50 упражнений для развития способности жить настоящим

Левассер Лоранс

4. Как бы вы поступили на месте Гавейна?

5. Через 3 минуты, независимо от того, сделали вы или нет свой выбор, прекратите думать и проанализируйте свои физические ощущения. Как вы могли бы определить свое умонастроение? Думали ли вы о чем-то еще, кроме этой истории?

Хеппи-энд

Благородный Гавейн ответил колдунье, что позволяет ей самой выбрать, когда она захочет быть красивой девушкой. Услышав его слова, она сказала, что всегда будет красавицей,

потому что он отнесся к ней с уважением и дал возможность самой распорядиться своей жизнью…

Упражнение 30. Приручите свои эмоции

Случается, что нас захлестывают эмоции, либо, наоборот, мы запрещаем себе поддаваться им, прячем свои переживания. Однако эмоции так же важны для контроля нашего психического состояния, как ощущения – для физического. В зависимости от своей силы они дают сигнал, что мы чем-то в той или иной мере задеты.

Следуйте приведенным ниже рекомендациям.

1. Купите блокнотик и скопируйте в него следующую таблицу.

2. Как только вами овладеет какая-либо эмоция, отметьте дату и время и кратко опишите контекст, породившую ее ситуацию.

3. Попробуйте дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризовать ее (приятная, неприятная, мимолетная…), оценить ее силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т. п.

4. Обратите внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.).

5. Попытайтесь понять мысли, пролетевшие у вас в голове в этот момент («я идиот(ка)», «супер!», «не так уж и хотелось!» и т. п.).

6. Наконец, если вы хотите пойти дальше, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека, пользовавшегося моим полным доверием, потому что думаю, что мне всегда должны уступать…» и т. д.).

Комментарий

По возможности заполните блокнот «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. Так вы научитесь полноценно переживать свои эмоции и приручать их, не давая им поработить себя.

4. Наслаждаться красотой мира

Мы все время куда-то бежим, загнанные в капкан своих разнообразных ролей – родителей, любовников, друзей, работников, граждан… И нередко забываем оглядеться, порадоваться самому обычному зрелищу, разворачивающемуся вокруг нас.

Может быть, это, как говорил в 1854 г. предводитель индейских племен Сиаттль (или Сиэтл) в ответной речи, адресованной американскому комиссару по иностранным делам, оттого, что «в городах белого человека не найти спокойного места. Не найти места, где можно услышать, как распускаются листья весной или как шуршит крыльями насекомое».

Однако

мы способны создать такое место одной только силой наших обостренных чувств. Упражнения этого раздела позволят вам воссоединиться с природными силами, чтобы вновь ощутить примитивное состояние слияния с природой и вернуться в потерянный рай.

Упражнение 31. Путешествие в облаках

«Погуляйте по облакам», следуя приведенным ниже инструкциям.

1. В облачную погоду лягте на лугу, сядьте на скамейку в парке или посмотрите в окно. Устройтесь поудобнее и спокойно дышите животом, если умеете.

2. Обратите внимание на форму облаков. Что они вам напоминают: знакомые лица, домашних или диких животных, фантастические города, чудовищ? Посмотрите, как меняется их форма, как они трансформируются в новые образы, в новые фантазии. Приглядитесь к разным оттенкам белого или серого цветов, к появляющимся время от времени цветным мазкам. Полюбуйтесь зарождающейся радугой, возникающей, когда лучи солнца пронизывают облако, брызжущее дождем, падающим сквозь лучи света.

3. Выберите облако, которое вас особенно привлекает. Проследите за ним взглядом, уловите ритм его движения, потом мысленно перенеситесь к нему в высоту. Почувствуйте, каким(ой) легким(ой) вы стали.

4. Если вы хотите продолжить, посмотрите на то, что проплывает перед вашими глазами, когда вы в воображении плывете на облаке, а затем опустите взгляд вниз и посмотрите на себя. Как вы пережили такой опыт? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«Эй, странный чужестранец, что ты любишь?

– Я люблю облака… плывущие облака… где-то там… дивные облака».

Упражнение 32. Полет к звездам

Ночью тоже можно насытиться красотой мира, глядя на звезды или засыпая под открытым небом.

Отправляйтесь к звездам, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Теплой летней ночью, предпочтительно летом (в противном случае нужно плотнее укрыться термоодеялом), устройтесь в уединенном месте. Если вы в деревне, лягте на лугу, если на берегу моря, растянитесь на пляже, если в городе, устройтесь в шезлонге (например, в парке) или просто на матрасе у себя на балконе, либо прямо у открытого окна. Найдите удобное положение, чтобы можно было смотреть на небо.

2. Вдыхайте тепло или свежесть ночи, слушайте, как утихает шум, почувствуйте землю, пол или сиденье шезлонга под своим телом.

3. Внимательно посмотрите на небо, словно хотите выпить его глазами. Понаблюдайте, как одна за другой под вашим взглядом загораются звезды, полюбуйтесь великолепием небесного свода. Осознайте бесконечность Вселенной, направьте взгляд в бесконечность, потом сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Вы полностью слились с космосом, который проникает в вас, который вы чувствуете и зондируете.