Жизнь с чистого листа. Как найти свой путь
Шрифт:
Упражнения:
Упражнение «Неулыбка».
Улыбка - это прекрасно, она всегда вас красит. Но вас и «ловят» на улыбку: вы улыбнулись?
– значит, сказали «Да». А вы уверены, что это всегда самый правильный ответ?
Чтобы стать «более свободным» человеком, научитесь не улыбаться в ответ на улыбку, обращенную к вам. Разрешите себе быть и сумрачным, и серьезным.
Упражнение «Нет».
Вам трудно говорить «Нет»?
– вы не хотите огорчать человека, ведь он может обидеться или рассердиться
Упражнение «Захват инициативы».
Учитесь захватывать инициативу в разговоре и делах.
Упражнение «Нестандартные поступки».
Вы слишком зависимы от мнений окружающих людей и боитесь выйти за рамки стандартного («как все») поведения. Разрешите себе любые разумные, но нестандартные поступки. На автобусной остановке принято только спокойно стоять, но вам холодно, - попрыгайте или сделайте зарядку. Окружающие будут смотреть на вас как на ненормального?
– Во-первых, они не правы, а, во-вторых, какое вам дело до их взглядов и оценок?
Упражнение «Губа».
Если неодобрительные взгляды окружающих выдерживаются вами все-таки с трудом, надо тренировать свою психическую устойчивость. На улице или в транспорте немного приподнимите верхнюю губу, обнажая десны и зубы, и ваше лицо начнет приобретать неприятное выражение. Разрешите себе быть с таким некрасивым, неприятным лицом. Упражнение хорошо тем, что вы здесь можете регулировать «уровень напряжения». Станет тяжело, - губу приспустите; а не чувствуете напряжение, - приподнимите губу выше.
Упражнение «Подарю тебе оценку».
Это упражнение облегчит вам и выполнение предыдущих заданий и сделает вас более внутренне свободным. В жизни и общении учитесь быть не оцениваемыми, а оценивающими. Не ждите, пока оценят вас, - выстреливайте оценкой первым. Совершая нестандартные поступки, наблюдайте за разнообразными реакциями окружающих (далеко не все из них будут адекватны и умны). Сделали ошибку и кого-то подвели?
– не переживайте, а понаблюдайте, как (правильно, нет? умно, нет?) на вашу ошибку отреагирует этот человек.
Упражнение «Свобода отрицательных эмоций».
Вы боитесь своими неуместными (особенно отрицательными) эмоциями задеть или огорчить окружающих. Это добрая забота, но именно вам нужно от этой боязни избавиться. Какие бы ни были ваши эмоции, вы имеете на них право. Чаще, свободнее выражайте свои отрицательные эмоции в адрес окружающих или просто в пространство.
Упражнение «Свобода голоса и мнений».
Учитесь говорить громко и уверенно, чаще высказывайтесь категорично.
Упражнение «Свобода обвинений».
Учитесь в ответ на обвинения не оправдываться, а немедленно переходить в контратаку и встречно обвинять
Упражнение «Наведите порядок!»
Возьмите себе за правило наводить порядок в магазинах и других службах сервиса, где сервиса пока нет. Разрешите себе делать замечания работникам торговли и службы быта (не важно, будут они эффективны или нет).
Что нужно Страусу Диагноз и общие предписания
Ваша холодность, ухудшающая контакты с людьми и ограничивающая восприятие всех красок мира, - не природная, а лишь следствие вашей боязни связей и переживаний. Да, жить бывает больно, но это еще не повод, чтобы не жить вообще. И то, что было так болезненно в детстве и юности, уже не страшно сейчас. Попробуйте открыть себя миру, и мир откроет себя вам! Ваша главная задача - развивать в себе интерес и внимание к окружающим людям, научиться их лучше понимать и чувствовать.
Упражнения:
Упражнение «Ассоциации».
Это известная игра в компании, когда один выходит, а кого-то загадывают. Отгадчик должен задавать «абстрактные» вопросы (например, «Какая вещь домашнего обихода?»), а отвечающий должен думать о загаданном человеке, стараясь ассоциативно связать с ним свой ответ.
Упражнение «Запоминание лиц».
Выработайте в себе привычку запоминать лица окружающих вас людей. Посмотрели, закрыли глаза, попробовали восстановить все зримо, в деталях. Не получается, что-то «не видите»?
– смотрите снова, чтобы запоминание было полным.
Упражнение «А как он смеется?»
Глядя на лица, постарайтесь зрительно представить: «А как этот человек смеется или плачет? Как он объясняется в любви? Каков он растерянный? Как он хитрит, старается «выкрутиться»? Как он грубит? Ругается? Каков он обиженный? Каким он был в три года (чисто зрительно - видите?)? Каким он будет в старости (видите?)»?
Упражнение «А что это он?»
В компании друзей, где идет треп и развлечения, выключитесь из суеты, молча послушайте других и постарайтесь понять: «Почему, зачем вот этот человек говорит или делает это?
– и так? Чего это он? Он действительно так весел или только прикидывается? Она молчит?
– интересничает? Он изображает шута?
– зачем?»
Упражнение «Я глазами других».
В различных ситуациях и с разными людьми постарайтесь посмотреть на себя глазами вашего собеседника. Какое впечатление вы производите? Что он думает о вас?
Упражнение «Сопереживание».
В разговоре на личные, трогающие собеседника темы постарайтесь активно и заинтересованно (не внешне, а внутренне) слушать его, не перехватывая инициативу и не отключаясь, а сопереживая и пытаясь поставить себя на его место.
Упражнение «Перевоплощение».