365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
Шрифт:
Внимательно вглядитесь в вашу левую ладонь, как бы согревая ее своим взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела» вовне, уже не на вас. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в вашу правую ладонь, при этом пальцы как бы собраны в чашечку. Перенесите вес вашего тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая – внизу.
Выполните данное упражнение восемь раз.
348. Три высоких
ИП: встаньте прямо. Ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Чуть выпятите грудь и втяните живот.
Слегка приподнимите стопы. Медленно вскиньте руки вверх, ладони при этом «смотрят» вниз. Вытяните руки над головой и расслабьте запястья. Расслабьте руки полностью и хлопните в ладоши. Привстаньте на цыпочки. Вдохните всей грудью, как можно глубже. Вдох должен быть при этом совершенно бесшумным. Медленно и плавно опустите руки. Выдохните воздух, а затем встаньте на стопы. Повторите данное упражнение трижды.
Даосы считали, что вместе с выдохами из организма выходят все шлаки.
Вдохи получили название «Вдох живого воздуха Вселенной». Монахи учили, что при вдохе, когда ладони рук «смотрят» вниз, тело обретает энергию Земли, которая воздействует непосредственно на кровь. Благодаря этой энергии кровь насыщается живительной силой, и, таким образом, регулируется кровяное давление.
349. Орел точит когти
Во время выполнения упражнения руки не просто согреваются, стимулируется вся кровеносная система. А вместе с нею и многие акупунктурные точки, некоторые из которых непосредственно воздействуют на спинномозговую нервную систему и передают импульс дальше.
ИП: встаньте прямо, ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Сложите ладони вместе на уровне коленей. Чуть подайтесь вперед и зажмите сложенные вместе ладони между колен. Приподнимитесь слегка на цыпочках. Руки меж колен нагреваются.
Повторите данное упражнение 16 раз, а затем прижмите разогретые руки к лицу.
Внимание! Упражнение противопоказано беременным женщинам.
350. Поклонитесь Небу и Солнцу
Это положительно действует на легкие, грудную клетку, устраняя различные нарушения в этих участках тела.
ИП: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены, голову держите прямо, смотрите перед собой. Дышите ровно и спокойно.
Медленно вдохните, одновременно поднимая руки вперед, в стороны и вверх, описывая круг. Двигайтесь так, чтобы руки достигали верхней точки подъема с одновременным завершением вдоха. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки располагаться параллельно.
Медленно выдыхайте воздух, наклоняя вперед корпус и опуская руки вниз, по-прежнему держа их параллельно. Руками коснитесь пола, одновременно завершив
Голова должна быть опущена вниз. Руки следует вытянуть как можно дальше. Если позволяет состояние, можно положить ладони на пол или только чуть-чуть коснуться ими пола. Важно выполнять наклон без напряжения, так глубоко, как это удобно. Возвращайтесь – медленно! – в исходное положение стоя. Поднимаясь, ведите руками по ногам в направлении снизу вверх. Медленно вдохните, так, чтобы в момент возвращения в исходное положение завершить вдох.
Отдохните 5 секунд и повторите упражнение еще 1 раз.
Медитации даосских монахов
Тема медитации в Европе в последнее время приобрела огромную популярность. Победное шествие медитационных практик привело на Западе к самому форменному буму. Собственно говоря, ничего удивительного нет: Запад поставлял технологии, Восток – мудрость.
Западный мир был ориентирован на функциональное мышление левого полушария головного мозга. Но вот хороша ли подобная односторонность?
Еще Альберт Эйнштейн нисколько не сомневался в том, что за свои выдающиеся открытия он целиком и полностью должен быть благодарен собственной интуиции, а отнюдь не аналитическому мышлению.
Уотсон и Крик, открывшие структуру ДНК, ту самую двойную спираль, скрывающую в себе тайны генетической наследственности, признавались в одной из своих книг, какую огромную роль играет в развитии цивилизации женское духовное начало. Интуитивное, медитативное начало.
Из истории мы знаем, что многие выдающиеся исторические деятели верили в «подсказки Небес», а не только в собственные интеллектуальные способности.
Известно, например, что кардинал Ришелье перед тем, как принять какое-либо решение, закрывался от окружающих примерно на час. И… медитировал. Уходя от внешнего мира и его советов с аргументами, просто прислушиваясь к голосу собственной души.
Опыт архаичных цивилизаций и современных экспериментов подчеркивает необходимость медитирования. Из камешков медитации нельзя построить реальный мир, но и игнорировать, отстраняться от него тоже никак нельзя. Дайте шанс вашей душе!
351. Медитация первая: поводырь души – найти своего духовного проводника
В качестве самого первого медитативного опыта необходимо представить своего духовного поводыря, способного поддержать вас во время путешествия в глубь души. Духовный проводник может сопровождать вас в вашем путешествии в глубь души только на начальных стадиях ваших медитативных упражнений. Впрочем, вы можете обращаться к его помощи и в дальнейшем, если почувствуете некий дискомфорт или у вас возникнут определенные сложности в процессе медитации.