100 рецептов для снижения веса
Шрифт:
Молоко 2,5 % – 30 гр.
Сыр от 40 до 50 % – 20 гр.
Бекон – 30 гр.
Лаваш (тортилья) – 40 гр.
Помидор – 1 шт.
Соль, перец, зелень – по вкусу
Приготовление:
1). Яйца взбить с молоком,
2). Разогреть сковороду и добавить масло ГХИ. Выложить яичную смесь, как только блинчик схватиться выкладываем лаваш и переворачиваем блинчик лавашом вниз. На половину выкладываем начинку сыр, бекон, помидор, зелень и закрываем второй частью. Обжариваем с двух сторон до золотистой корочки.
КБЖУ 439 / 26 / 25 / 25
Лаваш с яйцом и сыром
Ингредиенты:
Куриное яйцо среднее – 2 шт.
Молоко 2,5 – 30 гр.
Сыр твёрдый – 30 гр.
Лаваш (тортилья) – 40 гр.
Масло ГХИ – 3 гр.
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
1). Яйца взбить с молоком, солью и перцем. Сыр натереть на терке. Лаваш порезать полосками. Все смешать.
2). Разогреть сковороду и добавить масло ГХИ. Выложить смесь и выпекать с двух сторон до золотистой корочки.
КБЖУ 389 / 23 / 22 / 25
Обеды
Грудка
Ингредиенты:
Куриная грудка – 50 гр.
Макароны цельнозерновые – 40 гр.
Кукуруза консеривованная – 40 гр.
Сыр от 40 до 50 % – 20 гр.
Масло ГХИ – 5 гр.
Соль, перец, хлопья чили – по вкусу
Салат:
Помидор – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Оливковое масло – 6 мл
Сок лимона – 1 ст.л.
Листья салата, соль. перец – по вкусу
Приготовление:
1). Отварить грудку. Спагетти отварить до состояния al dente (твердые при укусе).
2). Разогреть сковороду и добавить масло ГХИ. Обжарить кукурузу, добавить хлопья чили, выложить грудку и обжарить с двух сторон. Последними выложить спагетти. Все обжарить до готовности.
3). Выложить на тарелку и посыпать тертым сыром.
4). Заправка для салата: оливковое масло смешать с лимонным соком, перцем и солью.
5). Салат: овощи помыть и почистить. Нарезать огурцы и помидоры в произвольной форме. Листа салата порвать. Смешать все ингредиенты и заправить.
КБЖУ 374 / 25 / 20/ 27
Куриная грудка с макаронами и кукурузой
Ингредиенты:
Макароны твердых сортов – 40 гр.
Куриная грудка – 90 гр.
Конец ознакомительного фрагмента.