50+50. Выживать? Доживать? Жить?
Шрифт:
С четвертого шага начинается собственная ответственность: «Мы глубоко и бесстрашно исследовали свою жизнь» (для нас важно) с точки зрения нашего физического и психического здоровья. Вот тут мы сами делаем: проходим обследование у врачей и принимаем назначенное лечение, берем консультации у профессиональных фитнес-инструкторов, проходим психологические тестирования и пр. И отделяем зону своей ответственности и зону, неподконтрольную для возрастных изменений.
Как мудро сказано в Молитве о душевном покое: «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не
И самое главное для зависимых – это честность, прекратить отрицание очевидного: мы не можем вернуть молодость и полностью контролировать свое здоровье, но кое-что важное для него мы можем сделать. Почитайте Программу «12 шагов» с точки зрения зависимости от молодости, узнаете еще очень много полезного для своего здоровья и стратегии взаимоотношений с собственным старением, чтобы перестать зависеть от возраста, чтобы стать свободными.
Есть у меня подруга, назовем ее Наталья, дружим почти полвека, со школы, с тех пор как в десятом классе случайно пошли вместе на один французский фильм с Анни Жирардо. Трудно представить более непохожих людей, чем мы с Наташей. Я по характеру интроверт, рационал, типичный стартапер, всю жизнь меня несет вперед, Наталья- экстраверт, консерватор, человек неимоверной эмпатии, целенаправленный профессионал. Я замужем, она нет. Наташа живет в России, я частично, большую часть времени в Турции. У меня двое детей, у нее один. Наташа любит природу, животных, я городской житель. Правда, по профессии я психолог, а Наталья- врач-психотерапевт, что является бесконечным источником тем для обсуждений. А обсуждать мы любим. Как в анекдоте про двух подруг, которые отсидели в одной камере десять лет, вышли из тюрьмы, только разошлись на несколько шагов, одна оборачивается и кричит:
– Стой, послушай, я еще не договорила…
Елена:
– Чтобы быть здоровой, необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Это установленный факт.
Наталья:
– Не все так просто. Начнем с того, что нужно выиграть в генетической лотерее, если есть у тебя в роду долгожители, твои шансы на долгую здоровую жизнь увеличиваются. Минимум 25% определяет наследственность.
Елена:
– Тогда мне повезло, моя бабушка дожила до ста лет на своих ногах, у нее седины было меньше, чем у меня в сорок. И читала без очков.
Наталья:
– Да, «не то, что нынешнее племя».
Елена:
– У них еще естественный отбор работал. У бабы Лизиной матери около двадцати детей было, а дожили до взрослого возраста восемь.
Наталья:
– Ты говоришь, спорт и диета, а Томас Перлз, американский гериатр, утверждает, что умеренной физической нагрузки, вроде прогулок и подняться без лифта достаточно.
Елена:
– Но не будешь же ты спорить, что умственные нагрузки необходимы? Люди с образованием живут дольше.
Наталья:
– Буду, буду спорить, установленный факт:
Елена:
– Ты хочешь сказать, что достаточно кроссворды решать и выбирать для прогулок новые маршруты? И все?
Наталья:
– Любая умственная активность пойдет: шахматы, судоку, изучение компьютера, иностранного языка… или поиски потерявшейся козы в горах нашим славным долгожителем. Главное: новые нейронные связи.
Елена:
– Изучение новой профессии…
Наталья:
– Знаю, ты вообще не можешь без нового. Но необязательно так радикально. А вот сейчас я тебя удивлю: для сохранения умственного здоровья врачи-неврологи рекомендуют ручной труд, мелкую моторику, вспомни вечно вяжущих на спицах или крючком бабушек. Вот они сохраняют свое умственное здоровье не хуже, чем профессор с его тысячами книг. Поэтому мой декупаж не хуже твоих сценариев, а в каком-то смысле и лучше.
Елена:
– А я знаю главный фактор, без которого здоровье сыпется на глазах.
Наталья:
– Ну? Открой глаза доктору Наталье?
Елена:
– Помнишь у Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие»?
Наталья:
– А…, ты о стрессоустойчивости.
Елена:
– Ты замечала, насколько здоровее наши ровесники со спокойным, таким философским отношением к жизни? Твоя подруга, например, с ее вечным: «Чего истерить-то?»
Наталья:
– И опять все непросто. С одной стороны, ты права.
Елена:
– Ну, да. Вспомни копинг, или стресс-совладание, он точно сочетается с хорошими показателями здоровья, причем, идеально, если человек сочетает все три стратегии копинга: справляется со стрессом самостоятельно, с помощью поддержки и избегания, причем именно в такой последовательности: сам, если не получается, обращается за помощью, если снова нет, тогда избегает, уходит из ситуации.
Наталья:
– А если, наоборот, сразу пытается выйти из стрессирующей ситуации, избегнуть лишнего стресса?
Елена:
– Не-а, номер не пройдет. Избегание поможет выйти из стрессовой ситуации здесь-и-сейчас, но нельзя все время избегать, появится вторичный стресс из-за затягивания ситуации, здесь важно именно так: сам пытаешься решить- 50%, «случилось чудо- друг спас друга» из того же Карлсона- 30%, а избегание- последняя попытка выйти из разрушительного стресса-20%. Ты тоже что-то хотела сказать про характер.
Наталья:
– Да, ты говорила о специальном характере каком-то антистрессовом, но все не так просто. Есть исследование любопытное про любителей зимнего плаванья, причем где-то на севере, то ли Финляндия, то ли Норвегия.
Елена:
– Есть и такие?
Наталья:
– У них даже есть начало сезона зимнего плаванья. Так вот было исследование состояния эндокринной системы «зимних» пловцов в начале и в конце сезона. Ты же не станешь возражать, что плаванье в холодной воде- отличный пример стресса?