Антистресс для будущих родителей
Шрифт:
Что же остается? Не так уж и мало!
• Плавание – наиболее оптимальный вид спорта для беременных, он одновременно нагружает и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Единственным ограничением является чистота воды – будущей маме нужно быть уверенной в безопасности бассейна или водоема. Поэтому, выбирая бассейн, надо поинтересоваться очисткой воды и медицинскими требованиями, ну а в загрязненных реках (в особенности на городских пляжах) не купаться.
• Бег (правда, следует иметь в виду,
• Пеший туризм с небольшой нагрузкой и нетяжелым рюкзаком также приветствуется!
• Гимнастика и фитнес. Но помните, что лучшим выбором будет художественная гимнастика, а не спортивная (с риском травмировать живот, конечности или позвоночник при падении).
• Теннис при условии снижения нагрузки будет оптимален в первом и втором триместре, позже не рекомендуется из-за опасности при прыжках и в случае падения.
• Также полезен массаж – он снимает стресс и напряжение, уменьшает усталость, улучшает кровообращение (стимулируя подачу кислорода малышу), стимулирует работу желез, тем самым стабилизируя гормональный фон (предупреждая депрессию и тревожность, связанные с гормональными изменениями в организме беременных).
В любом случае, спортивный опыт – это безусловный плюс, поскольку женщины, занимающиеся спортом, умеют контролировать дыхание, распределять нагрузки, следить за питанием и питьевым режимом, могут собраться в нужный момент – все эти ценные качества исключительно полезны в родах.
Конечно же, будущая мама не должна ограничивать себя в интересных впечатлениях – однако надо, конечно, понимать, что лучше это будут экскурсии на природу или в интересные места, а не походы по увеселительным заведениям. В японской культуре, например, беременным советуют как можно больше смотреть на красивое – пейзажи, людей, картины и так далее – чтобы ребенок родился здоровым и гармоничным.
Поэтому – естественно, если состояние здоровья позволяет и врачи категорически не настаивают на обратном – гуляйте побольше пешком и путешествуйте.
Ехать поездом не рекомендуется на любом сроке – как это ни парадоксально, для здоровых беременных безопаснее самолет: ведь в самолете нагрузку организм получает только при взлете и посадке, а вот в поезде тряска и вибрация на протяжении всей дороги гораздо вреднее.
Однако если с давлением и вообще с сердечно-сосудистой системой не все в порядке, лететь не стоит: на ранних сроках полет может спровоцировать выкидыш, на более поздних – преждевременные роды.
Важно понимать и тот факт, что резкая смена климата и часовых поясов может также сказаться неблагоприятно, поэтому, планируя путешествие, остановите свой выбор на тех местах, которые относительно недалеко: прекрасного вокруг очень много, надо только уметь его увидеть – не стоит поддаваться стереотипу, что только «за морем житье не худо».
Ну и конечно хотелось бы посоветовать
Это неправда, что беременные «глупеют», – да, у некоторых (не у всех поголовно!) будущих мамочек изменяется способность к концентрации и запоминанию, однако это вовсе не повод перестать читать, ходить на спектакли и в галереи, творить (кто чем талантлив) – и переключиться исключительно на глянцевые журналы и сериалы по ТВ. Стереотип отношения к миру закладывается не от рождения – от зачатия, и если мама ленива и нелюбопытна, вряд ли что-то изменится после рождения ребенка. Тем более вряд ли, что и малыш не вырастет таким же.
Так что будущее ваших деток – в ваших руках: не давайте уму лениться!
Приданое для малыша: список ненужных вещей
Путешествия и прогулки – это прекрасно, однако большинство будущих мам почему-то предпочитают наматывать километры по магазинам детской одежды и игрушек, занимаясь покупкой «только самого необходимого».
Хочется возразить против такого способа проведения досуга не из суеверий («до рождения ребенка ничего не покупать!»), а по причине того, что слишком уж много нелепых и ненужных покупок порой совершают будущие мамы и их родственники.
С целью экономии ваших средств и сил привожу здесь «список ненужных вещей», составленный исходя из опыта множества мам, обсуждавших в последние годы этот вопрос на российских родительских форумах.
Итак, невостребованными у многих мам и их детишек оказались:
• вожжи (приспособление типа поводка для начинающих ходить – оказывают ребенку медвежью услугу, т. к. он лишается возможности научиться самостоятельно координировать движения);
• ходунки и прыгунки (вредны для развития стопы и выработки правильной ходьбы – детки, много времени проводящие в ходунках, вырабатывают специфическую «ходунковую» походку – на цыпочках);
• манеж (этот «ограничитель свободы» не дает возможности малышам получить опыт познания мира, а будучи использованным чуть ли не круглосуточно – здорово ограничивает возможности развития: «манежным» детям негде тренироваться ползать, ходить, исследовать пространство);
• слинг и кенгуру (многие считают, что слинг нужен для экстренных случаев, когда с коляской просто неудобно, главной причиной дискомфорта называют боль в спине; впрочем, дело обычно не в слинге как таковом, а в том, что его неправильно подобрали);
• пеленальный стол не всем нужен и удобен (очень многим мамам удобнее переодевать малышей на большой кровати – к тому же там больше пространства для маневра, чтобы учиться переворачиваться без риска упасть с высоты);
• собственно детская кроватка тоже не всем необходима, особенно если родители планируют практиковать совместный сон, – тогда логичнее сразу покупать диванчик или «школьную» кровать, куда они переведут ребенка в 1–2 года (по образному выражению одной из мам. «Кроватка у нас стоит без дела уже почти год – в ней только кошка спит»);