Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия
Шрифт:
Ваше деяние
– Попробуйте дышать осознанно: на вдохе вы поглощаете чистую энергию «ци», на выдохе избавляетесь от отработанной энергии.
– Проветривайте утром и перед сном все помещения.
– Следите за осанкой! Плохая осанка мешает энергии Ци равномерно распределиться по всему организму.
Ваше недеяние
– Обходите стороной накуренные, плохо проветриваемые помещения.
– Ограничьте употребления кофе и сигарет.
ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Один даос всем говорил, что может повлиять на свою судьбу. Услышала про это его Судьба и явилась к нему в образе старухи с мешком.
– В этом мешке, – сказала старуха, – вся твоя жизнь, а я – твоя Судьба. Ответь, как ты сможешь повлиять на меня, если я предопределяю дорогу твоей жизни?
Недолго думая, даос схватил старуху, ударил ее по голове палкой, отобрал мешок и пошел своей дорогой.
Верно
Кто теперь не поверит даосу, если тот скажет, что повлиял на свою судьбу?
Упражнение «Путь в бесконечность»
Для чего: достижение эмоционального равновесия, укрепление мышц.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей.
Комплекс: медленно поднимите обе руки вверх до уровня плеч. Представьте, что держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните колени. Левая рука продолжает движение, пока не окажется над головой. Правая кисть движется вниз и вправо (вся правая рука описывает сзади дугообразное движение). Развернитесь на 45 градусов так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согните левую ногу полностью, а правую – наполовину (рис. 40). Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ «Восьми диаграмм». Для этого необходимо проделать следующее: правую руку, которая находится сейчас внизу и справа, поднимайте вперед и вверх, пока она не окажется над головой.
Рис. 40. «Путь в бесконечность», первая позиция
Теперь разверните ладонь назад и опишите рукой полный круг. После этого правой рукой опишите снизу вверх S-образную фигуру вдоль вертикального диаметра этого воображаемого круга.
Описав эту фигуру, правая рука должна оказаться точно над вашей головой. Теперь разверните правую руку вниз и вперед, чтобы описать еще один круг. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните ее полностью, а левую – наполовину. После того как правая рука описала круг и снова оказалась над головой, левая начинает двигаться вниз и влево (рис. 41) и описывает в воздухе символ «Пути в бесконечность», на этот раз с левой стороны. Эти движения идентичны тем, что вы делали правой рукой, за исключением того, что их делают в обратном направлении.
После того как левая рука опишет символ «Пути в бесконечность» и окажется точно над головой, сделайте движение правой рукой по направлению справа вниз. Правая нога при этом делает шаг назад, левую ногу согните полностью, а правую – наполовину. Теперь вы закончили упражнение и можете начинать делать его повторно.
Упражнение «Путь в бесконечность» нужно выполнять беспрерывно, то одной, то другой рукой (по 8 движений каждой рукой, обеими – шестнадцать). Время выполнения – приблизительно минута.
Примечания
Старайтесь не отрывать ступни от земли. Когда меняете руки, переносите вес тела назад. S-образную фигуру нужно «рисовать» как можно точнее и аккуратнее. Когда разворачиваете ладонь, расправляйте грудь, втягивая при этом плечи и руки. Тело должно двигаться в такт движениям рук, чтобы при этом задействовались все мышцы тела.
Рис. 41. «Путь в бесконечность
Результаты
Упражнение «Путь в бесконечность» оказывает влияние на все акупунктурные точки тела. Круговые движения руками очень хорошо активизируют лопатки, плечевые суставы и шею, стимулируя точки renying, tiantu, quepen, fengchi, fengfu, dazhui. Это упражнение очень полезно при лечении неврастении, головокружения и головной боли, тромбоза мозга. «Рисование» S-образной фигуры способствует лечению и предотвращению плевритов, инфарктов миокарда. Кроме того, все эти движения увеличивают собранность и улучшают координацию.
Урок № 4
МУДРОСТЬ ДАО
Мир – это сочетание двух энергий: Инь и Ян.
Ваше деяние
– Контролируйте себя во время споров: выслушивайте до конца Инь (аргументы) противника, а затем перейдите к Ян (своему действию).
– Прежде чем приступить к активным действиям – Инь, все хорошенько взвесьте и обдумайте – Ян.
– Двигаясь вперед – Ян, отступайте время от времени на шаг назад – Инь.
Ваше недеяние
– Не соглашайтесь с тем, что вам не по душе.
– Старайтесь избавиться от избытка Ян, выливающегося в высокомерие.
– Если вы устали, отдохните. Невнимание к энергии Инь может привести к болезни и душевному надрыву.
