1001 вопрос будущей мамы
Шрифт:
А что можно принимать и в каком виде?
Травы в период беременности лучше принимать в виде пищевых добавок или травяного чая, в таком виде они оказывают самое мягкое воздействие.
• Имбирь. Чай или печенье с имбирем помогут облегчить утреннюю тошноту. Пить чай стоит маленькими чашечками в течение всего дня, также можно добавить свеженатертый имбирь в жаркое, так как он способствует кровообращению.
• Капуста – устраняет отеки. Можно обернуть щиколотки вареными и охлажденными листьями капусты, также их можно положить на грудь для
• Листья малины – это идеальное средство при приближении родов. Листья малины размягчают связки вокруг родового канала, что способствует маточным схваткам и ускоряет процесс родов.
ВНИМАНИЕ! Принимать листья малины можно только в последние 8 недель беременности, и не раньше, так как они могут вызвать преждевременные роды.
• Плоды шиповника – богаты витамином С и помогают бороться с инфекциями.
• Ромашка – оказывает мягкое воздействие на организм. Ее можно принимать в течение всего срока беременности, она снижает газообразование, вздутие живота. Пить чай из ромашки следует не более 2 раз в день.
• Кориандр – помогает подготовить организм к родам. Можно съесть 3 или 4 побега кориандра вместе с салатом или приготовить чай из семян. Начинать принимать кориандр можно за 2 недели до предполагаемой даты родов.
• Калина – расслабляет мышцы благодаря своим антиспазматическим и седативным свойствам. В виде отвара или настойки применяется для смягчения болезненных схваток во время родов.
ВНИМАНИЕ! Не принимать калину до начала родов, так как она стимулирует сокращение матки.
• Фенхель. Чай из фенхеля способен облегчить утреннее недомогание, однако больше 2 чашек в день пить не рекомендуется.
• Чеснок – помогает укрепить иммунитет и снижает риск появления тромбов, способствует нормальному росту и развитию ребенка, так как стимулирует кровообращение. Можно добавлять в пищу при готовке для поддержания стабильного кровяного давления.
• Настойки из лаванды, ноготков и зверобоя – способствуют процессу заживления, особенно если имеются послеродовые швы.
• Люцерна, корень лопуха, крапива – богатые источники витаминов.
• Приправы: тмин, укроп и фенхель – способствуют образованию молока при вскармливании грудью.
• Шалфей – снижает образование молока. Может помочь вам, когда вы будете отучать ребенка от груди или переводить его на искусственное вскармливание.
Спорт
• Опасные и безопасные виды спорта.
• Бассейн.
• Гимнастика для беременных.
Спорт полезен как до беременности, так и во время нее. Однако иногда физические нагрузки могут быть чрезмерными, что, несомненно, сейчас для вас вредно и опасно.
Некоторые виды спорта беременным противопоказаны. Если вы все-таки хотите продолжать ими заниматься, то посоветуйтесь со своим врачом и с тренером, а также проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине.
Виды спорта, занятия которыми требуют осторожности.
• Аэробика. Помните, что легкая нагрузка лучше сильной. Скажите тренеру, что вы беременны, и прекращайте упражнения, когда это велит вам тело.
• Велоспорт. Кататься на велосипеде очень
• Танцы очень бодрят и помогают сохранить форму, и танцевать во время беременности очень полезно, только нужно избегать резких движений, чтобы не растянуть связки. Не танцуйте до упаду и старайтесь не перегреваться.
• Ныряние. Научных исследований, посвященных воздействию подводного плавания на беременных, очень мало, однако беременным и тем, кто пытается зачать ребенка, нырять не рекомендуется. Естественно, прыжки с вышки запрещены.
• Конный спорт. Увеличившийся вес, смещение центра тяжести, а также вероятность упасть делают верховую езду небезопасной. Женщины, которые давно занимаются конным спортом, могут продолжать конные прогулки на ранних сроках беременности, но следует прислушаться к сигналам своего тела и вовремя остановиться.
• Бег. Во время беременности лучше быстро ходить, а не бегать, потому что во время бега, в том числе трусцой, приходится делать резкие движения. Если вы опытная бегунья, то бегайте, но внесите в программу тренировок соответствующие изменения.
• Лыжи. Ваше тело будет становиться все крупнее, и кататься на лыжах окажется не так уж приятно, потому что вам будет трудно поворачиваться и нагибаться. К тому же вы рискуете упасть. Высоко в горах вам будет недоставать кислорода. Поэтому во время беременности на лыжах лучше не кататься.
• Силовые тренировки с тяжестями. Поскольку во время беременности легко растянуть связки или повредить поясницу, было бы разумно скорректировать программу тренировок с тренером. Вероятно, он предложит вам уменьшить вес снаряда, но повторять каждое упражнение большее число раз.
• Контактные виды спорта. Во время беременности необходимо избегать любого риска получить удар в живот. Поэтому никакой борьбы!
Если вы продолжаете заниматься своим привычным видом спорта, то во время беременности не проводите тренировки слишком интенсивно и не увеличивайте программу упражнений. И помните, беременность – это не лучшее время для участия в спортивных состязаниях, где вы максимально выкладываетесь.
Если вы не занимались спортом серьезно, то беременность – неподходящее время для того, чтобы начинать осваивать новый вид спорта.
Сейчас вам подойдет специальная гимнастика для беременных. Если вы найдете специальные группы гимнастики для беременных, в том числе и в бассейне, – это хороший способ щадящими средствами поддержать физическую форму под руководством инструктора, который понимает, что можно и нужно беременной женщине.
Обычно в таких группах занимаются легкими упражнениями на растяжку и дают умеренную аэробную нагрузку, а также тренируются принимать позы, которые потом пригодятся во время схваток.