50 упражнений для развития способности жить настоящим

Левассер Лоранс

4. Среди звезд выберите те, что притягивают вас сильнее всего, и по очереди войдите в контакт с каждой из них. Поприветствуйте звезду, скажите ей, почему именно она привлекла ваш взгляд: может быть, она самая яркая, самая искристая, самая мелкая, самая крупная, самая одинокая? А может, она навевает мысли о любимом человеке, о важном событии из прошлого, о будущем? Скажите, что вы чувствуете, вступите с ней в диалог (пусть даже только ментальный).

5. Вы можете выбрать и луну. При лунном свете звезды видны не так отчетливо, но зато можно проникнуться

колдовской атмосферой, создаваемой неуловимым лунным сиянием, превращающим знакомый пейзаж в волшебное зрелище.

6. Как вы восприняли этот опыт? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«В своих единственных разодранных штанахЯ брел, в пути срывая рифмы и мечтая.К Большой Медведице моя корчма пустаяПрижалась. Шорох звезд я слышал в небесах».Артюр Рембо

Упражнение 33. Прогулка под дождем

В тех краях, где дождь идет редко, его ждут с нетерпением, его начало вызывает прилив радости. Зато в нашей полосе мало кто любит дождь, ведь несмотря на то, что природа без него не выживет, у нас он ассоциируется с грустью. Предлагаемое упражнение поможет разбудить к нему вашу любовь и научит восстанавливать силы.

Прогуляйтесь под дождем, выбрав из приведенных ниже инструкций те, что вам больше нравятся.

1. Утренний дождь

Если, проснувшись во время отпуска, вы слышите, что дождь бьет в стекло, оставайтесь в постели, не открывайте глаза, сосредоточьтесь на его ритме, на том, как капли рикошетом отлетают от различных препятствий, встречающихся на их пути. Послушайте зарождающуюся в вашей душе музыку. Если это колыбельная, снова погрузитесь в сон, закутавшись в одеяло. Если другая мелодия, выпустите ее наружу, пойте или насвистывайте, осознайте эмоцию, которую вы выплескиваете, потом потихоньку поднимайтесь с постели, запомнив эту мелодию, и принимайтесь за дело, оставаясь в гармонии с этой музыкой души.

2. Летний дождь

Предпочтительно выполнять это упражнение там, где вы не рискуете шокировать соседей. Когда после ужасной жары наконец идет дождь (часто с грозой), выйдите на несколько минут на улицу, по возможности более или менее обнаженным(ой), и подставьте тело под струи воды. Пейте дождевую воду, танцуйте под его бьющими, как хлыст, струями, отдайтесь овладевшим вами эмоциям. Вы почувствуете приток бодрости.

3. Моросящий дождь

Сегодня накрапывает дождик. Какой спокойный и мелкий! Воспользуйтесь этой погодой для прогулки, укрывшись плащом, погуляйте по берегу моря, по лесной тропинке, по холмам

или городским тротуарам. Почувствуйте морось на лице, ощутите, как влажнеет, оживает, розовеет и смягчается кожа… Посмотрите на размывающую пейзаж и приглушающую звуки нежную пелену дождя. Из-за влажности атмосферы стираются границы между вами и тем, что вас окружает. Может, в этот момент вы почувствуете себя защищенным(ой) или, наоборот, ощутите опасность, словно заблудились.

4. После дождя

Когда дождь перестанет, независимо от места, где вы находитесь, выходите на улицу. Если вы уже на воздухе, остановитесь на минутку или хотя бы замедлите шаг и глубоко вдохните. В ноздри устремится целое сонмище обостренных дождем приятных или неприятных запахов. Попробуйте рассортировать их и определить природу каждого из них. Какие мысли они вам навевают?

5. Как вы чувствуете себя после этого опыта? Что в нем особенно понравилось?

Поэтические строки

«Нежный шелест дождя,Стучащего по земле и по крыше!Песня дождяДля того, кто грустит».

Упражнение 34. Да здравствует ветер!

Ветер навевает мысли о шторме, о вздымающихся волнах или песчаной буре, о летящих осенних листьях… Он уносит, переносит с места на место, бодрит, возбуждает, освобождает… Очередь за вами!

В ветреный день выйдите на улицу и выбрав понравившиеся вам рекомендации, проведите его с пользой для себя. Лучше отправиться туда, где можно спокойно делать то, что захотите.

1. Нос по ветру: сначала встаньте неподвижно и ощутите ветер на лице, в волосах, на одежде. Почувствуйте его силу, постарайтесь понять, в каком направлении он дует.

2. Бег на ветру: почувствуйте, как вас подгоняет ветер, иногда подстегивает, дышите!

3. Отдайтесь силе ветра: не предпринимайте никаких усилий для того, чтобы продвинуться вперед. Представьте, что вы очень легкий(ая), почувствуйте, как ветер дует вам в спину, ощутите, как он то порывисто подталкивает вас, то утихает.

4. Ходьба против ветра: ощутите, как вы иногда упираетесь, врастая в землю, как растягиваются мышцы, стараясь совладать с ветром и давая вам возможность двигаться дальше. Полюбуйтесь механикой и мощью своего тела.

5. Соперничество с ветром: продолжая бежать, поднимите с земли древесный лист, бумагу, предмет, который гонит ветер. Попробуйте догнать ветер, бегите в том же ритме, с теми же паузами, резкими порывами, набором мощности.

6. Как вы себя чувствовали после этого опыта? Что вам особенно понравилось?