе что-то пошло не так, повторите эту практику на следующий день. Пока вы не проживете это чувство, вы не сможете двигаться вперед, поэтому эта практика очень важна.
Эта прогулка с Эльзой помогла найти и пережить то состояние, которое давило на вас, из-за которого вы говорили себе: «Не могу, не достоин, не получится». Сегодня вы обновились, вы трансформировали
Шаг 4. Повышаем качество жизни в каждой сфере
Как правило, жизнь в мечте – это достижение некого идеала в каждой сфере нашей жизни. Поэтому для проработки разных сфер можно воспользоваться методом – колесо жизненного баланса. Сейчас его активно используют и психологи, и коучи для определения проблемных точек и постановки целей.
Честно расставив текущие уровни в каждой из ячеек колеса, можно взглянуть на свою жизнь как будто бы сверху.
Что это дает:
– осознавание, что каждая из сфер жизни заслуживает внимания, а не только та, где мы совершаем успехи или где нас преследуют неудачи;
– улучшать качество жизни тотально, хотя часто мы зацикливаемся на чем-то одном: на приоритетности карьеры или семьи, хотя успех и в той, и в другой сфере важен, чтобы чувствовать себя счастливым;
– полноценный анализ каждого из аспектов;
– постановка целей в каждой из сфер.
Воспользовавшись колесом жизненного баланса можно наглядно увидеть, что все в жизни связано, а решение волнующей проблемы становится достижимым лишь при комплексном подходе. Ведь гармонии мы достигаем только тогда, когда оглядываясь на свою жизнь, мы понимаем: у нас Все хорошо.
Как работать с колесом баланса:
Напишете для каждой из сфер цель.
Например, у меня в сфере «Творчество» на данный момент стоит цель – написать книгу.
Посмотрите на каждую из сфер и честно ответьте: какую бы цифру вы ей поставили, если 10 – это идеальное положение вещей, ваша цель, мечта, к которой вы идете (т.к. книгу я написала только процентов на 30, ставлю цифру – 3).
Не думайте долго, пишите первое, что приходит в голову.
Подумайте: из той точки, где вы сейчас находитесь и где хотите находиться, как можно приблизиться к цели прямо сейчас, что можно сделать, чтобы подтянуть данную сферу хотя бы на балл (у меня это – ограничить количество времени на просмотр новостей в социальных сетях, чтобы подольше работать над книгой).
Пусть это будут простые шаги, которые вы можете выполнить в ближайшие дни, поставьте себе сроки, в которые вы выполните эти действия.
Не нужно сразу смотреть на конечную цель – это ваша большая задача, самый верный способ выполнить ее – разбить на маленькие подзадачи (например, писать книгу не частями, а главами, написать главу менее страшно, чем приступить к части).