50 упражнений для развития способности жить настоящим
Шрифт:
Упражнение 38. Естественный пейзаж
Наверняка есть какой-нибудь пейзаж, вызывающий у вас особое волнение: горы, равнина, море, пустыня, лес, сад… Когда вы увидели его впервые, были покорены его красотой. Следующее упражнение предлагает с большей силой насладиться этими удивительными встречами.
Насладитесь эстетическим чувством, которое вызывает у вас природа, соблюдая при этом следующие условия.
1. Если вы вдруг увидели пейзаж, от которого перехватило дыхание, не скрывайте своих чувств, а после внимательно прислушайтесь ко всем своим ощущениям. Позвольте проявиться
2. Когда эмоции ослабнут, опишите без всякой системы все, что с вами произошло: ощущения, эмоции, мысли…
Поэтические строки
«[…] я мог смотреть в бездну и испытывать головокружение сколько мне угодно, – в моем пристрастии к кручам забавно то, что у меня от них кружится голова, и мне очень нравится это головокружение, лишь бы я был в безопасности. […] я […] стоял так целыми часами, глядя время от времени на пену и голубую воду, рев которой я слышал сквозь крики ворон и ястребов, перелетавших со скалы на скалу, из одной чащи кустарников в другую в сотнях туазов надо мной».
Упражнение 39. Созерцание городского пейзажа
Как красиво в городе ночью, и днем тоже. Городской пейзаж, открывающийся за поворотом извилистой улицы или скрывающийся во внутреннем дворике, способен удивить. Не менее привлекательны и просторная площадь или широкий проспект. Будьте наготове, чтобы не упустить это мгновение.
Соблюдая приведенные ниже условия, насладитесь эстетическим чувством, которое провоцирует созданный человеком пейзаж.
1. Если вдруг перед вами открылся пейзаж, захватывающий классической красотой, необычным видом или действующими на его фоне лицами, не скрывайте эмоций, а потом внимательно прислушайтесь к своим чувствам. Дайте разрастись и выплеснуться эмоциям. Скажите себе, что вы – человек и смотрите на создание рук человеческих, ощутите сопричастность. Если эмоциональный шок и эстетическое переживание слишком сильны, позвоните другу, чтобы поделиться своими чувствами. Наконец, сфотографируйте пейзаж, если пожелаете.
2. Когда эмоции ослабнут, без всякой системы опишите все, что произошло: ощущения, чувства, мысли…
Поэтические строки
«Я был уже охвачен некоей восторженностью при мысли, что нахожусь во Флоренции […] Я достиг той степени душевного напряжения, когда вызываемые искусством небесные ощущения сливаются со страстным чувством. Выйдя из Санта-Кроче, я испытывал сердцебиение […] жизненные силы во мне иссякли, я едва двигался, боясь упасть. Я сел на одну из скамеек, стоящих на площади […] и с восхищением перечел стихи Фосколо, которые находились в моем портфеле […] мне нужен был голос друга, разделяющего мое волнение».
Упражнение 40. «Море волнуется раз…»
Помните детскую игру «Море волнуется раз…»? Участники (за исключением ведущего) стоят на некотором расстоянии друг от друга.
Ведущий отворачивается и считает: «Море волнуется
В тот момент, когда ведущий произносит «замри!», он оборачивается, а все остальные должны замереть в той позе, в которой оказались, даже если едва удерживают равновесие. Пошевелившийся выбывает из игры…
Следуя приведенным ниже инструкциям, мысленно сфотографируйте то, что вас окружает.
1. Прогуливаясь по улице, внезапно остановитесь и просканируйте взглядом то, что вас окружает. Обратите внимание на людей, находящихся неподалеку, и взглядом зафиксируйте движение, которое они намереваются совершить.
2. Внимательно вглядитесь в каждого из них: кто этот человек? Что он собирается делать? Куда идет? Дайте развиться эмоциям, чувствам, мыслям, которые порождает в вас его облик.
3. Затем облеките пережитое в слова, чтобы сделать обобщение.
Сегодня я встретила девушку, спешившую на свидание с возлюбленным. Ее щеки порозовели, она улыбалась, мне бы очень хотелось быть на ее месте…
Варианты
Это упражнение развивает внимание к другим людям и провоцирует интерес к самым обычным явлениям жизни. Его можно выполнять и на природе, даже если там удастся уловить не так много движений. Кроме того, вы можете практиковать его в общественном транспорте или в машине, когда сидите на пассажирском месте.
5. Радость интимного общения или общения в компании
Благодаря упражнениям предыдущих разделов вы усовершенствовали свои физические и интеллектуальные способности, а также смогли свежим взглядом взглянуть на мир, оценив его красоту.
Но среда, в которой мы живем, не является индивидуальным исследовательским полигоном, она населена другими мужчинами и женщинами, детьми, разнообразными живыми существами. Среди них есть те, кто нам дорог, с кем нам хотелось бы завязать отношения особого рода. Предлагаемый раздел призывает вас развить в себе внимание к ближнему и тренирует способность делиться с ним самыми различными простыми радостями.
Упражнение 41. Счастье общения с младенцем
Предлагаем вам испытать момент тесного общения с маленьким ребенком, не важно, с собственным или с сыном или дочерью друзей.
Понянчитесь с малышом, следуя приведенным ниже рекомендациям.
1. Посмотрите на малыша, перехватите его взгляд и улыбайтесь до тех пор, пока он вам не ответит (он обязательно это сделает, если вы улыбаетесь искренне).
2. Возьмите его на руки и не шевелитесь. Не говоря ни слова, вдохните его запах, почувствуйте тепло его прижавшегося к вам тельца, улыбнитесь ему.
3. Глядя ему в глаза и улыбаясь, говорите все, что приходит в голову, если он отвечает, имитируйте его лепет.
4. Покачайте его, приласкайте, ощутите нежность его кожи, спойте ему. Если он засыпает, прежде чем положить малыша в кроватку, подержите его еще некоторое время на руках.
5. Что извлекли вы из этого опыта? Чем он одарил вас?
Вариант
Это упражнение можно выполнять, купая малыша или ухаживая за ним, ведь это самые эмоциональные и драгоценные моменты нашей жизни.