ДАОССКАЯ
В царстве Лу жил человек по имени Ван Тай, у которого в наказание отсекли ногу, но учеников у него было не меньше, чем у самого Конфуция. Чан Цзи спросил у Конфуция:
– Ван Таю в наказание отсекли ногу, а его ученики не уступают числом людям вашей школы. Встав во весь рост, он не дает наставлений. Сидя на полу, он не ведет бесед, но всякий, кто приходит к нему пустым, уходит наполненным. Видно, он и в самом деле несет людям бессловесное учение, и, хотя тело его ущербно, сердце его совершенно. Что же он за человек?
– Этот человек – настоящий мудрец! – ответил Конфуций. – Если бы не разные неотложные дела, я бы уже давно пошел к нему за наукой. И уж если мне не зазорно учиться у него, то что же говорить о менее достойных людях? Я не то что наше царство Лу – весь Поднебесный мир приведу к нему в ученики!
– Если даже с одной ногой этот человек превосходит вас, учитель, он в самом деле должен быть мужем редкостного величия. А если так, то и ум его должен быть каким-то необыкновенным, верно?
– И жизнь и смерть воистину велики, но череда смертей и жизней в этом мире ничего не трогает в нем. Даже если обвалится небо и обрушится земля, он не погибнет. Он постиг подлинность жизни и не влечется за другими. Он позволяет свершиться всем жизненным превращениям и оберегает их общий исток.
– Что это значит? – спросил Чан Цзи.
– Если смотреть на вещи, руководствуясь различиями между ними, печень и селезенка будут так же отличаться друг от друга, как царство Чу от царства Юэ. А если смотреть на вещи, руководствуясь их сходством, мы увидим, что все в мире едино. Такой человек даже не знает, чем различаются между собой глаза и уши, и привольно странствует сердцем в высшем согласии, которое проистекает из полноты жизненных свойств. Он видит то, что приводит все вещи к единству, и потому ни в одной из них не видит никакого недостатка. Для него лишиться ноги – все равно что стряхнуть с себя комочек грязи.
Чан Цзи сказал:
– Он живет сам по себе и знание свое употребляет на постижение собственного сердца, а сердцем своим постигает свое Неизменное сердце. Отчего же другие люди тянутся к нему?
– Мы не можем смотреться в текучие воды и видим свой образ лишь в стоячей воде. Только покой может успокоить все, что способно покоиться. Среди всего, что произрастает на земле, лишь сосны и кипарисы живут по истине, ибо они не сбрасывают зеленого убора даже в зимнюю пору. Среди тех, кто имел повеление от Неба, только Яо и Шунь жили по истине, ибо тот, кто живет по истине сам, сделает истинной жизнь других людей. А приверженность человека Изначальному доказывается отсутствием страха. Храбрый воин выступит в одиночку против целого войска, и если такое может совершить даже человек, мечтающий о мирской славе, такое тем более под силу тому, кто видит Небо и Землю своим домом, всю тьму вещей – своей кладовой, собственное тело – убежищем, а глаза и уши – зеркалом видимого и слышимого; кто возводит все, что знает, к единому и обладает вечно живым сердцем! Такой человек сам выберет себе день, когда вознесется в облака. И пусть другие по своей воле идут за ним – он не станет вникать в чужие дела.
Упражнение «Воздушный бой»
Для чего: увеличение жизненной энергии Ян.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Стойте спокойно, расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты.
Комплекс: поднимите обе руки до уровня груди, как будто держите перед собой мяч (рис. 42). Теперь разверните ладони, левую вверх, а правую – вниз (представьте, что поворачиваете этот мяч). Руки находятся на расстоянии приблизительно 30 см от груди. Повернитесь всем телом влево, а после – обратно, описывая при этом руками лежащую восьмерку. Когда описываете эту фигуру с левой стороны груди, левая рука должна находиться сверху, а правая как бы следует за ней. Когда обе руки окажутся прямо перед грудью, поменяйте их (рис. 43).
Рис. 42. «Воздушный бой», первая позиция
Рис. 43. «Воздушный бой», вторая позиция
Теперь левая рука находится внизу, а правая сверху. Опишите «восьмерку» с правой стороны. Проделайте это упражнение с каждой стороны груди, общей сложностью 16 раз, попеременно меняя положение рук.
Примечания
Описывая круги, слегка согните пальцы. Старайтесь вытянуть руки как можно дальше, и когда они находятся максимально далеко от груди, почувствуйте, как напрягается отставленная назад нога. Все время концентрируйте взгляд на движении рук. Не забывайте втягивать живот, когда поворачиваетесь корпусом. Упражнение нужно делать, не прилагая усилий, мягко и последовательно. Число движений можно увеличивать или уменьшать, в зависимости от физического состояния, однако оптимальным является то количество упражнений, которое мы рекомендуем.